游泳真的可以减肥吗？ 游泳和跑步哪个更适合减肥？
很多人说我是通过游泳减肥的
但是游泳真的可以减肥吗？
哈巴迪今天就来告诉你。
我们经常听到或看到这样的标语
游泳1小时=1000卡路里，游泳最减肥，
身体不好的人通常会问身边的人男生跑步能瘦腿吗，
嘿！ 游泳对减肥有好处吗？ ？
游泳消耗的热量其实并没有我们想象的那么大。
它有一个很长的计算公式，除了身高，体重，
基础代谢、年龄、基础心率等，
仅有的两个变量是心率和持续时间。
如果你的游泳心率上升，
那么你一定要花很多时间长时间游泳，
如果是幸福的，那和洗澡没什么两样。
当然，消耗的卡路里也很少。
基本都是去游泳池正常游泳
游泳1.5KM会消耗300/400卡路里，
如果你刚学会，
休息几十米，基本上是200-300大卡，
与游泳强度有关，有氧心率在115-145之间，
那么你基本上会消耗400卡路里左右，
游泳减肥攻略 1.
游泳减肥，需要坚持40分钟以上
女生游泳减肥的原因之一就是运动量不够。 当人们选择运动减肥时，一定是有氧运动来燃烧脂肪。 短期运动只能使人处于无氧运动阶段。 对于这个阶段的人来说，能量消耗主要靠糖分的分解，还没有燃烧脂肪。 只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。 脂肪此时可以燃烧，从而达到减肥的效果。
因此，游泳时间应在40分钟以上，
刚开始燃烧脂肪。
其次，专家认为每周游泳3-4次的频率，
每次游泳1小时最有利于减肥
实验证明：
一个人在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量，
相当于以同样的速度在陆地上行驶1小时，
在14度水中停留1分钟
消耗的热量高达100大卡。
相当于同温度下空气中1小时散失的热量。
由此可见，水中运动会让很多想减肥的人，
事半功倍，
因此，游泳是保持体形最有效的运动之一。
游泳减肥攻略2。
游泳减肥，快慢结合有效
很多人游得慢，消耗的热量远少于短距离快速游泳。 但对于大多数人来说，全程快速游是有难度的，所以建议先慢游一段时间，然后再游两段快游，再用这种方法提高锻炼效果。 不过，专家也提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体状况的人如果想通过游泳来减肥，就需要制定适合自己的训练计划。 它可以防止过度运动对身体造成伤害。
一般来说，专家建议35岁以下的健康人每次应游2000至2500米； 35-50岁的人应游1500-2000米； 个人身体状况，选择800-1200米之间，每周坚持游泳4-5次。 如此坚持3个月，一定会有不错的减肥效果。
游泳减肥攻略三、
游泳减肥需要正确的姿势
目前，国际公认的几种标准化游泳泳姿有蛙泳、仰泳、自由泳等。 不正确的游泳姿势不仅会消耗不必要的体力，降低运动效果，还可能因体力不足而发生危险。 游泳是为了减肥，结果大腿越来越粗，这是游泳姿势不正确造成的。 想要通过游泳塑造身材的姑娘们，不妨在学游泳之前先了解一下自己的哪些部位需要锻炼，然后根据数量选择适合自己的泳姿。
你对这种减肥方法有更深入的了解吗？ 游泳是一种非常好的减肥方法。 不过小编提醒大家，在使用游泳减肥的时候，一定要选择正规的游泳池，因为正规的游泳池防护措施齐全，水质也有保障男生跑步能瘦腿吗，有助于大家发挥最大的重量- 游泳减肥的减肥效果。
但是有一件事，
不知道大家有没有发现，游完泳会饿。
游泳的水温一般在24-25度，比较低。
人体在相对低温的环境中会增加脂肪的合成，
这意味着你吃同样数量的食物，
低温环境下脂肪合成会多于正常，
而且它在寒冷的环境中会吃得相对多一些。
游泳要注意哪些问题？
1、游泳池的水温，最适宜的温度是26度；
2、热身运动，压肩、膝关节热身；
3、饮食中缺乏镁、钙、锌等容易抽筋，应通过食补剂补充
早晚各喝一杯牛奶，辅以深绿色蔬菜、燕麦、海鲜等；
4.腿部抽筋，将大脚趾转向身体一侧，或身体平躺在水面上
NO.1蛙泳：瘦腿
蛙泳主要是踢腿动作。 蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。 这个动作会更多的使用到大腿股四头肌，所以可以有效的加强腿部的力量，帮助消除大腿内侧的赘肉。
NO.2 蝴蝶：细腰
蝶泳时，手臂向内收，类似扩胸运动，更多的用力在胸大肌、背阔肌、腹直肌上，也就是说锻炼了整个核心肌群，有助于增加男性身体的大小。
同时，蝶泳利用腰部影响身体。 长期以这种姿势游泳，有助于消除腰部赘肉，塑造优美线条。
蝶泳属于高级中风，对练习者的素质要求比较高。 要想练蝶泳，首先要学会蛙泳和自由泳。 并且因为它对肌肉耐力和爆发力的要求很高，所以不适合老年人。
NO.3 自由泳：瘦手臂
自由泳时，上臂二头肌和三头肌发力较多，可以有效锻炼手臂肌肉。 此外，自由泳还可以使臀部肌肉结实而富有弹性，对提高肩部肌肉的力量也有一定的作用。
自由泳有助于女孩减肥和塑形。 自由泳的腿是上下摆动的，可以修长双腿。 腿不能弯曲，脚尖要伸直。
NO.4仰泳：美背
仰泳时，背阔肌用力较大，可以很好地拉伸背部肌肉。 对于久坐办公室的白领来说，仰泳有助于缓解腰酸背痛等不适症状。 另外，仰泳时需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。
选对泳姿，你想瘦哪里~