专家解读健身误区：跑步会让小腿变粗

专家解读健身误区：跑步会让小腿变粗

在生活中，我们经常听到“别跑多了，跑步会让小腿变粗”这句话。 首先需要明确指出，这种观点是错误的。 造成很多人产生上述误解的主要原因有两个。 一是足球运动员往往以跑动为主，小腿多为肌肉发达跑步小腿粗了怎么办，围度较大； 另一种是跑久了会感觉肌肉酸痛，尤其是在跑步初期，容易被误认为是小腿变粗了。 但实际上，这是小腿肌肉经常用力后疲劳、血流量增加造成的错觉。 只要采用正确有效的拉伸方法，这种感觉就会消失。 因此，跑步会“粗小腿”的说法是站不住脚的。

如果你经常看中长跑项目，你会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长，线条更加匀称。 这是因为长期的长跑训练会使人体产生一系列的生理适应。 除了改善心肺功能外，身体脂肪含量、肌肉横截面和体积减少也会发生变化。 整体效果是让车身更轻盈。 能够连续运行更长的时间。 因此，“瘦小腿”成为身体对长跑训练的适应性变化的结果之一。

要想通过长跑达到改变体型的效果，建议定期进行30分钟以上的有氧跑步。 跑后的肌肉拉伸也是有益“瘦小腿”的必要步骤。 应该重点拉伸的肌肉应该是腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌。 屈腿背屈（借助墙壁），后踢跖屈（借助长凳或栏杆）。 当然，除了瘦腿，拉伸还有更重要的作用，就是促进肌纤维形态的恢复，缓解疲劳跑步小腿粗了怎么办，让接下来的跑步更轻松。

（转自中国体育报微信公众平台，图片来自网络）

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