想要突破跑步瓶颈？ 3个值得尝试的呼吸技巧助你提高跑步效率

导读：很多健身朋友反映，跑完一段短距离后，会出现呼吸急促的情况，这让自己跑起来非常吃力。肌肉感到酸痛。这种现象对于刚开始跑步的人来说很常见。这是由于你的跑步呼吸调整不当造成的。接下来，我们来谈谈跑步时如何呼吸。

1.了解跑步时的呼吸通路

从人体的呼吸途径来看，我们跑步时的呼吸途径，一条是通过鼻子，一条是通过嘴巴。这就引出了一个问题，跑步时使用哪种呼吸器官最好？

鼻呼吸和口呼吸的区别

1、用嘴呼吸，氧气会直接进入呼吸道，让跑者直接接受氧气供给进行运动，而用鼻子呼吸，氧气先进入鼻腔，再进入呼吸道。

2、用鼻子呼吸对我们来说是非常有益的，因为鼻腔里的鼻毛和粘液可以阻挡空气中的灰尘和细菌，而鼻子就成了安全的第一扇门，把这些有害物质拒之门外，同时鼻腔内有一种嗅觉细胞，具有强烈的嗅觉。当我们闻到刺鼻的气味时，它会亮起红灯警示我们，告诉人们捂住鼻子或戴上口罩，以减少有害物质的侵入；但是嘴巴缺少鼻子的功能。当有害物质侵入时，口腔无法分辨，给我们的健康带来不利，充分应验了“病从口入”。

综上所述，跑步时选择用鼻子呼吸是最好的方式，不仅仅是跑步，日常生活中更推荐使用鼻子呼吸。

二、跑步时的呼吸技巧有哪些

我们在跑步的时候用的最多的是腹式呼吸法。如何将腹式呼吸法运用到跑步中，提高跑步速度，突破跑步中遇到的瓶颈期？

1.加速时调整呼吸

喜欢跑步的人都知道，在跑步过程中，经常会出现加速和供氧不足的情况。吸气改为三步，一呼一吸。在呼吸的配合下完成加速，从而突破瓶颈期，提高跑步质量。当然，跑者还是要从自身的实际情况出发，不要盲目地给身体施加压力。

2.累了就深呼吸

经常跑步的人，会出现呼吸困难，双腿落铅感，感觉走不下去。如果此时不得不停下来，之前的练习就白费了。这时候我们不妨放慢跑步速度，然后深呼吸，等身体的疲劳得到缓解，再加快速度。如果到了锻炼时间，不妨让自己停止跑步，让锻炼的肌肉有时间恢复。

3.用嘴和鼻子同时呼吸

我们在跑步的时候，虽然提倡用鼻子呼吸，但是随着运动时间和距离的增加，单纯的用鼻子呼吸已经不能满足运动的需要了。这时候，我们就需要嘴巴的帮助，但也有局限性，尤其是冬天，我们会随着呼吸将冷气吸入体内，造成身体不适。建议跑者将舌尖抵住上颚，让空气从口腔两侧进入，让凉爽的空气在发热后进入体内跑步应该怎样呼吸，从而缓解身体的不适。

结语：跑步时的呼吸很重要。它不仅可以提高跑步速度，还可以帮助跑步者节约能量，延长跑步距离跑步应该怎样呼吸，从而打破跑步中遇到的停滞期。如果我们在实际锻炼中掌握好跑步的呼吸技巧，那么跑步的效果会更好。