跑步不能减肥？ 是谣言吗？ ？

跑步不能减肥？ 是谣言吗？ ？

跑步是最常见和最受欢迎的运动形式。 即使各种健身项目越来越多，跑步仍然是不可替代的。 如今，随着社交软件和健康理念的普及，跑步甚至成为了运动的主流。

跑步可分为快跑和慢跑。 慢跑可以追溯到人类的起源。 在原始社会，长跑被用来长期捕猎猎物。 可以说，人类天生就是长跑运动员，跑步是人类运动的启蒙。

刚开始跑步的时候，你可能跑得并不快，但是如果你慢慢坚持，你的速度就会越来越快。 一旦坚持下来，你会发现体重下降了，精神也变好了。 你再也不会放弃跑步了。

跑步可以根据速度获得不同的锻炼效果。 在跑100米、200米、400米等短跑时，由于强度大、运动强度大，此时的跑步方式是无氧运动，可以加快新陈代谢，塑造体形。 慢跑是一种低强度、有节奏、持续时间较长的有氧运动。 它消耗体内的糖分和脂肪，可以增强耐力，帮助减肥。

所以，不管我们怎么跑，都有很多好处。 然而，很多人在跑步过程中经常会出现膝关节受伤等问题，或者对跑步能不能减肥产生怀疑。 今天建军就带大家认真的看一下跑步这件事。

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如何运行

除了跑得快与慢，跑步的姿势一直备受争议。 你是先用脚底着地跑步 瘦身，还是先用脚后跟着地？ 怎么跑才能达到最好的效果？ ……下面将一一为大家讲解：

01 跑步姿势

首先，在跑步过程中，上半身要保持“挺直”和“前倾”，即有向前冲的趋势，上半身就像一条直线。

·“挺”就是抬头、挺胸、挺背、收下巴、沉肩

·“前倾”是指两眼向前看，身体向前冲的倾向，但稳定

ps：跑步过程中，除了手臂的摆动外，上肢都是相对静止的； 下肢除骨盆外与上肢保持前倾，膝盖与脚尖方向一致，并有向后踢的感觉。 着陆要轻柔。

02 落地方式

首先，根据人体的结构和跑步的冲力，为了避免脚踝受伤，最好是脚底先着地。 当然，不一定要脚底先着地。 为了适应正确的跑步姿势，大多数人很难在这个过程中达到脚底板。 因此，对于正确的跑步姿势，适当的调整也是可以的。 的。

但是，这只是我们一开始不熟练的情况下所做的。 为跑得正确，脚底先着地，应逐步练习提高：不管快慢，慢慢适应和习惯标准跑姿→在标准动作要领下加速→保证速度和标准行动。

03速度

速度取决于你追求的是什么。 不用担心“有经验的前辈”说的速度应该是多少。 一味强调速度是不明智的，尤其是在跑步初期。 标准化动作是关键。 只有在你熟练之后，你才能决定以什么速度运行。

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户外跑好还是室内跑好？

跑步发展到今天，并不局限于户外。 室内的跑步机可以在狭小的空间内跑步。 这是另一个问题。 户外跑能达到和室内跑一样的效果吗？ 哪个更好？

两者燃烧卡路里和锻炼的效果相差不大

户外跑步成本低； 室内（健身房）成本相对较高

户外跑更开阔，氛围更好，跑起来更轻松； 室内更无聊

由于户外不确定因素太多，事故发生频率较高； 室内相对安全

室内外空气基本没有区别，不用担心空气污染等问题

所以不管跑到哪里，效果都没有区别，两者没有区别。 可以按照自己的喜好来，坚持才是最重要的。

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跑步有平台期吗？

很多人跑一段时间后会觉得身体没有什么变化，感觉自己到了一个平台期。 继续跑也没用。

事实上，这种情况在任何一项运动中都可能发生。 身体非常聪明。 当跑步出现平台期时，通过适当增加跑步量或速度，甚至加入一些其他运动跑步 瘦身，是很容易突破这种现象的。 为了达到更好的效果，饮食控制也很重要。 调整饮食结构，减少热量摄入，都是解决之道。

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跑步细节

01跑鞋

无论是在室内还是室外跑步，一双合适的跑鞋都是必不可少的。 根据进化论中“用进废退”的理论，在选择跑鞋时，不需要过多的功能，只要舒适合脚，质量有保证，就可以了是一双不错的跑鞋。

02跑步频率

任何运动后，都要给肌肉足够的恢复时间，所以不要天天跑，尤其是上次没休息好或者身体还不够好。 如果过于激进，不仅得不到训练，反而可能造成伤害。 跑步后的伸展运动不仅可以让您的肌肉更有弹性，还可以帮助更快恢复。

03 跑步减肥

关于跑步能不能减肥，答案是肯定的，那么为什么很多人都失败了呢？ 前面说了，跑步也有平台期，所以只要突破了瓶颈，跑步减肥也是可取的。

*其实很多时候我们把简单的问题复杂化了。 跑步不需要考虑太多。 如果坚持下去，结合饮食控制，减肥并没有那么难。

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