关节不好适合做什么运动

对于患有类风湿性关节炎的人来说，运动可能是一件麻烦事。不过，运动生理学家提醒，减少活动量会导致肌肉力量下降，类风湿性关节炎患者也可以运动。

走。发表在《肌肉骨骼护理杂志》上的一项研究发现，每周步行三到四次的类风湿性关节炎患者的幸福感和自我效能水平有所提高（个人对其做某事能力的主观评估直接影响行为动机） . 步行还可以减轻体重、减轻关节压力和疼痛。

游泳。患有类风湿性关节炎的人在水中可以很好地伸展肌肉和舒缓关节，因此游泳池是他们进行有氧运动的好地方。根据美国物理治疗医学和康复杂志的一项研究，患有类风湿性关节炎的女性在进行 16 周的水中有氧运动后类风湿可以跑步么，关节疼痛得到显着改善。

力量训练。肌肉越强壮，关节承受的压力就越小。专家建议患者尝试交替使用力量训练机、负重和弹力带。每周锻炼2-3天，每次使用8-10个动作。

骑自行车。骑自行车的平稳运动减少了与传统慢跑相关的振动。如果患者的手仍能握住车把，不妨每周骑自行车2～3次。骑自行车还可以帮助患者适应其他类型的运动。

瑜伽和太极拳。当关节及其周围的肌肉受到关节炎的影响时，协调性、姿势意识、平衡能力就会受损，跌倒的风险就会增加。练习瑜伽和太极可增强身体意识，改善协调性、平衡功能和本体感觉（感觉关节的位置）类风湿可以跑步么，并学会放松。（王海洋编译）