爬楼梯减肥，天天爬，天天瘦！

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爬楼梯减肥的方法，天天爬，天天瘦！

一、爬楼梯的概念

爬楼梯比在平地上行走或跑步需要多几倍的运动量。 跑跳兼备，还有抗地磁作用。 因此，爬楼梯不仅可以增加髋关节的活动范围，还可以锻炼下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性，从而达到强筋健骨的效果。

爬楼梯消耗的热量是静坐的10倍、步行的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球的1.4倍。

如果在6楼上下楼梯跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米。 如此大的能量消耗，堪称减肥健美的“灵丹妙药”。

2.动作

建议慢慢爬楼梯。 速度要匀速，步伐要沉稳有节奏。 由于爬楼梯对膝盖的影响较大，每次爬楼梯的运动时间不宜过长，每次爬楼梯运动以30分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度要适中，以免感觉明显吃力

一开始，你一次只能走一步。 身体适应后，可以一次走两步。 刚开始一天爬100步，来回大概30分钟。

刚开始做不了那么多也没关系，慢慢增加就好了。 熟练后，可以一次走两步，对锻炼臀部和大腿后侧的肌肉更有效。

三、爬楼梯注意事项

(1)爬楼梯练习要因人而异，量力而行。 中老年人都有不同程度的骨质疏松，尤其是肥胖伴有心肺疾病，或有骨关节疾病的人群。 爬楼梯练习应防止（容易）发生事故。

爬楼梯运动初期爬楼梯和跑步哪个减肥，不能要求运动速度快、运动量大。 运动一段时间后（一般2～3个月左右），可以逐渐加快速度或延长时间，但不能太剧烈，否则会加重心肺负担。

如果在爬楼梯时出现胸闷、心悸、大量出汗、关节疼痛加重或肿胀不适等症状，应立即停止运动。

爬楼梯前，应先热身膝关节和踝关节，避免关节活动不协调。

平时经常做下蹲、起立等运动，使关节得到充分锻炼爬楼梯和跑步哪个减肥，防止爬楼梯时腿部僵硬僵硬。

(3)爬楼梯时，如果脚趾先着地，有利于锻炼小腿，促进脚踝变细。脚踝与生殖器官关系密切。 脚踝的纤细和柔韧性能有效促进生殖器官的运动和骨盆的伸展。 对于很多女性来说，这可以看作是减肥之外的额外好处。

下楼时，脚底先着地，再过渡到脚底，以缓冲膝关节的压力。

4、爬楼梯的好处

(1)爬楼梯可以降低静心率。 除了改善心血管健康，你还会发现通过跑楼梯健身，你的静态心率会降低。 通过运动，心脏在一次搏动中泵出更多的血液。

可以增加 VO2 max，它代表您的身体在高强度运动中可以输送的最大氧气量。 爬楼梯可以考验人体的心血管系统，促使心肌提高从血液中吸氧的效率，还可以增加肺活量。

(2)有助于保持骨骼和关节的柔韧性，避免僵硬的出现，增强韧带和肌肉的强度，防止退行性改变。

(3)爬楼梯减肥的好处也很明显，可以消耗更多的热量，因为运动强度更大，爬楼梯可以消耗体内更多的热量

(4)爬楼梯消耗大量体力，可有效增强消化系统功能，增加人的食欲。 由于需要反复腹部运动，使肠道蠕动加剧，可有效预防便秘的发生。

(5)使人体神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠和避免焦虑，也是治疗神经衰弱最有效的辅助手段之一。