每天跑多少公里可以减肥

大多数需要减肥的人都会排斥手术或打针，尤其是一些中年人，接受新事物的速度没有年轻人快，总觉得手术和药物会有副作用，所以一直有效难的。在做运动的时候，有些人想通过跑步来减肥，但是又不知道每天跑多少公里，那么今天小编就来给大家介绍一下，每天跑多少公里可以减肥呢？

减肥的时候每天跑多少公里，一方面要看自己的身体适应情况。不能盲目增加运动量，一定要体会自己的感受。刚开始慢跑时，切不可勉强。试一公里左右，看第二天身体有没有不适。跑步后最好按摩一下跑步减肥跑多远，以免肌肉酸痛。

练习三四天后，可根据身体的适应情况，逐渐增加运动量。一次不要增加太多，因为增加过多和过快会给心脏造成负担，容易导致运动损伤。每次多跑十米到二十米就够了。经过一段时间的锻炼，如果每天能跑五公里到七公里左右，就已经很不错了。如果你很好地适应了这种运动强度，以后就不需要了。可以轻松拉长距离，做负重运动，运动时背个重包，就足以达到锻炼减肥的目的了。

跑步减肥的效果和见效时间，不仅取决于运动的时间和公里数，还取决于运动前后的饮食。有的人运动做的很好，但是没有控制饮食跑步减肥跑多远，这样运动减肥的效果就不会好。没关系，只有当日常运动消耗的卡路里是饮食摄入的两倍以上时，减肥才会有效。

看完上面的介绍，相信大家都知道每天跑多少公里可以减肥了吧？希望各位朋友能够了解运动减肥的要点。运动的目的是减肥和强身健体。不要因为运动而受伤。还要保证运动减肥效果好。这需要生活各方面的同时配合。减肥的效果真的会很好。