前一天晚上做这 10 件事，第二天会更有效率

跑步是一件很简单的事情每天晚上跑步能长高吗，你可以从双腿开始跑步。然而，要想真正利用好有限的时间，跑者需要提前做好准备。如果是晨跑，跑者可以在前一天晚上做好所有准备工作，让第二天的跑步更有效率。

检查天气

通过查看天气，可以知道第二天是下雨还是刮风，气温是高是低，然后根据天气情况准备衣服。事实上，提前查看天气也会让你的大脑进入预判模式，做好心理准备。

收拾东西

第二天跑步需要的衣服、跑鞋、水杯、食物等可以提前准备好，放在显眼的地方，以免第二天起床时着急发现。

确定目标

晚上花几分钟为自己设定第二天的目标是激励自己的最有效方法之一。目标必须是可以实现的，如果你每天都实现一个小目标，那么随着时间的推移你就会实现大目标。

浏览日志

当你对跑步感到吃力时，不妨花时间浏览一下自己的跑步日志，从中可以了解自己在过去一段时间内取得的成绩，重拾跑步信心。

按时睡觉

之所以要按时上床，一方面是为了保证足够的睡眠时间，另一方面是要养成按时上床的习惯每天晚上跑步能长高吗，做到每天晚上的睡眠时间都一样。

放弃零食

有些人有睡前吃零食的习惯，即使是健康的零食，这也不是一个好习惯。睡前2小时不要吃任何食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠质量。

睡前3小时内不要喝酒

一些跑者认为在睡眠中饮酒可以促进自身睡眠。事实上，酒后大脑一直处于工作状态，无法保证高质量的深度睡眠。这就是为什么很多人醒来后仍然感到疲倦的原因。睡前 3 小时内不要饮酒。

尽早关闭电子设备

电视、手机、电脑等电子产品产生的蓝光会干扰大脑中褪黑激素的产生，影响睡眠质量。跑步者最好提前一小时关掉这些设备，然后再看看书或听听轻音乐。

考虑跑步后吃什么

跑者的饮食需要提前计划好，不能随便吃。第二天跑步后的食物可以提前准备好。根据运动量，准备一些有利于身体恢复和身体修复的食物。

有B计划

比如你和你的朋友约好了一起跑步，对方突然有事，你该怎么办？天气突然变了，跑不动了怎么办？这就需要跑者提前制定好Plan B，防止一些突发事件影响跑步计划。

文章整理自网易跑步