跑步，投资免疫力，不怕降温

跑步，投资免疫力，不怕降温

很多不易察觉的潜在疾病风险会干扰跑者的日常训练或PB梦想，所以在降温后的高强度训练中要注意三大问题。

没有人喜欢生病，但对于竞技跑者来说，生病的风险并不低，因为即使是最轻微的干扰也会让跑者梦想打破赛道。 听起来太夸张了？ 今年早些时候，挪威体育科学家发表了对挪威世界领先的越野滑雪队九年训练数据的分析。 那些奥运或世界冠军每年平均有 14 天患有呼吸道或胃肠道感染； 其他世界级运动员只有 22 天。 避免一场小病，换句话说，可能就是站在领奖台上和与你一起奔跑的区别。

天气越来越冷，面对即将到来的流感和寒冷季节，有一些简单易行的措施可以降低生病的风险：勤洗手、充足睡眠、充足营养、多喝水等等，还有很多不易察觉的潜在疾病风险。 职业极限跑者塞奇·卡纳迪（Sage）发现，如果在寒冷的天气里长跑后去人多的公共场所，最容易患上这种疾病。 在努力训练时，还有一些其他事情要记住。

小心飞

在挪威的研究中，运动员在飞行后的第二天生病的可能性增加了五倍跑步维生素 价格，并且风险在一周内仍然很高。 比赛后第二天生病的几率只增加了两倍。

作为一项研究的结果，现在建议挪威滑雪者在比赛结束后多呆一天，然后再飞回家。 也许这个建议并不适合所有人，但其背后的原理是一样的。 比赛或飞行后，至少给自己一天的轻松训练，然后再恢复训练。 如果您既参加比赛又参加飞行，那么一天剩下的时间应该完全休息。 不要将其视为休息，而应将其视为对健康的投资。

赢得 2012 年世界山地跑步锦标赛冠军的谢尔盖·卡纳迪 ( ) 在返程航班上病倒了。

注意长跑

追求个人最好成绩的高强度训练会削弱跑步者的免疫系统。 研究表明，运动时长比强度更重要：在一项研究中，2 小时的中等强度跑步比 30 分钟的高强度跑步对免疫系统的影响更大。

在跑步期间和跑步后吃碳水化合物有助于减少抑制免疫系统的荷尔蒙。 如果你的跑步时间超过90分钟，准备运动饮料或能量胶； 在任何长距离或高强度训练后，遵循四比一的碳水化合物和蛋白质比例，例如花生酱香蕉三明治加一杯牛奶。

关注维生素 D 水平

尽管挪威运动员在赛季开始前的气温较低时进行了最密集的训练，但他们的感染率却在冬末最高。 一个可能的原因是维生素 D 的季节性变化，因为维生素 D 水平在很大程度上取决于阳光照射。

一项研究得出结论，为了最大限度地降低感染风险，运动员需要确保血液中的 25(OH)D（体内维生素 D 的指标数据）需要达到 /L，而不是通常的 /L。 多脂鱼、鸡蛋和强化牛奶可以提供一些维生素 D，但研究人员仍然建议在寒冷的月份每天补充维生素 D3。

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