跑步的好处长期坚持的13大好处

跑步是很多人都会选择并且已经做过的一种运动方式。但唯有合理、科学、适度的运动才能养生。跑步有这样的好处，坚持下去你会慢慢感受到的。

1.跑步让腿看起来更细

很多人怕腿粗不敢跑步，这种想法是错误的。看看哪些长跑运动员小腿粗？长距离慢跑（Long Slow）是最好的有氧减脂塑形运动，只会让双腿更修长、更美丽。

因为跑步是有氧运动，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求就越高。只要延长运动时间，就可以考验自己的耐力。当我们进行30分钟的有氧运动时，脂肪代谢进入高速轨道，所以长距离慢跑作为一种跑步方式，可以让小腿变得更加匀称。

2、跑步可以充分放松颈椎和肩部

现代人每天都坐在电脑前工作。固定的坐姿会使身体僵硬，造成关节劳损和脱臼。长期以正确的姿势跑步，会使背部得到放松，对颈椎病、肩周炎有很大的好处。

3.跑步让腹部更平坦

跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，但可以减掉腹部多余的脂肪。对于想要练腹肌的人来说，跑步是最好的减脂运动（尤其是长距离慢跑）。只有跑步减脂，八块腹肌才能真正展露无遗。

“慢”跑训练的意义在于培养体内燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长期的慢跑训练，身体会逐渐提高脂肪代谢率，适应脂肪的供能，在长期运动中很容易获得能量。因此，坚持长距离慢跑有消除腹部脂肪的作用。

4.跑步有助于预防乳腺癌

跑步还可以帮助女性避免因脂肪过多导致的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。根据美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的一项研究，与每周步行少于 3 小时的女性测试者相比，每周步行超过 7 小时的女性测试者乳腺癌诊断率降低 14% .

5.跑步让你的膝盖更强壮

最新研究表明，跑步这种低冲击、无阻力的运动，不仅不会损伤膝关节跑步的作用，反而有利于关节健康，让膝关节变得更强壮。

有的人由于缺乏锻炼，膝关节本身就很虚弱。如果选择跑步健身，需要遵循循序渐进的原则。如果跑步时感觉有点不适，最好放慢速度。以较慢的速度停下来休息，当膝盖疼痛减轻时，就可以完成剩下的距离了。

6、跑步可以收紧脂肪，收紧皮肤

经常跑步的人不仅看起来小巧有型跑步的作用，而且皮肤也非常有光泽和弹性。

因为跑步可以加快新陈代谢，所以出汗是最有效的排毒方式。毛孔扩张，汗液排出，相当于蒸了皮肤。运动后，皮肤会更干净、更通透。

7.跑步对骨质疏松症有益

每天坚持锻炼，在一定程度上刺激骨骼，是增加骨密度的最好方法。跑步是最好的运动，强度适当，可以显着增加跑者的骨密度，大大延缓骨质疏松的时间。每一场马拉松比赛，都会有很多60多岁甚至70多岁的老人，就是最好的证明。

跑步是一项古老的运动。由于跑步时双脚不同时着地，跑步比快走消耗的热量更多。跑步可以强身健体。对于现代人来说，跑步有13大好处。让我们来看看长期跑步的好处。

8. 跑步让肠胃更顺畅，身体更轻盈

长期坚持跑步的人很少出现便秘。即使偶尔放松一下，也会因为比常人高的基础代谢水平消耗很快，不会变成脂肪，成为身体的负担。

9、跑步有预防近视的好处

坚持长跑的人，每天眼睛直视远方一个小时左右，可以使疲劳的睫状肌得到放松和休息。近视的几率也会在一定程度上降低。

10. 跑步可以预防颈肩背问题

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，上肢放松，臀部主动伸展。长期跑步会大大改善颈椎和肩部的不适。

11.跑步预防心血管疾病和静脉曲张

跑步对于保证人体五脏六腑的活力有一定的好处。

坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，身体各个器官的工作质量自然也就大大提高了。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种疾病。一种心脏病。通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。

跑步使血液质量更好。拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量也优于常人。更重要的是，有经验的跑步者知道如何在日常生活中适当地为身体补水而不会使身体脱水。我们的身体对长期中长跑的适应性改变，可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

12、跑步有强肺活量的好处

长期中长跑锻炼可增强肺功能，增加肺活量——经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。

良好的心肺功能也反映出身体的主要功能能够健康运转，因此可以推断患心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的几率较低。

13.跑步有强健骨骼的好处

长期的中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔韧性；并增加骨骼的强度和密度，以避免老年退化性骨质疏松症。看看每次参加马拉松比赛的老人们，就知道长跑运动员的骨头有多健壮。

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