膝盖有多脆弱？

要知道，膝盖每天都很累

行走时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍以上。

上下楼梯时，膝关节所承受的压力是体重的3～4倍。

深蹲时，膝关节承受的压力是体重的8倍

膝盖的累谁能懂，我们自己可能感受不到

为什么膝盖会痛

膝盖是用什么做的

膝关节周围有四块骨头：大腿骨（股骨）、胫骨的主骨（胫骨）、胫骨外层（腓骨）和膝盖骨（髌骨）。膝关节主要在股骨、胫骨和髌骨之间。坚韧的结缔组织（关节软骨）覆盖胫骨和股骨的末端，以及膝关节周围的髌骨后部。关节软骨减少膝关节骨骼之间的摩擦并促进它们之间的平稳运动。

每个膝关节还包含内侧和外侧半月板（内半月板和外半月板）。半月板是软骨组织的厚橡胶垫。它们呈 C 形，在接头中间较薄。半月板软骨位于通常覆盖胫骨顶部的薄层关节软骨之上。半月板起到减震器的作用，吸收上半身对小腿的冲击。它们还有助于平滑膝盖运动并帮助稳定膝盖。

膝关节周围有四个韧带。韧带是一块坚韧的结缔组织，它在关节周围将一根骨头连接到另一根骨头。膝关节韧带有助于稳定和支撑膝关节。

为什么膝盖会痛

为什么膝盖痛

疼痛是一种常见的膝关节问题，可能由任何骨骼结构的损伤引起。膝关节（股骨、胫骨、腓骨）、膝盖骨（髌骨）或膝关节（半月板）的韧带、肌腱和软骨。膝盖疼痛会因身体活动和肥胖、周围肌肉及其运动的影响而加剧，也可能由足部受伤等其他问题引起。

韧带损伤的类型和原因

韧带损伤类型

膝盖韧带撕裂是一种常见的运动损伤。这种类型的膝伤通常是由于快速奔跑后突然停止、在膝盖伸展的情况下跳跃或着地时从固定身体姿势急剧反转引起的。

前交叉韧带 (ACL)：位于膝盖中央，控制连接大腿骨和胫骨的胫骨（胫骨）的旋转和向前运动。 ACL 损伤发生在韧带拉伸或撕裂时，是最常见的膝关节韧带损伤之一，最常见于足球、篮球、滑雪和网球等运动中。

· 后交叉韧带 (PCL)：胫骨韧带是控制胫骨（胫骨）向后运动的膝盖中央的韧带。它是膝盖中最坚固的韧带，除了车祸外很少受伤。

内侧副韧带 (MCL)：连接大腿骨和膝关节内侧胫骨并稳定膝关节内侧的韧带。几乎任何运动都可能发生 MCL 损伤。它们通常发生在腿的外侧同时被击打时，同时腿在脸前伸展。例如，在橄榄球或足球比赛中抢断时。

· 外侧副韧带 (LCL)：连接股骨和腓骨并稳定膝关节外侧的韧带。如果一条腿在您面前伸展，则另一条腿不受保护。例如，在橄榄球或足球比赛中抢断时。

韧带损伤的类型和原因

韧带损伤的原因

脚踝活动度差

这很有可能导致膝盖疼痛，特别是如果有脚踝扭伤史。大多数人都可以从额外的踝关节背屈中获益，而那些膝盖疼痛的人通常会有明显的局限性。如果脚踝缺乏灵活性（背屈），那么每当你下蹲时，膝盖就会向内移动跑步后上下楼梯膝盖疼，造成不良姿势（膝外翻）。这会加速膝盖疼痛。

足部稳定性差

如果脚内旋，尤其是在跑步等单腿运动中，这会导致膝盖进入膝外翻位置，从而导致膝盖疼痛。这种过度内旋也是足跟痛后受伤的机制。

这种现象发生在跑步、跳跃、落地和所有类型的举重（尤其是单腿练习）中。

如果脚不太灵活（不太稳定），那么膝盖也不太灵活。研究也支持这一观点，那些脚较扁平（内旋较高）的人更容易患膝痛。

股四头肌无力

股四头肌，最重要的是股内侧斜肌（简称 VMO），是沿着腿的前部和侧面延伸并附着在膝盖上的肌肉。

这些对于保持膝盖伸直和吸收跑步和其他负重活动的冲击很重要。这会导致膝关节不稳定，增加膝关节的压力，这是导致膝关节疼痛的一个因素。

股四头肌和 VMO 是膝关节强化训练的关键。

臀部无力

臀大肌是髋关节内收和外展的关键（向内和向外旋转臀部和腿部）。因为他们创造了运动，所以必要时他们也可以抵制它。例如，慢跑时，您最不想要的就是臀部和膝盖在错误的时间以错误的方式旋转。

臀大肌无力就是这样跑步后上下楼梯膝盖疼，大部分人的臀大肌无力都是因为久坐导致臀部无法正常活动

因此，在运动过程中，膝盖不受肌肉支撑，这会导致不正确的足底着地和旋转。反过来，膝关节而不是肌肉会受到很大的冲击和压力。