长期跑步有13个好处！

长期跑步有13个好处！

（文/乐龄跑者）

都说坚持跑步有很多好处，那么有什么好处呢？

1、坚持跑步，对眼睛有好处。

坚持长跑的人，每天要直视远方一个小时左右。 这是放松眼睛的好方法。 如果家里有学龄儿童，让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

2、坚持跑步，对颈部、肩部和脊椎都有好处。

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩部或多或少都会出现一些问题。 正确的跑步姿势需要挺直放松的背部。 长期坚持，对颈椎、肩部的不适会有很大的改善。

3、坚持跑步，对心脏有好处。

坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。 在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。

4、坚持跑步，有益气血。

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量也优于常人。 身体对长期中长跑的适应性变化，可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、坚持跑步，对肺部和呼吸系统都有好处。

长期中长跑锻炼可增强肺功能，增加肺活量——经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌跑步的作用，增加每次换气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，非常煎熬，但今年开始跑步后没有复发。 我想知道这是否与它有关？

6、坚持跑步，对肝脏有好处。

跑步消除脂肪肝，已经被很多跑者验证过，非常有效。

7、坚持跑步跑步的作用，对腹部有好处。

平坦或明显的腹肌是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和网上疯传的腹部肌肉撕裂者等运动可以帮助你让腹肌变得更强壮，但你仍然需要进行有氧运动去除腹部外侧厚厚的外层脂肪肌肉。 当然，一定要坚持，因为腹部的脂肪最狡猾，稍微放松一下，它就会反击。

8、坚持跑步，对腰部和臀部都有好处。

跑向身体的变化首先体现在这个姿势上。 很多跑友都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显下降，反而身材有了明显改善，尤其是腰线变得更加优美。

9.坚持跑步，对膝盖有好处。

有人说跑百里只会伤到一个膝盖，这是有道理的。 大多数坚持跑步的人都或多或少受过膝伤。 但是，我从与很多跑了十几年的跑者的交流中了解到：他们在刚开始跑步的时候也会遇到同样的问题。 随着规律的练习，科学跑者的膝盖越来越结实。

10.坚持跑步，对肌肉有好处。

经常跑步的人，除了看起来结实有弹性，肌肉组织也会发生变化。 一定体积的肌肉中毛细血管的分布大大增加，更舒适地吸收氧气和营养物质。 不知道是不是跑者比较耐寒，是不是也跟这个有关？

11、坚持跑步，对胃有好处。

中长跑使人感到饱足和乐观，有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收。 当然，更让人羡慕的是，不管吃多少，都不会长胖，哈哈。

12.坚持跑步，对骨骼有好处。

长期的中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔韧性； 并增加骨骼的强度和密度，以避免老年退化性骨质疏松症。 看看每次参加马拉松比赛的老人们，就知道长跑运动员的骨头有多健壮。

其他事情可能会骗你，

但是锻炼永远不会！

只要你运动，你一定会有所收获。

亲，加油！

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