早上跑步好还是晚上跑步好？
跑步被公认为是最好的运动，但是对于什么时候跑步相信每个人都有自己的看法，那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？ 关于这个问题，下面小编整理了一些印象深刻的，一起来看看吧。
早上跑步好还是晚上跑步好？
说说晨跑
晨跑的好处
可以更好的燃烧体内多余的脂肪，更快的消耗能量，非常适合减肥人群。 早上跑步的时候，脂肪会持续燃烧，跑完之后，脂肪还会继续燃烧。 而且，晨跑还可以激发一天的活力，让身体的每一个细胞都得到彻底的唤醒。
晨跑不仅能让你的精神更加充沛，还能让你的心情更加愉悦。 对一天的工作和学习有很大的帮助，可以提高工作和学习的效率。
晨跑的坏处
当一个人早上刚起床时，体内的血液水平是比较高的。 毕竟睡了这么久，身体已经不能动了，所以血压会比较高。 因此，跑步时需要注意很多问题，血压往往会迅速升高，对心脑血管方面都会产生一定的影响。
除了血压容易升高外，还会对血糖产生一定的影响。 很多人早上都是空腹跑步，但是如果不吃早餐男人早上跑步的好处，身体就容易出现低血糖，所以跑步的时候很容易出现头晕的情况。 建议本身血糖不稳定或低血糖的人不要选择晨跑。 当然，高血压患者不宜晨跑。
说说夜跑
晚上跑步的好处
一天的工作和学习会让人觉得很累。 但是现在很多人的工作需要长时间坐在一个地方，身体不能长时间活动。 如果下班或放学回家后可以出去散散步，不仅可以促进身体血液循环，还可以促进新陈代谢，帮助身体排泄，缓解便秘。 在缓解身体疲劳的同时，还能提高睡眠质量，前提是不要跑得太快。
夜跑的坏处
和早上相比，夜跑的环境要差一些，很黑很容易摔倒，而且晚上在外面呆太久总感觉有点不安全，所以喜欢夜跑的人一定要选择有遮挡的地方更高的安全性。 最好有人陪伴。
晚上不要跑得太快，否则容易损伤大脑神经，使自己更加兴奋，容易导致失眠。
其实无论是晨跑还是夜跑，锻炼身体都是大有裨益的。 大家可以根据自己的身体状况和时间控制来调整自己的跑步方式。 如果晚上跑步，最好保证不要吃太多，否则容易胃下垂。 建议晚饭后半小时后运动。
跑步虽然是好事，但是为了膝盖着想，建议大家每天的跑步时间设定在40-50分钟左右，以免膝盖在跑步过程中受到更大的磨损。 要知道，随着年龄的增长，膝关节附近会变得越来越脆弱。 经常跑步的人也容易出现跑步膝的症状。 严重的时候连走路都成问题，更别说跑步了。
白天什么时候减肥最好？ 早上跑步好还是晚上跑步好？
减肥有两大要素，一是管住嘴，二是迈开腿。 白天，闭嘴的机会散落在早餐、午餐、晚餐三餐之中。 如果你是一个说话一刻都停不下来的人，可能24小时都得闭嘴； 机会主要分散在早晚。 毕竟中午没人会去跑步，除非你中午既不上班也不上学，不吃饭。
一日之计在于晨，很多朋友都喜欢在每天早上这个最美好、最宝贵的时间里睡懒觉。 殊不知，早上可能是一天中最自由、最可控的时间。 俗话说，早起的鸟儿有虫吃。 只要起得够早，早上就是一天中减肥的最佳时间。
想快速燃烧脂肪？ 空腹尝试晨练。 如果前一天晚饭后不吃东西，那么从时间上来说，早上空腹运动是比较好的燃脂时间，因为我们在睡觉的时候处于持续消耗的状态，而我们体内的糖原身体在清晨消耗殆尽。 差不多，这个时候运动，身体为了维持血糖水平，就会调动更多的脂肪来供能，燃脂效率自然会提高。
如果担心空腹运动会出现低血糖，可以吃点东西缓冲一下，然后早点去运动，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等，这些体积小、易消化又好的食物好的。 注意：前一天晚上正常饮食，早睡； 运动后，让身体恢复到稳定状态，先洗澡，再吃饭。
看来不管是闭嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低。 据说早餐要吃好，午餐要丰盛，晚餐要少。 当然，中午也没必要闭嘴。 其实在家吃饭，一定要保证午餐的主食和菜品够多，食材的种类尽量多一些。 对于减肥的人来说，吃七分饱就够了； 如果在外面吃饭，那么需要注意的事情就更多了。
外面的饭馆大多都是油盐分明。 如果你不能避免油和盐，那么你最好只吃到半饱。 如果选择清淡，可以尝试点一些凉拌、炒菜和炖菜。 如果感觉到食用油的味道，往往说明油的质量不好或加热时间过长。 请果断远离这家餐厅。
如果你想减肥，你必须吃晚饭。 不吃晚餐减肥的人最终会反弹。 晚餐的热量应该尽可能低，但这并不意味着你饿了。 就像午餐一样，只吃百分之七十的饱。 各种粥和小菜、杂粮、土豆、蔬菜都可以大胆张扬地吃； 鱼、肉、海鲜最好不要加起来一两。 其实根本不吃也不是问题。 肉，当然前提是你对以上两餐有合理的搭配。
对于大部分早上根本起不来的朋友来说，晚上想练腿，比较好的建议是下午下班后晚饭前锻炼，只要不工作随着时间的推移。 与早上空腹运动类似，午餐和晚上的间隔时间比较长，容易出现低血糖、精神不振。 晚上运动前2小时左右可以吃一半的晚餐，比如喝一杯牛奶，吃水果等，运动完再吃另一半的晚餐，比如鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。
如果是六七点或者七八点刚下班，或者刚吃完晚饭，建议饭后2小时左右运动，这就要求吃饭和睡觉的时间一定要合理安排，因为饭后运动会影响消化，也会影响睡眠。 如果你9点开始锻炼，那么可能要到12点才能睡觉。 考虑到安全问题，晚上不建议户外运动，所以综合来说，早晚是一天中减肥的最佳时间，也可以根据个人习惯适当调整。
晚上跑步比较好？ 还是早上？ 这是一个有争议的话题。
对于减肥的人来说，单单跑步的效果来说，任何时间段消耗的能量都是一样的。 但是，如果要考虑饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时候跑步真的是很有讲究的。
早起晨跑（05:30-11:00）
你可以养成良好的生活习惯，就好像这一天会比其他人多1-2个小时。
早起锻炼可以让一天的精神更加充沛，提高专注力和意志力。
由于早晨也是人体体温最低的时间，利用晨跑来提高体温，有助于加快身体的新陈代谢，提高全天的新陈代谢率，尤其是运动后的后燃效果，非常对减脂很重要。 有帮助。
当然，晨跑也有它的坏处：比如刚起床时身体很僵硬，空腹运动，容易出现低血糖，跑完不想吃东西，容易出现低血糖。早上饿肚子等。 此外，没有早起习惯的人也很难坚持。
中午运行（12:00-14:00）
很多人早上起不来，晚上也不想动，所以选择在中午进行短时间的锻炼。 既可以在不影响工作效率的情况下锻炼身体，又可以避免嗜睡的问题。
美国2009年的一份调查报告提到男人早上跑步的好处，将锻炼安排在中午，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有明显提高。
然而，对于选择中午跑步的人来说，问题是：首先要解决运动后出汗和洗澡的问题； 其次，中午的时间很有限。 如果午饭后马上去运动，食物可能不会被消化。 肠胃不好； 最后，夏天运动的话，紫外线比较强，皮肤可能会晒黑或者晒伤。 所以夏天不建议中午跑步。
下午跑（14:00-18:00）
根据人体的生物节律，下午4点以后，人体新陈代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温逐渐增加，达到一天中的高峰。 考虑到晚餐和睡眠等因素，这个间隔时间可以定在6点之前。
选择这个时间有助于提高跑步效率，减少跑步过程中受伤的可能性。
目前普遍认为，晚上5-7点是跑步的最佳时间，至少对身体状况而言是这样。 如果你想锻炼你的长跑能力，或者测试你的身体状况，或者想做一些竞技性、对抗性的运动，晚上是更好的选择。
夜跑（19:00-22:00）
晚上跑步可以让人更加放松，缓解一天忙碌后的压力和疲劳。 运动带来的轻微疲劳会让你睡得特别香； 夜跑是白天氧气较多，空气质量较好的时候。 选择在这个时间段跑步对健康更有好处； 晚上，体温处于新陈代谢最旺盛的时候，非常有利于脂肪的燃烧。
夜跑的缺点：与白天跑步相比，夜跑有很多不安全因素。 对于女性来说，夜跑相对不安全。 另外，如果夜跑结束得太晚，可能会影响睡眠。
防范措施
1.不要空腹或饱腹跑步。 饭后跑步2-3小时（至少1小时）最好。 晨跑时要适当补充能量，比如吃一根香蕉或一块面包，喝一杯豆浆或牛奶。
2、跑步前一定要做好热身运动，尤其对于习惯晨跑的人来说，充分的热身活动（最好在热身20分钟后）有利于关节的打开和身体的缓冲.
3.适度跑步。 初学者每周可以跑2-4次，每次20-30分钟左右。 经过几周的练习，你可以尝试在某次跑步中进行5-10分钟的长跑。
4.不要跑得太快。 一般来说，你会感到有点喘不过气来，但不影响你与他人交谈。 跑步后不要立即停下来。 给你的身体时间冷静下来。 你可以走十分钟再停下来。
5、跑步时最好选择好的装备，选择一双舒适的运动鞋，一套适合运动的衣服。 鞋子要有弹性，衣服要透气一些，这样才能很好的排出汗水。