跑步太累，天天走路能减肥吗？
虽然知道跑步减肥很有效，但是现在冬天来了，鼻子经常被冻红，冬天时不时的下雨也阻碍了我的跑步计划，实在是不想去了出去。 但是每天走路还是免不了的，难道只有走路才能减肥吗？
走路减肥不减肥，看个实验▼
为了研究步行对卡路里消耗的影响，美国健康专家召集了100名志愿者，要求他们每次步行40分钟，每周步行4次。 20周后，志愿者的身体变化如下：
1、粘度（最大摄氧量）提高30%；
2、静息时脉率降低，心脏功能改善；
3、平均减重1.3公斤；
4、皮下脂肪平均厚度从135mm减少到120mm；
从上面的结果我们可以看出，虽然减少的少，但步行确实对减肥塑形有帮助，同时也有利于血管摄氧量的增加。
走路消耗的卡路里
走路可以减脂，但具体的热量消耗是多少呢？ 速度的快慢会影响减脂效果吗？
以60kg体重为参考
不同速度下的卡路里消耗是这样的
1. to walk - 遛狗，休闲
热量消耗：180大卡/小时
运动强度：3.0MET，属于中等强度运动
2. 步行——快走，5.6公里/小时
热量消耗：228大卡/小时
运动强度：3.8MET，属于中等强度运动
3. 步行——竞走
热量消耗：390大卡/小时
运动强度：6.5MET，属于高强度运动
从以上数据我们可以得出结论▼
仅通过运动，甚至是散步或遛狗，就能燃烧卡路里；
热量消耗与运动强度有关，强度越大，热量消耗越大；
和步行一样，卡路里的消耗与速度有关，速度越快，消耗的卡路里越多。
步行减肥的具体操作
从以上结论我们知道每天晚上跑步可以减肥吗，步行的脂肪燃烧与强度和速度有关。 由此可见，要想达到好的减脂效果，必须遵守一定的标准：
速度标准：
要想减肥，每10分钟至少走1公里！
如果用手环或者计步器来计步，那么10分钟要走1000步，每天需要走的步数+生活中走路的总步数应该在6000步以上。
时间标准：
一般来说，每天步行减肥至少需要20-45分钟，才会有明显的效果。 如果慢走，强度太低，可能会停留在体育锻炼的水平上。
强度标准：
每次步行距离最好在5到10公里左右。
在这个过程中，速度越快效果越好，但一定要量力而行，可以根据自己的身体状况逐渐提高要求和速度。 注意音量的增加，不要跑掉。
走路减肥的正确姿势
就像走路跑步一样，也要注意自己的姿势。 良好的姿势会让你在走路时更好地减肥，也更不容易受伤。
抬头
为了使颈椎正确支撑头部的重量，你必须抬起头。 你可以想象有一根绳子连接着你的头发，把你往上拉。 这样可以减轻颈部肌肉的压力，防止走一段路就酸痛。
“肩松腰紧”
放松你的肩膀，不要耸肩。 有意识地收腹提臀（对腰部塑形超级好）。
降落
迈出自然的步伐，脚后跟先着地，双臂自然摆动，给人如沐春风之感。
呼吸
一般走路属于“胸式呼吸”，可以换一下。 吸气时，保持胸部扩张，呼气时，有意识地收缩腹部。 这种呼吸方法会在您不知不觉中锻炼您的腹肌。
走路减肥需要热身和拉伸吗？
答案当然是肯定的！ 只要在运动，热身和拉伸都是必要的。
不要低估您每天走的数千步。 直走过去后，小腿肌肉还是会感觉很好每天晚上跑步可以减肥吗，一定要热身和拉伸。
至于时间，走前热身，像跑步一样活动重点部位。 走路后拉伸和睡前拉伸问题不大。
步行减肥需要多长时间才能看到效果？
我知道每个人都会问这个问题。 但回答这个问题取决于你坚持了多久，强度如何，以及你吃什么。
对我们来说，并不意味着只要运动、随便吃点东西就可以减肥； 这并不意味着您可以不锻炼和严格控制饮食就可以减肥。 想要健康减肥，不能只做一件事，运动+饮食才是王道！
如果你已经开始步行或跑步，那么接下来要做的就是控制你的饮食。 让我举一个例子：
米饭1碗+鸡翅2片+烧茄子1盘
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杂粮饭1碗+去皮鸡胸肉2块+西兰花1碟
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这两种食物的重量差不多，但热量和饱腹感却相差很大。 吃一次前者就像吞下脂肪。
因此，闲来无事，可以研究一下食物搭配，找到适合自己的，让运动减脂效果更佳。
最后，如果你还想问减肥需要多长时间，那么不至告诉你：这个问题只有你自己有答案。 但能坚持的人，终究会瘦下来。
- 结尾 -
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