健康运动 - 跑步的好处

跑完后，神经无可救药。每天6点自然起床，即使是旅游，依然坚持每天跑步

健康运动——跑步的好处

跑步可以分为两类，一类是为了强身健体，一类是为了竞技比赛。以增进健康为目的的跑步又称健身跑，距离一般在1500m以内。那么健身跑有哪些好处呢？

跑完后，神经已经无可救药了。每天6点自然起床跑步的作用，即使出门在外，我依然坚持每天跑步。上周末，我去了乌兰察布玩。在火车站等车的时候，为了打卡，我穿着凉鞋在候车厅里走了5公里，转了50圈，已经头晕目眩了。我无法停止奔跑。我想我上瘾了。

1.改善心脏功能

跑步时，四肢和心脏的血液需求增加。针对这种需求，心肌收缩力增强，心脏血液输出量增加，氧气吸收和输送效率进一步提高跑步的作用，从而增加心脏冠脉血流量，改善心脏功能。

2.增强肺功能

跑步时吸入的氧气是静坐时的8倍左右。如果坚持下去，你的肺活量会比常人大10%-20%。此外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增加，可有效防止肺组织弹性下降。

3.减脂减肥

跑步可以降低血液中的胆固醇，增加具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可以有效地预防或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。此外，跑步还可以增强身体的新陈代谢，充分燃烧脂肪，达到减肥的效果。

4.调节情绪

跑步可以增加体内去甲肾上腺素和内啡肽的分泌。前者是一种兴奋性激素，可以增加神经系统的兴奋性，后者是一种镇痛作用很强的激素，可以减轻人的痛苦，使人心情舒畅。因此，人们在跑步之后，往往会感到快乐和放松。

4.延缓衰老

跑步有提高人体免疫力、清除体内自由基的作用。人体免疫功能低下，各种病邪就容易侵袭；如果体内自由基含量高，组织细胞就会受到损伤，从而加速人体的衰老。因此，跑步具有延缓衰老的作用。