成为跑者并不难 8步走入跑圈

网易体育9月3日报道：

对于很多渴望成为跑步者的人来说，因为不知道如何开始跑步，或者害怕跑步郎欣特跑步，很长一段时间都无法成为跑步者。其实，成为跑者很简单，只需按照以下8个步骤。

从走路开始

零经验跑者最好从坚持步行开始。每周三次，每次步行20分钟左右，步行速度比平时稍快。然后逐渐开始步行和跑步相结合，每周四次，每次20分钟，然后延长到30-35分钟。当步行和跑步结合时，步行时间逐渐缩短，跑步时间逐渐增加，很快就能实现不间断跑步。

使用呼吸来确定速度

新手跑者最容易犯的错误就是不能控制速度，容易跑得太快。控制速度的诀窍是观察你的呼吸。当你发现跑步时气短，说不出完整的一句话，这时候就应该放慢速度。

不要每天跑步

跑步会对肌肉、骨骼、关节、韧带等组织产生一定的影响。新手如果天天跑步，体力恢复会不足，受伤的概率很大。新手跑步者最好每隔一天跑步一次。

关注时间而不是距离

如何评估自己的实力很重要。新手跑步者应该根据时间而不是距离来跑步。这样可以让跑者获得更大的成就感。

一步步

对于跑步里程的增加，跑者应遵循循序渐进的原则，不可急于求成。每周增加的跑步里程最好不要超过上周的10%。连续三周增加后，第四周需要减少里程让身体恢复。

多样的训练方式

不同的训练方式可以给跑者带来不同的好处。能够连续跑30分钟后，跑者可以考虑加入间歇训练或其他训练方式郎欣特跑步，可以增加训练的乐趣。

制定训练计划

如果漫无目的地奔跑，就会失去方向感，不知道奔跑的意义。此时，跑者可以制定训练计划，可以是为比赛做准备的计划，也可以是为了达到某个目标。

购买合适的跑鞋

跑鞋是跑者最重要的装备。跑者一定要到专卖店通过试穿和步态分析来购买合适的跑鞋，这对脚部的保护是非常有利的，这样才能更加安心地开始跑步。