跑步会让小腿变粗吗？

很多人担心跑步会锻炼小腿肌肉，导致小腿变粗，变成肌肉腿。跑步会让腿变粗吗？

放心吧，因为肌肉真的是一件非常难长而且很奢侈的东西。

看看那些健身房里的肌肉男，天天那么辛苦，还喝着蛋白粉，维持肌肉要付出多大的努力。

如果光靠跑来跑去就能练出肌肉，那就太好了！

但我们确实听到很多人说：“我跑完小腿真粗！！”

这是因为运动后肌肉肯定会酸胀，而很多朋友在跑步的时候会过度使用小腿肌肉，导致小腿的酸痛感更加明显跑步小腿粗了怎么办，再加上拉伸不够，这就导致了小腿僵硬小腿肌肉，这真的让它看起来和感觉起来更厚。

但！

此更改是暂时的。只要充分休息和拉伸，酸胀感就会自行消失，你会发现小腿还是原来的样子，并没有变粗。

可以看到，跑得最多的跑者小腿一般都不是很粗，而是很细。

既然长肌肉这么难跑步小腿粗了怎么办，那么小腿粗又是什么原因呢？

答案可能非常出乎意料……

大多数人的腿粗可能是因为脂肪过多。感觉硬不是说是肌肉，而是因为筋膜紧。

所谓筋膜，就是一种包裹着肌肉和脂肪的软组织。如果筋膜紧张，就会有“肥而紧”的感觉。

真正的肌肉在放松时实际上是柔软且富有弹性的。

当然，也有一些人拥有“真正”的粗腿，就是天生骨骼比较粗，或者腿部肌肉比较丰富。这两种情况很难解决，也没有解决的必要。

不过，大部分因为“脂肪多+筋膜紧张”造成的粗腿，还是很容易解决的！

答案很简单，继续跑！

跑步可以增加能量消耗，促进脂肪分解。脂肪少了，腿当然会更细~这也是大家提倡跑步减肥的一个重要原因。当然，这也是为什么大多数中长跑运动员腿都比较细的原因。

另外，这个世界上没有专门的瘦小腿的方法，就像没有专门的瘦肚子和瘦手臂的方法一样。我们在消耗脂肪的时候，全身都会均匀的消耗脂肪，想减肥哪里都不会瘦。

通过足够的运动，尤其是低脂饮食，减少热量的摄入，增加热量的消耗，小腿自然会跟着小腹、手臂、大腿一起瘦下来！

综上所述，瘦腿只是一个传说，是一个过程，并不是最终目的。合理匀称的体型和健康的生活方式才是我们的终极目标，不是吗？

跑步后别忘了及时放松和拉伸，可以帮助肌肉恢复到原来的长度，让肌肉看起来更瘦。

最后祝大家拥有又细又美的腿~