什么时候锻炼最好？ - 我的经验
虽然动总比不动好，但你有没有想过，
你什么时候锻炼？ 有的人喜欢在早上起床的时候跑步或者游泳，有的人喜欢下午抽空锻炼，或者更多的人选择在晚上下班、上课之后完成锻炼计划；
因为早上实在太爱赖床了，常常觉得睡不够就起不来，又担心下班后要安排运动。 很容易被其他突如其来的事情挤压晚上可以空腹跑步吗，听说，早上空腹做有氧运动更燃脂。。。
我应该怎么办？ 所以我做了一些研究并编译了它。 在本文中，我将与您分享每种锻炼时间的优缺点。
在开始讨论之前，大家应该知道，影响运动效果的因素包括运动强度、运动持续时间，还有最重要的饮食。
如果你做的运动只是慢走15分钟，走完就去麦当劳，那不管早上下午晚上运动都瘦不下来~
早上空腹运动真的能燃脂吗？
这个理论应该很多人都听说过。 早上空腹时，由于体内糖原较少，进行有氧运动时，身体会更快启动燃脂机制。 荷尔蒙（皮质醇）越高，燃脂效果就会越好，是这样吗？
一位医生做了这样一个实验，将12名健康男性分成两组，
一组，通宵禁食后，让他们做60分钟的低强度自行车有氧运动，
另一组在做同样的运动前每公斤体重摄入0.8克糖。
来测试哪一组人燃烧的脂肪更多。
最后的研究结果非常有趣。 运动20-30分钟后，空腹组男性的脂肪燃烧率高于非空腹组，并且这种趋势一直持续到运动50-60分钟！ 不过也别太高兴了……这只是说明空腹运动会“运动的同时”燃烧更多的脂肪，
一项研究持续跟踪运动员全天的脂肪燃烧量。 一整天下来，两组人马的燃脂水平相差无几甚至更低！
原因是除了运动时燃烧脂肪外，运动后身体还会继续燃烧脂肪（），运动后你的新陈代谢会继续增加，燃烧更多的热量。
空腹组虽然在运动时消耗的脂肪较多，但在一天的其他时间，燃烧的脂肪比另一组低，而且因为是空腹运动，体力会比较低，导致整体运动量较高表现优于另一组。 一组差。 整体来看，虽然空腹运动的“燃脂率”较高，但整体燃烧的相对“脂肪量”可能较低。
因此，运动前还是可以吃点东西，这样对运动效果和效果会更好。 此外，有研究指出，运动前摄入45克碳水化合物，可以减少全天其他时间的食物摄入量。 换句话说，空腹运动很可能会导致你在运动后或一整天吃更多的食物！
我过去常常清晨起床跑步和游泳30分钟，持续一周。 因为禁食，不能做高强度的有氧运动。 我只能保持中低速快走、轻度慢跑或中度自由泳。 合理排除饮食因素 结合其他生理因素后，对于我自己来说，感觉早上空腹做有氧燃脂效果不明显。
早上运动的时候，跑步、游泳都跑不快，容易疲劳。 相对来说，下班后我的体力好一些。 我可以间歇性地快速跑步/慢跑 30 分钟以上。 还有一些其他的核心练习要做，所以我想我还是会选择下午晚饭前的锻炼。
但我发现了早上锻炼的一个好处，就是如果你早上锻炼，那晚你会睡得更好更沉。 经过我的研究，确实有研究表明，白天锻炼可以让你晚上睡得更好。
晨练的其他好处和注意事项
有助于养成规律运动的习惯和爱好：一天的计划是在早上，早晨是一天的开始，所以将规律的运动时间安排在早上通常更容易养成每天运动的习惯，而且也很不容易，因为其他事务的排挤导致当天的锻炼计划被放弃。
注意热身：早上起来体温会比较低，肌肉的温度也会比较低，弹性会比较差。 会有比较高的运动损伤风险，所以如果想在早上锻炼，一定要记得多做热身运动。 充足的睡眠比运动更重要：如果前一晚刚失眠，导致睡眠时间变短，此时不宜起床运动。 如果没有充分的睡眠休息和身体修复而进行运动，不仅新陈代谢会下降，而且容易疲劳、精神不振，影响运动效果和效果。 早上皮质醇荷尔蒙较高，让你精力充沛地面对新的一天，而皮质醇可以消耗脂肪，但也可以消耗肌肉，所以如果你想在早上做比较剧烈的运动，一定要记得吃高蛋白早餐，这样你的肌肉就不会被消耗。
午饭前锻炼好还是饭后锻炼好？
如果你是一个忙碌的上班族，有时中午只有两个小时的午休时间，那么不妨在这段空闲时间选择去公园或健身房跑步。 这个时候应该选择饭前运动还是饭后运动呢？
吃完午饭后运动，运动时需要流入肌肉的血液会流向消化系统，会使运动表现变差，消化系统的负担也会更大。 饭后至少一小时运动为宜；
所以如果你的午休时间有限，建议在午饭前运动一下，这样会更有效率和效果。
下午或晚上锻炼的利弊
如果选择下午或晚上锻炼，各有什么优缺点？
睡前运动会使心率和体温升高，不利于睡眠，甚至会导致失眠。 最好在睡前三个小时完成所有练习。 容易被其他事务压缩成锻炼时间，难以养成锻炼的习惯。 重量训练在下午或晚上比在早上进行更好，因为体温更高，肌肉更有弹性，可以减少运动损伤的风险。 下午或晚上的体质通常比上午好，所以运动表现会更好，效果也会更好。 每个人的荷尔蒙都不一样。 有些人强迫自己早起锻炼身体，反而会感到身心压力大，导致成绩不佳。 这样的人适合下午或晚上锻炼（就是我~）。
我自己的套路如下：
早上7:30起床洗漱
8:00 am 出门，在车上吃早餐
早上8:30到公司上班
上午 10:30 点心
中午 12:00 午餐
下午 2:00 点心
下午 4:00 点心
4:40 pm 下班准备回家
下午 5:30 到家并准备锻炼
7:00 pm 练习结束
晚上 7:30 晚餐
晚上 11:00 上床睡觉
为什么要吃？？ 所以我总是说饮食比运动更重要，但是当我没有时间运动的时候，我不会给自己压力。 如果我能早点睡觉，我就能早点睡觉。 就跑吧，因为这不是减肥比赛，而是一种保持健康、保持健康生活的动力和态度。 重要的不是你会不会运动晚上可以空腹跑步吗，而是你怎么看待运动！
总结：
目前还没有研究专门指出哪个时间段运动可以消耗更多的脂肪，所以无论是早起运动，还是下午或晚上运动，
最重要的是了解自己的生物钟、血压、体温、荷尔蒙、心率等，用心感受自己的身体，找到适合自己的作息时间和作息时间，让运动成为生活习惯的一部分和生活。
如果不确定哪个时间段适合自己锻炼，可以尝试各种时间，找到最适合自己的锻炼时间，能让你坚持并养成习惯的时间，就是你锻炼的最佳时间。