膝盖劳损疼痛后可以做什么？ 什么不能做？
你在生活中经历过膝盖疼痛吗？ 不同年龄的膝关节疼痛大致可分为：
15岁以前：膝关节处于发育期跑步后上下楼梯膝盖疼，青春期的生长痛多在膝关节附近。
15～30岁：膝关节处于“完美状态”，可以说是不知疲倦地运转。只要不破坏
膝关节组织，基本上感受不到它的存在。
30-40岁：早期髌骨软骨轻度磨损，会出现脆弱期，膝关节会出现短暂的疼痛，持续数周至数月，有的人甚至察觉不到. 髌骨软骨是人体膝关节中一层3-5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动时的冲击力。 但由于髌骨软骨没有神经支配，它只会在全层磨损前的脆弱期发出“预警信号”跑步后上下楼梯膝盖疼，在此期间应避免剧烈运动。 也是从这个时候开始，膝关节的使用不能再随心所欲了。
40-50岁：走一段长路后，膝关节内侧容易酸痛，用手轻揉后即可缓解。 在膝关节中，半月板（胫骨内外的关节面）起到缓冲冲击和提供稳定性的作用。 60%的体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生较早。 又因为半月板有神经分布，在退化过程中人会感到酸痛。 这种现象的出现提醒人们：是时候开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感到明显的疼痛。 这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，整个软骨厚度都被磨损掉了，出现了关节炎。 此时应节制关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。 必要时可以借助拐杖减轻膝关节的压力。
治疗膝关节疼痛我们应该怎么做？
休息一下，让膝盖有时间恢复。 您只需要休息一两天即可缓解轻微的膝盖疼痛，但严重的伤害可能会使您长时间无法站立行走。 如果几天后情况没有好转，必须到正规医疗机构就诊。
锻炼可以增强关节周围的强壮肌肉，这有助于防止受伤。 一旦你的膝盖得到足够的休息，考虑进行一些腿部肌肉锻炼。 太极拳是一个不错的选择，但不要过度，否则会增加疼痛的风险。
比如上面说的休息一两天； 将冰敷在膝盖上； 用护膝包裹； 抬起腿脚，刹车，抑制肿胀。
穿鞋面良好的鞋子可以降低滑倒的风险。 选择软橡胶底的低跟鞋。 保持家中的走廊和楼梯间光线充足，清除地板上可能绊倒的任何东西。
拐杖不是老年人的专利，尤其是走路不稳的时候？ 当你四处走动时，用一些东西来稳定你。 选择结实、结实、轻便、带有橡胶头和易于抓握手柄的手杖。 以 45 度角握住它以确保其高度正确。 找到您喜欢的颜色或样式的手杖，这样您就更有可能使用它。
额外的重量会给你的膝盖带来更多的负担，增加你患关节炎和受伤的风险。 但适度的减肥可以让它变得更好。 如果你想减肥，设定一个目标，建议在接下来的几个月里减掉你目前体重的 5%。
研究表明，针灸中药可以缓解膝关节炎的疼痛。 当然，具体原因不得而知，中医太神奇了。 如果可能的话，找一位训练有素、经验丰富的中医是个不错的选择。
当膝盖周围的肌肉变得紧绷时，这可能会导致疼痛。 每天适当的拉伸可以防止这种情况发生并减少肌肉疼痛。 在您步行或进行任何其他活动之前，请专业人士教您一些简单的动作，以帮助您保持体形。
如果您的膝盖疼痛越来越严重，请尝试冷热疗法。 湿热比干燥更能缓解疼痛，泡个温水澡是个不错的选择。 如果膝盖肿了，可以用冷疗来消肿，比如用毛巾包裹一袋冷冻蔬菜或者用矿泉水压在关节处。
错误的睡姿会使膝盖疼痛加剧。 尝试不同的姿势，如果您侧睡，请在膝盖之间放一个枕头。 但是，不要将弯曲的膝盖支撑在枕头上——这会让您第二天更难伸直腿。
您可能会因关节超负荷而感到膝盖疼痛。 您反复做的动作，例如每天上下楼梯，会使您的膝盖摇晃到酸痛。 还要避免坐得太久，这会给膝盖和腿骨之间施加额外的压力，从而导致疼痛。
选择能支撑您足弓的鞋子，或在您当地的医疗设备部门购买一双康复鞋。 .
鞋子会随着时间的推移而拉伸和磨损。 不要一直穿着你最喜欢的鞋子，因为它们的支撑和胎面已经磨损了。 您可能会发现支撑脚和脚踝的新鞋可以很好地缓解膝盖疼痛。
膝盖疼痛难忍。 目前，缓解膝关节疼痛的临床方法和技术手段很多。 你不妨试一试，去诊所看看。 你可能会有意想不到的效果。