跑步的好处？ 长期坚持的13大好处
跑步是生活中最简单的一种锻炼方式，但是很多人坚持不了。 其实，跑步的好处有很多。 只要坚持，对身体有十几种好处。 下面我就给大家说说跑步对人体的好处吧。 有什么好处。
1. 眼睛
坚持长跑的人，每天要直视远方一个小时左右。 这是放松眼睛的好方法。 如果家里有学龄儿童，让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。
2. 颈部、肩部、脊柱
经常坐在电脑前的人，颈椎和肩部或多或少都会出现一些问题。 正确的跑步姿势需要挺直放松的背部。 长期坚持，对颈椎、肩部的不适会有很大的改善。
3.心
坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。 在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。
4.血液
拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量也优于常人。 身体对长期中长跑的适应性变化，可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5.肺和呼吸系统
长期中长跑锻炼可增强肺功能，增加肺活量——经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，非常煎熬，但今年开始跑步后没有复发。 我想知道这是否与它有关？
6. 肝脏
体检时，法医把实习生叫到我身边说：你看看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络，现在很少见了。 跑步消除脂肪肝，已经被很多跑者验证过，非常有效。
7. 腹部
平坦或明显的腹肌是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和网上疯传的腹部肌肉撕裂者等运动可以帮助你让腹肌变得更强壮，但你仍然需要进行有氧运动去除腹部外侧厚厚的外层脂肪肌肉。 当然，一定要坚持，因为腹部的脂肪最狡猾，稍微放松一下，它就会反击。
8. 腰部和臀部
跑向身体的变化首先体现在这个姿势上。 很多跑友都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显下降，反而身材有了明显改善，尤其是腰线变得更加优美。
9.膝盖
有人说跑百里只会伤到一个膝盖，这是有道理的。 大多数坚持跑步的人都或多或少受过膝伤。 但是，我从与很多跑了十几年的跑者的交流中了解到：他们在刚开始跑步的时候也会遇到同样的问题。 随着练习，膝盖越来越结实。
10. 肌肉
经常跑步的人，除了看起来结实有弹性，肌肉组织也会发生变化。 一定体积的肌肉中毛细血管的分布大大增加，更舒适地吸收氧气和营养物质。 不知道是不是跑者比较耐寒，是不是也跟这个有关？
11.胃
中长跑使人感到饱足和乐观，有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收。 当然，更让人羡慕的是，不管吃多少，都不会长胖，哈哈。
12. 肌肉
长期的中长跑可以增强肺部呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌以及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等部位的肌肉，使肌肉不易积聚乳酸或二氧化碳等代谢物。 跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。
13.骨头
长期的中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔韧性； 并增加骨骼的强度和密度，以避免老年退化性骨质疏松症。 看看每次参加马拉松比赛的老人们，就知道长跑运动员的骨头有多健壮。
跑步减肥
跑步减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动形式：有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄，转化为新的能量消耗。 坚持跑步和饮食控制，不仅可以减肥成功，而且不容易反弹。
2、跑步不花一分钱：多么经济的运动，一个场地就能健康减肥。
3、跑步非常灵活，可以随时开始：早上、下午、晚上，随时随地，只要你想。
4、跑步减脂减轻压力：跑步在减肥的同时可以集中注意力，清空思绪跑步的作用，释放大脑，整个人都会感到舒服。
跑步前
跑步前做适当的准备运动，让身体进入运动前的状态，不容易造成关节和肌腱扭伤。
对于必须做什么来准备锻炼，没有硬性规定。 通常，它包括伸展肌肉、压腿、扭腰和活动手脚关节。 需要注意的是动作要尽量好。 时间在十分钟左右，随便动两下，达不到热身效果。
不同的跑步方式
1、慢跑：按照自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步。 慢跑可以达到健美降血脂的效果，而且难度不大。 适合没有运动习惯的MM们！
2、原地跑：原地跑可以很好的锻炼上半身，配合上臂的大幅度摆动，对于拜拜肉很有效果。
3.加速跑：体力充足的MM可以选择这个。 身体进入状态后，逐渐加快速度，直至达到最高速度，然后逐渐停止。 加速跑可以最大限度地燃烧卡路里，跑完后你会觉得全身都得到了充分的锻炼。
跑步的好处
改善睡眠质量
跑步时，能有效促进大脑供血供氧。 睡不着或睡眠质量差的人不妨在睡前尝试跑步，但需要注意的是，跑步工作最好在睡前一小时完成，否则会影响睡眠质量睡觉。
增加肺活量
在跑步的过程中，需要配合良好的呼吸。 身体的器官和组织对氧气的需求增加。 为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸跑步的作用，增加肺活量。 因此，跑步是锻炼肺活量的好选择。 当然，这和唱歌是没法比的。 但是，肺活量的增加也有效地增强了整个呼吸系统和肺功能，这是唱歌无法比拟的。
提高免疫力
如果你属于三天两天去医院的那一类人，那就去跑步吧。 跑步可以增强身体产生白细胞的能力，从而更好地抵抗病毒和细菌。 经常跑步，身体的免疫力会更强，更能抵抗各种疾病。
增强身体韧性
不要低估跑步。 无论你是什么运动员，跑步都是你日常训练中不可或缺的一部分。 这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损伤能力，可以避免很多运动损伤。 当然，跑步也可能造成运动损伤，所以跑前的热身活动一定要充分进行。
缓解紧张
跑步也是一种很好的放松方式，是有科学依据的。 人体会分泌导致人体紧张的激素，而在跑步的过程中，恰好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素的分泌。 经常感到紧张的人可以尝试跑步来帮助缓解紧张情绪。
磨练意志
在跑步的过程中，可能会发生很多不可预知的事情，尤其是规律、定量的跑步，需要克服重重困难，在规定的时间内跑完规定的距离。 对于人来说，长期坚持下去，可以很好地磨练意志，培养坚韧不拔的性格。
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