1000米3分45秒跑步技巧跑步知识
1000米3分45秒跑步技巧跑步知识？ 1、为了保护心脏，跑步后的降温时间和重新拉伸时间不可忽视。 今天我就来说说1000米3分45秒的跑步技巧跑步知识？ 下面一起来看看更详细的解答吧！
1000米3分45秒跑步技巧跑步知识
1、为了保护心脏，跑步后的冷却时间和重新拉伸时间不可忽视。
2. 跑步练习顺序：热身、拉伸、主练、放松、再拉伸
热身的目的是提高身体温度，加快心率，为主要运动做准备。
3、什么是慢跑？
最大心跳：计算公式：220-age
40 岁的最大心率：180
4、什么是有氧运动？
有氧运动心率区间：一般最高心率是否为65%-75%，40岁一般为117-135
慢跑的速度让我感觉有点喘不过气来，还能边跑边说话。
5.你肥胖吗？ 如何判断？
BMI=体重（公斤）/身高*身高（平方米）
1.67乘以1.67等于：2.78 77/2.78=27.7
1.64乘以1.64等于：2.68 55/2.68=20.5
减持：体重指数
正常：18.5-24
超重：24-27
微胖：27-30
中度肥胖：30-35
严重肥胖：大于35
6、如何跑步减肥？
跑步减脂：每周跑步3次，每次40分钟以上才有效果。
如果跑步是为了健康，那么单位要及时计算。 例如，跑步一个小时。
7、长跑如何着装？
洋葱风才是冬季跑步的正确穿搭。
8、初学者如何开始跑步？
初学者每隔一天锻炼一次，理想的跑步者每周跑步六天。
美国心脏协会对轻度运动的定义：每周四次，每次60分钟的有氧运动。
9、跑步时如何拉伸？
拉伸只是拉伸肌肉和肌腱，不会牵拉韧带，韧带松弛失去保护作用。
伸展运动包括：原地跳跃、抬腿跑步、扭动关节、原地快跑
10、跑量如何安排？
基本训练理念：一日重，两天轻，三天重，四天休。
一段时间不运动后，再开始运动时，一定要先增加运动频率，再增加运动量。
夏天练速度，冬天练耐力。
11、跑步时怎么喝水？
感到口渴和轻微脱水。 最好每隔15-20分钟喝一次，每次约200毫升。
胃在一小时内吸收大约600毫升的水。
自调盐水：将1克食盐溶于1000毫升水中。
挫伤、挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱臼、骨折等急性运动损伤的处理原则：
12、跑步后如何休息？
休息，冰敷15-20分钟，加压，用弹力绷带包扎受伤部位，抬高高于心脏高度原地跑步会长肌肉吗，以减少出血。
比赛期间，即使不渴也要喝一点水，不要等到口渴了才补充水分。
13、一些正常的运行指标：
10K最佳时间：30分钟。 40岁：45分钟原地跑步会长肌肉吗，55岁：60分钟。
全程马拉松：42.195公里，半程马拉松21.086公里。
14.如何进行间歇训练？
间歇训练是提高跑步速度的一种方式：
区间跑距离：200米到400米
间歇跑的长度和速度：通常400米跑需要120秒，间歇跑需要115秒左右。
休息间隔：10-20秒
间歇跑练习次数：2-4次，最多12次。 最多一周一次。
15、如何准备半程马拉松？
周一至周五三节10公里练习，周末一节20公里练习，每周练习50公里。
20公里和10公里最大的区别在于肌肉和肌腱的耐力训练。
12-15公里的练习可以让你调整生理和心理。
周末长而慢的长跑训练，用60%的力量跑长距离到25公里左右。
16、你能挑战全程马拉松吗？
能否挑战全程马拉松，就看赛前的练习是否连续两周积累了80-90公里。
赛前第七周和第八周：60公里：每周练习4次，周末20公里。
赛前第五周和第六周：70公里：每周练习4次，周末25公里。
赛前第三周和第四周：80-90公里：每周练习4次，周末30-35公里。
赛前第二周：50公里：每周练习3次，周末25公里。
赛前第一周：20公里：每周2次
17.其他跑步知识？
亚索训练方法：如果马拉松目标定在：3小时50分。
3分50秒跑800米，先练4-6次，然后增加到12次。
撞墙的现象来源于练习不够。 糖原分解后，开始分解脂肪作为热源，但脂肪分解缓慢。
跑完马拉松后多久恢复：一周。
强壮的肌肉每天燃烧的卡路里比松弛的肌肉多 4 倍。
全程马拉松的时间是半程马拉松乘以2，再加上20-30分钟。
如果你想跑少于 4 小时，你需要将你的 10 公里跑保持在 50-53 分钟。
赛前几周，最大训练量没有达到80公里，跑马拉松会很不爽。
练习用十分力，比赛用八分力。
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