一天中锻炼的最佳时间是什么时候？

前言

一方面，夜跑在年轻人中流行；另一方面，微信朋友圈里流传着这样的谣言：晚上锻炼等于慢性自杀！老人家组织夜跑队后，相继病倒。有人说，运动的时间违背了人体的生物钟，有害无益。

那么一天中锻炼的最佳时间是什么时候？无论什么时候锻炼最好，对于上班族来说，只能在下班前或下班后才有时间锻炼。早上锻炼和晚上锻炼有什么好处和坏处？

晨练

1、晨练有很好的减脂效果

由于我们整晚都没有吃东西，我们的身体主要依靠储存的能量——脂肪。所以早上空腹运动确实会燃烧更多的脂肪。不过，早上锻炼也面临着血糖供应不足的问题，所以运动量不要特别剧烈。

2、晨练可以提高白天的工作效率

是的，清晨锻炼可以促进一天的新陈代谢。很多人觉得晨跑后，一整天都精神焕发。这种感觉在刚开始锻炼的时候会很明显，但坚持几天后，可能会有明显的衰减。

因为连续几天积累的疲劳，再加上早起导致的睡眠不足，如果8点上班想早点锻炼，可能要5点以后才能起床。所以你需要在前一天晚上牺牲一些娱乐时间，早点入睡。

这是早期锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果你能顺利度过这段时间，让身体适应这种节奏，那么一整天你就会恢复到全职精力充沛的状态，工作效率也会更高。

晚上锻炼

1、晚上更容易坚持锻炼

尤其是现在的年轻人，为了多睡会在公司附近租个房子，甚至在路上吃早餐。可见晚上抽空锻炼更容易坚持。

2. 晚上运动有助于睡眠

研究表明，在运动后的1-2小时内，身体的疲劳就会逐渐体现出来。这个时间很适合入睡，所以跑完澡，洗个澡收拾一下，正好赶上入睡。

3、晚间运动也有利于减肥

与早上锻炼相比，晚上跑步的减肥能力一点都不差。因为适当的晚餐可以让晚上锻炼的人有更好的运动表现。同时，只要运动后不加餐，更不用说被烧烤摊吸引，减肥效果也是非常可观的。如果实在饿了，苹果、橙子等水果都是很好的选择。

早晚锻炼的最佳时间

·清晨

运动前喝水

俗话说：早上是一天最好的计划，所以很多人选择早上锻炼。事实上，这种做法并不值得提倡。因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒流，空气质量不好。

另外，人体在早上的血液粘稠度高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人，早锻炼对身体也不好。

不过，如果真的只有早上才有时间运动，就需要特别注意了。运动前最好喝一杯水，可以稀释血液，降低粘稠度。要选择远离树林的地方，尽量去背风向阳的空旷地带减肥跑步一天最佳时间，锻炼时间在40分钟左右。

· 夜晚

晚上是很多上班族锻炼身体的时间。他们白天工作，晚上只能抽出时间锻炼身体。但是晚上17-18点锻炼，容易吸入较多的灰尘和有害物质，不适合锻炼。

晚上19点到21点，空气中的有害物质会下降，含氧量会比较高。这个时候锻炼身体最好。

晚上太晚，21:00以后不适合锻炼。这个时候锻炼，会使身体过于兴奋减肥跑步一天最佳时间，无法入睡。

总结

在卡路里消耗和运动效果方面，早上或晚上运动是相似的；锻炼时间没有好坏之分。如果你真的想运动，时间不是问题，问题是你是否坚持。认为晚上锻炼对身体有害的人，通常更支持早上锻炼；并认为最好的锻炼时间是在太阳升起、万物苏醒的早晨。

其实，运动从来没有最好的时间，有的只是最适合自己的运动方式。习惯早起的人，可以选择早上锻炼；那些只有晚上有时间的人可以在晚上锻炼。