每天晚上走路半小时能减肥吗？

平时我们现在的生活比较忙碌，早上没有时间跑步锻炼，很多人选择晚上吃完饭走路来减肥。

每天晚上散步是一个很好的减肥方法，而且不容易反弹，但是一定要注意饮食，就是不要吃得太饱，70%到80%饱。如果觉得没有问题，可以增加运动量，步行十分钟。全身都可以缩小。且有益健康，无副作用。

步行减肥的方法：

动作一：平地行走，双手摆动锻炼部位：肘关节、腕关节能量消耗：7.9卡路里/分钟地点：地势平坦的广场、街道

平地行走主要是锻炼全身的关节，锻炼关节的灵敏性和灵活性。

动作二：错开上坡步行锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节能量消耗：2.7卡路里/分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯

蹒跚上坡锻炼腿部肌肉的耐力和膝关节的弹性。

动作三：步行下坡锻炼部位：腰部肌肉消耗能量：2.0卡/分钟地点：山坡、地下停车场、楼梯

步行下坡锻炼的是臀部肌肉和腰腹部肌肉，是一种对自己身体控制能力的训练。

建议：

1、适当运动，时间和距离不宜过长，运动幅度不宜过大。

2、佩戴运动手表，最好是能测量脉搏和血压的手表，并能随时观察自己的身体指数。

3、走路前不要吃太多，以免增加胃的负担。

减肥的关键是管住嘴，迈开腿。看完小编对走路减肥注意事项的讲解，相信更多的人会选择走路减肥。不过，小编建议大家也要合理分配。时间，不要一味追求减肥而加大运动强度，让身体承受不住，注意劳逸结合很重要。

此外，除了步行减肥，还需要注意：

1、少吃油炸食品。日本料理中的炸鸡、炸薯条、咸鸡、天妇罗每天晚上跑步可以减肥吗，都是裹着一层厚厚的油炸面糊。虽然增加了口感，但吸收了太多的油脂。一不小心吃了一天所需的脂肪量。

2、生菜沙拉不如清炒蔬菜。生菜沙拉所用的沙拉酱是由色拉油和鸡蛋制成的。它所含的脂肪和胆固醇比你用油炒的蔬菜还要高。因此，用生菜沙拉作为减肥餐的人，越吃越减肥。

3、忌边吃边喝。酒精会暂时麻痹人体的饱腹感中枢，使人越吃越多，还不知道自己已经饱了。另外，普通的酒类含有很高的热量，喝多了会长出难看的肚子。

4、少食多餐，每餐只吃80%饱每天晚上跑步可以减肥吗，提醒自己“吃饱了，回头吃水果”，不仅可以减轻肠胃的负担，原来的小腹也会在不到一个小时内缩小几个星期。用小器具用餐是减少进食量的有效方法。

5、少吃零食少吃零食，家里不要放零食，不要空着肚子去逛街：如果家里有零食，你就会有伸手去塞嘴里的动力。最好的办法是根本不买。空腹购物会导致额外的零食，所以也要避免。