长期跑步有什么好处？

村上春树有一本书叫《当我谈论跑步时我在谈论什么》，曾经表达了这样一个观点：写作和长跑很相似跑步有什么好处?，可以相互借鉴。

比如写小说、长跑，需要专心、有耐心、心无旁骛。

我们都知道他是一个认真的跑步者，但我们不知道的是，在他开始跑步之前，他其实是一个重度吸烟者。但自从喜欢长跑后，我逐渐戒烟了。

跑步的过程也伴随着孤独和自言自语跑步有什么好处?，这也是一个自我反省的好机会。不仅仅是跑步，坚持锻炼会在无形中给我们带来很多正反馈，也会极大地改变我们对积极生活的态度。

跑步让你更容易快乐

在 2006 年发表在《医学与运动与运动科学》杂志上的一项研究中，研究人员发现：

即使是一小段运动（在跑步机上步行 30 分钟）也会立即提升重度抑郁症患者的情绪在 2013 年 5 月的运动医学杂志上，一项研究得出结论认为，体育锻炼是治疗抑郁症的有效替代方法。

研究表明，即使在那些不得不将自己推到门外的日子里，锻炼仍然可以保护你免受焦虑和抑郁。

2012 年发表在《运动医学杂志》上的一项研究发现，即使在运动结束后，适度运动也可以帮助人们应对焦虑和压力。

2012 年发表在《青少年健康杂志》上的一项研究表明：

连续三周每周只跑 30 分钟可以改善白天的睡眠质量、情绪和注意力。

多运动！你越快乐！

跑步可以帮助您减轻或保持体重

跑步是最常见的有氧运动之一。

长时间跑步可以燃烧大量热量，进而燃烧脂肪，让你保持健康的体重和良好的肌肉线条。

跑步可以增强你的膝盖（以及其他关节和骨骼）

跑步可以增加骨量，甚至有助于防止与年龄相关的骨质流失。

但是你身边有一些朋友跟你说过类似的话，“跑步对膝盖不好”，而科学证明并不是这样的！

研究表明，跑步可以改善膝盖健康。 “我们从大量长期研究中了解到，跑步似乎不会对膝盖造成太大伤害，”波士顿大学研究员大卫费尔森告诉 NPR。 “我们观察膝关节炎患者。当我们观察跑步者时，我们没有发现太多以前跑步的历史，当我们观察跑步者并随着时间的推移跟踪他们时，我们没有发现他们有更高的风险骨关节炎的发生率超出预期。”

两种类型的研究都表明，跑步并不一定会增加患关节炎的风险。

当然，一切的前提都是以适合自己的跑步量和配速为前提！