不吃对减肥有多难？缺乏4种维生素会阻碍你的减肥之路

3月的时候说要减肥，现在还是胖了很多。。。

在成人的世界里，没有什么是容易的，除了变胖！

你为了减肥忍受了多少痛苦？

吃减肥药、节食、保鲜膜减肥、跑步减肥……

为了保持身材，很多人都把自己折腾的太多了！其实减肥还是要科学的！

减肥这么多年，不知道大家有没有发现，有的人不管怎么运动，怎么控制饮食，还是瘦不下来。

不是你不够努力，而是你可能错过了另一类减肥必需品——“维生素”！

减肥失败的原因：缺乏维生素！

维生素除了维持我们人体的基础代谢外，还可以减肥，避免肥胖，改善血清高血脂现象，对减肥大有裨益。

普通人群在获得良好的均衡饮食后，一般不会出现维生素缺乏症。但是对于运动人士来说，尤其是在控制体重、减肥或饮食失调的情况下，就会出现维生素缺乏症，减肥效果会变差！

因此，当您竭尽全力减肥或体重不断反弹时，很可能是维生素在起作用！

以下4种维生素在减肥过程中起到什么作用？

B 族维生素在减肥中的作用

维生素B的种类很多，其中维生素B1、B2、B6在减肥过程中起着非常重要的作用。其中，维生素B1能及时将葡萄糖转化为热量；维生素B2是燃脂必不可少的，充足的维生素B2是避免脂肪堆积的关键；没有足够的维生素B6，体内的蛋白质就不能顺利代谢。

由此可见，维生素B族参与体内脂肪、糖、蛋白质等物质的代谢，可以帮助燃烧脂肪，让身体线条更加优美。

对于维生素B，每日摄入量应保持在2～4毫克。

那么补充维生素B的方法有哪些呢？其实小米、根茎类蔬菜、全麦面粉中的维生素B含量都很高。你也可以多吃一些奶制品、蛋黄、牛肉等食物，维生素B含量也很高。

维生素 C 在减肥中的作用

如果长期缺乏维生素C，可能会变胖。

这不是危言耸听。维生素C的多少直接影响身体燃烧脂肪的速度。因为维生素C能合成肉毒碱，这种物质能促进脂肪代谢，加速脂肪分解和燃烧。因此，缺乏维生素C，脂肪不能被充分分解和燃烧，脂肪自然就会越来越多。

研究表明，维生素C的浓度越高，体内的脂肪含量就越低。因此，在减肥的时候，注意补充维生素C也是一项不可忽视的工作。

我们每天需要摄入的维生素C应该保证在100毫克以上。如果是减肥时运动量大的人，就需要多补充。

通过食物补充维生素C是最简单方便的方法。新鲜蔬菜和水果含有较高的维生素C含量。例如跑步维生素价格，100克酸枣含维生素C 1170毫克。此外，辣椒、豆类、土豆等蔬菜中也含有丰富的维生素C。

维生素 D 在减肥中的作用

想要减肥，就不能忽视维生素D的补充。人体产生的瘦素是一种可以控制人体食欲的激素跑步维生素价格，使人在进食时产生饱腹感，从而使人停止进食，而维生素D是瘦素产生过程中不可或缺的成分。

如果体内缺乏维生素D，瘦素含量也会降低，那么食欲就会增加，食量不会受到控制，体重自然不会下降。因此，想要减肥，多补充维生素D可以锦上添花。

维生素D的每日摄入量应控制在0.0005～0.01毫克。这个量看似不大，但相当于2个鸡蛋、150克香菇等食物的量。维生素D可通过食物补充，如鱼肝油、蛋黄、黄油等。等待食物；其次，每天在户外散步半小时，还可以补充体内的维生素D。

维生素 E 在减肥中的作用

对于减肥者来说，维生素E也是一种非常重要的物质。

一方面，维生素E可以促进蛋白质合成，提供肌肉质量，有助于减轻运动时的肌肉酸痛；另一方面，维生素E能促进体内新陈代谢，促进食物消化，有助于减少脂肪堆积。

我们每天至少需要补充14毫克的维生素E。同样，膳食补充剂是最简单的方法。豆油、鸡蛋和叶类蔬菜中的维生素E含量很高。

总而言之，要想有效减肥，补充维生素是关键！

参考：

【1】减肥的漏洞，你可能缺乏4种维生素！ .凤凰健康.2019-07-24

【2】减肥时维生素C还有这些作用吗？ .体重管理俱乐部.2018-02-22

[3] 毛细管电泳法测定减肥胶囊中维生素BT的含量。中国医药工业杂志 2016-06-22