跑步呼吸Q&A相关事宜！

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作者：陶少铭前国家队马拉松教练前国家队队长跑步教练

跑步时最好用鼻子呼吸，分三步左右吸一口气，这样空气就可以被过滤并温暖到肺部。呼气时，口鼻可同时呼气，三步左右，注意节奏。

问：为什么用鼻子呼吸？增加肺活量跑步应该怎样呼吸，过滤空气？

A: 它可以润湿和过滤空气，减少对肺部的刺激和污染。

Q：陶教练，我跑步时呼气两次，吸气两次。现在我看到三步呼气和三步吸气。是我之前的做法不对吗？我需要现在纠正吗？

A：不需要，适合自己就好。

Q：为什么跑步时身体不舒服，吸入的空气很冷？

A：改进呼吸方法，用鼻子吸气效果更好。

Q：如果用鼻子呼吸时仍然感觉空气很冷，怎么办？跑步时流鼻涕。

A：你可以戴个口罩试试，很薄的。

问：我已经跑步 4 个月了。在过去的两个月里，我跑了几次20公里。我每次跑10公里，跑了将近十几次。我完全通过鼻子呼吸。如果我也用嘴呼吸，可以吗？加速？跑步时用嘴呼吸会导致喉咙不适吗？

A：随意吧，不要刻意去改！通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，但你可以。

Q：我总是有副作用，如何解决？

A：这是一个典型的问题。注意保暖防风，多穿衣服。开始慢跑会好很多跑步应该怎样呼吸，然后注意分叉的距离，提前加强呼吸的节奏，主动适应。裂气后不要着急，慢下来就会很快消失。

Q：陶教练，周一晚上我以个人最快速度跑了10公里。直到现在，我的右胸下面还有一点感觉。我不知道为什么？

A：强化反应——膈肌疲劳。这种强度的频率不宜过多，距离不宜过长。一般3公里最好，速度可以快点，最好控制在12分钟以内。这样更有效，恢复更快，疲劳更少。

Q：跑了五分钟左右，就感觉气短，有时还会打嗝。准备活动通常需要十分钟，开始速度并不快。这是怎么回事？

A：还是要慢慢开始，注意呼吸节奏要放松，用鼻子吸气。有搭档不要紧张，放松节奏，慢点，1公里就可以了。

寒冷的

Q：陶教练，感冒的时候不适合跑步吗，尤其是咳嗽、鼻塞、痰多的时候？

A：必须停止。呼吸道感染很容易转化为支气管炎，并导致严重的肺炎。

Q：感冒了不适合跑步吗？

A：是的，必须完全治愈才能跑。

问：为什么这么问？我身体不太好就跑了。好像没什么效果。

答：这样比较安全。如果感冒严重，就会变成肺炎。

文章节选自《爱上跑步》，陶少明主编，电子工业出版社。

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你跑得越多，你就越健康！