生理期慢跑可以减肥吗？

女性在月经期间需要注意保养和调理身体。毕竟现在是特殊时期，稍有不慎就会影响到自己的身体健康。对于那些正在减肥的妹子们来说，她们很想知道在月经期间是否可以通过慢跑来减肥呢？其实，月经期间可以慢跑，但也有很多注意事项。不要剧烈运动，更不要在运动后节食。这些都需要认真对待。我们一起看看。

1 哪些经期减肥方法不能用

1、月经期间不能用特定的饮食来减肥：

在“月经不调”的门诊患者中，发现以年轻女孩居多。一位女性患者通过特定的饮食控制了体重。她平时吃能量汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物充饥。月经来潮期间，我练习了“柚子减肥法”。结果，患者马上发现月经量减少了很多，血色也变深了。第二个月的情况也差不多，甚至出现了腹痛不适，整个人都没有了活力。

月经来临时，除了要充分休息外，还要注意营养。冰品、冷饮、柚子、柚子、梨、西瓜、椰子、橘子、西红柿、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等寒性食物宜忌食。尽可能避免或少吃。通常，经过中药调理和食物选择相结合，这些患者的经期腹痛得到改善。

2、月经期间不能用中药减肥法：

除了具体的饮食减肥法、极度断食法、减肥药减肥外，现在减肥也流行中医偏方。后果就是月经失调，荷尔蒙分泌紊乱，有的人甚至越来越瘦。亚洲华尔街日报日前报道，“不需要肌肉，只要瘦”似乎是东方女性的一种特殊心态。除了运动，还有人“接二连三地成功”来试一试。

3、经期运动减肥，小心韧带拉伤

大多数人都有“女人比男人灵活多了”的误解。但在任何需要左右摆动的运动中，例如网球、滑雪和舞蹈，女性膝盖受伤的可能性是男性的八倍。膝盖的前交叉韧带非常脆弱，韧带拉伤会导致长达一年无法活动，并增加患早期关节炎的几率。

根据大学的最新研究，对于女性而言，韧带在月经初期最为脆弱。无论年龄、体重和运动能力如何，这些女性在月经期间和月经后一周受伤的可能性是前交叉韧带损伤的三倍。这是因为高水平的雌二醇会削弱韧带中的缓冲胶原蛋白或影响肌肉控制——这会影响平衡并导致韧带拉伤。

专家建议经期多做护膝：女性朋友可以通过以下护膝改善身体平衡和膝盖力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻前交叉韧带的压力。

月经期间跑步可以减肥吗？

经期适度的运动可以提高我们身体的水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于经血的排出，所以经期健身是完全可以的。您可以参加散步等舒缓运动。月经第一天和第二天要减少运动量和运动强度，运动时间不宜过长；运动后洗个热水澡。但要避免桑拿和按摩。

在经期的1-3天，做一些温和的伸展运动，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是做一些简单的伸展运动。这些轻运动可以帮助身体的血液流动顺畅，缓解压力。尤其重要的是要避免对腹腔施加压力和将腿抬得太高。

如果您感到疲倦或注意到出血突然增加或减少，请立即停止运动。经期第4～5天，身体开始恢复。这时候可以开始慢走、慢跑等有氧运动。在整个月经期间，运动量要适当减少，运动的时间和次数也要减少。本来一周锻炼四次，月经期间锻炼1-2次。

应避免剧烈运动，如长跑、踢足球、跳绳、跳高、跳远等。尤其是那些会引起腹压增加的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然升高，不仅容易引起出血量的变化，诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经、月经失调、妇科感染等。

经期剧烈运动还可能导致经血从宫腔回流到盆腔，久而久之会引起子宫内膜异位症、痛经，甚至不孕。另外，由于经期宫颈口微开，细菌容易侵入宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不宜游泳。

3 月经期间可以吃减肥药吗？

月经期间最好不要服用减肥药，如果因服用减肥药导致月经不正常，也要停止服用减肥药。这是因为：经期身体免疫力差，荷尔蒙平衡容易被减肥药中的化学成分破坏，从而导致月经失调。本来月经是减肥的最佳时机，但这反而会伤害身体。因此，最好不要在月经期间服用减肥药。

其次，生理期是女性消耗能量的时候，身体会比较虚弱，减肥药或多或少都有副作用。因此，最好在月经期间停止使用减肥药。

4 如何利用经期减肥

1.经期第1-7天：瘦身福利期

练习指南：

1. 放松，多休息，做一些温和的运动。

2、轻柔运动和热敷可以帮助你缓解腰酸腹胀。

营养备忘录：

1.为避免月经不调，不要吃生冷食物或冰制品。

2、多补充富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

3、此时进补可以暖宫理血止痛，让女生月月安心！

2、生理期第8-14天：减肥超速期

练习指南：

1、减肥最好的时候多运动，比如爬楼梯、跑步、散步等。

2.你可以做一些强度更大的运动。每次至少30分钟，就能快速瘦身！

营养说明：

1、最能控制食欲。前3天最好避免淀粉类和油炸食物，可以保持最轻的体重。

2、进行正确的减肥饮食，多喝茶有助于减脂。

3、月经第15-21天：快速减肥期

练习指南：

1、一定要坚持锻炼。如果您累了，请尝试不同的运动或找人一起运动！

2、每天的胸部按摩不要偷懒！

营养备忘录：

1、继续保持低热量、低脂肪的减肥饮食，尽量以少油少糖的食物为主。

2、如果抑制不住食欲，可以用爱玉、魔芋、果冻等，充饥。

4、生理期第22-28天：体重下降缓慢期

练习指南：

1.如果心情不好，多运动多出汗就好！

2.虽然体重下降不明显，但谁知道月经后会不会快速下降2-3kg呢？！

营养备忘录：

1、不要放松饮食，保持健康饮食，不要为了安抚情绪而放纵食欲！

2、不要吃生冷食物，容易引起水肿。

3、多喝温牛奶、热红糖水、暖性食物，有助于即将到来的月经顺畅。

月经期减肥要注意什么

在“月经不调”的门诊患者中，发现以年轻女孩居多。一位女性患者通过特定的饮食控制了体重。她平时吃能量汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物充饥。月经来潮期间，更多地实行“柚子减肥法”。

结果，患者立即发现月经量减少了很多，血色也变深了；第二个月现象依旧，甚至出现腹痛不适，整体元气尽失。这些女孩在使用这个妙招减肥前经期跑步能减肥吗，大多没有痛经史。这样的价格是出乎意料的。

月经来临时，除了要充分休息外，还要注意营养。冰品、冷饮、柚子、柚子、梨、西瓜、椰子、橙子、西红柿、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等寒性食物宜忌食。尽可能避免或少吃。通常，经过中医调理和食物选择相结合，这些患者的经期腹痛得到改善。

除了具体的饮食减肥法、极度断食法、减肥药减肥外，现在减肥也流行中医偏方。后果就是月经失调，荷尔蒙的释放受到干扰，有的人甚至越来越瘦。亚洲华尔街日报最近报道，“不需要肌肉，只要瘦”似乎是东方女性的特殊心态。除了运动，还有人“成功”去尝试一下。

这种现象已在门诊病人中观察到。事实上经期跑步能减肥吗，不吃和多运动被认为是目前控制体重的唯一方法，走捷径往往是得不偿失。经期养生并不难。例如，西方女性喜欢趁机吃点巧克力。桂圆红枣汤、红豆汤、姜煮红糖都是不错的选择。