800米跑技巧训练：让你超常跑800米
800米跑是我们学生时代的必考项目，但是800米跑还是有一定的技巧的。 以下是小编为大家整理的800米跑技巧训练方法，希望大家喜欢。
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1. 800米跑技巧耐力训练
800米是一项中长跑运动，其中耐力是整个800米跑过程中非常重要的一环。 没有足够的耐力，就没有力量取得好成绩。 因为每个人先天的耐力是不同的，要想在800米项目中取得好成绩，需要后天的训练。 不过800米的耐力训练也是很有技巧的，一般都是采用长跑的方式。
先制定耐力训练计划，每天或每次都按照自己的计划进行训练。 比如每周安排一次长跑（根据年龄段跑的距离具体情况而定）。
16周岁以下每次跑15公里，16-20岁每次跑20公里以上。 耐力训练不能经常练习。 练多了会运动量过大，不利于运动员或运动员身体的恢复。
因此，必须选择最佳的训练量，以达到最高的效率，才能达到科学训练的效果。 每周最多进行一次训练是正常的。
选择练习长跑的最佳季节是冬季，因为冬季天气寒冷，运动量大但能量消耗小，也是最容易提高成绩的时间段。
2. 800米跑技巧的速度训练
在800米比赛中，除了中途匀速跑外，起跑和终点前的冲刺都要求速度，所以速度在800米跑的技巧中非常重要。
但是800的速度怎么练习呢？ 通常，使用神经刺激。 首先和耐力训练一样，制定速度训练计划。
速度计划不同于耐力训练。 耐力训练不需要天天练，但是速度训练可以天天练，坚持才会有效果。
速度训练一般是30米起步加速度、50米起步加速度、80米起步加速度、100米起步加速度、120米起步加速度。 30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米跑3次，120米跑3次。 交错训练，刺激运动员神经。
3. 800米跑技巧的跑道
在800米跑中，途中跑是最长的距离。 在这个过程中，一定要结合耐力来保持自己的节奏。 一般训练采用的是踏步训练法，既不是速度训练也不是耐力训练。
以 100 米的 60% 到 80% 的速度训练。 从1200米开始，每跑100米，直到300米。 这种训练方法的要点是要保持呼吸节奏，不要被隔壁抓住。 竞争对手都影响自己，更不用说回头看看身后的选手了。
4、800米跑技巧的身体控制能力
要想达到800米跑的技巧，除了要有足够的耐力和速度外，关键是对自己身体的控制能力。 拥有良好的身体控制能力是赢得比赛的关键。
比如在跑动开始的时候，利用自己的爆发力，让自己跑到队伍的最前面，抢到一个好的位置。 当比赛进行到600米阶段，充分控制身体机能，将速度与耐力结合起来，进行最后的冲刺。
5、800米跑技能的意志力
世界上任何成功都需要坚持，每一个成功的过程都是先苦后甜。 在800米跑的技巧中，意志力很重要。 没有意志力，你不会站在800米的终点线。
要想练好800米跑，以上的跑步技巧一定要多练。 这些跑步技巧必须经过长期的训练才能出效果，坚持就是胜利。
800米跑技术流程
赛前注意事项
1、赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，能被肌肉快速消化吸收）。 不要喝其他饮料。 口渴时喝白开水。 比赛前30分钟内不要吃任何食物。
2、比赛当天切勿食用巧克力等甜食。 如果你吃了它，你的喉咙会在比赛中变粘。
3、了解对方的情况。 谁的水平高，谁的成绩好，要心中有数。 二是做好自己的准备。 准备一套舒适的运动服，切记不要穿新运动鞋，容易磨脚。
两项准备活动
1.慢跑，出点汗就好。
2、做压腿、压腰、翻身、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。
3.做2或3次30米加速跑。
以上内容在比赛前20分钟完成。
晚点
1、上赛道后，原地做几个垂直跳跃，增加兴奋感。
2、这段时间要注意保持体温，不要让身体降温。
3.比赛过程中
1、同时用口鼻呼吸，舌抵住上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，防止冷空气直吹喉咙。
2、800米一开始一定要采用较高的速度，但是如果跑得太快，到最后会没有力气。 当你保留自己的力量时，别人就会走到尽头，所以开始根据自己的力量，使用自己80%左右的力量。
加快速度，可以更早进入无氧呼吸状态。 进入无氧呼吸状态后，要以顽强的意志力坚持，通过加强摆臂动作突破撑杆。 但这必须具有相当好的质量才能很好地使用。
需要注意的是，这么高的速度，冲刺到后半程的冲刺，是靠平时训练积累的体能支撑的。 一般最后200米就没有力气了。
在跑步的过程中，不能通过脚部和颈部的发力来加快速度。 在跑步的过程中，尤其是有撑杆和冲刺的时候，一定要咬紧牙关坚持下去，加强手臂的摆动和力量。 频率，摆臂加快，速度自然就上去了，这就是我反复强调摆臂的原因。
在跑步的过程中，一定要放松，尤其是过弯的技巧。 过弯时，身体重心稍向内，可加大步幅。
800米跑技巧训练
1、提高800米最快的方法是跑1000米或1500米。 除此之外，还需要多练肺活量（按铃）和腿力（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候会感觉很深），还有有摆臂练习，摆臂角度在90度到120度之间。
2、中长跑，在平时的训练过程中一定要调整好呼吸。 最好用鼻子吸气，用嘴呼气。
训练的时候不能只局限于跑1500、800，最好跑200~400米以上，最后400米一定要拼尽全力。 当你的脚堆积了过多的乳酸（也就是抬不起来的感觉），你就越要强迫自己去完成，
所谓耐力是指你的体力和肌肉抵抗乳酸的能力。 也可以做5分钟的站高腿踢臀（注意时间够、频率够、质量高）。
3、“过激”是一种正常的生理现象。 当“极端”发生时，要靠顽强的意志来调整呼吸的节奏，尤其要注意深呼吸，适当调整跑步速度。
继续跑一段距离后，随着内脏和运动器官的活动逐渐适应，功能逐渐稳定，“极点”就会消失。
当然怎么训练跑步速度，这个过程需要老师耐心地做很多工作，尤其是对于800米跑成绩不好的同学来说，“杆”的时间更长。
4、受师资、场地、教学设施等条件的影响，大部分学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练。
因此，在教学过程中，按照循序渐进的原则，先采用200米常规跑，经过一段时间的练习。
然后过渡到400米计时跑，再过渡到600，最后过渡到800。（女生在400训练的时候要多练，至少我们女生比我们400训练的多，除了男400特长）。
5、辅助练习：变速跑练习，快100米和慢100米交替，距离1000米到2000米； （男3000，女1500-2000）腰腹肌训练（最后200米你能感觉到）），腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、垂直跳跃、蛙跳等；
6. 800种赛后体力恢复方法。
1). 比赛前多喝水。 补充水分，赛后不要口渴了再喝，容易脱水。
2). 比赛中要调整好呼吸怎么训练跑步速度，以免身体受伤。 正确的呼吸方法是分两步呼气，分两步吸气。 通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，就像深呼吸一样。
3). 跑完800，补充体力。 跑完800，不要蹲着也不要坐着，因为心脏还在剧烈跳动。 如果突然停止运动，心脏会超负荷，所以跑步后跟着心跳再走一段路。 另外，正如你所说的喝红牛，建议不要吃巧克力，剧烈运动时不宜吃油腻的食物。
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1、在阳光下跑步，皮肤在阳光的照射下可以帮助身体产生维生素D，不仅可以帮助钙质的吸收，还可以预防骨质疏松。 此外，据研究表明，维生素D在肝脏产生25(OH)D后可降低患乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的风险。
2、多出汗可以提高基础代谢，加强体内废物的排出。
3、据研究，出汗后，如果有风速超过每秒3米的风，身体会感到凉爽。 每秒3米换算成每小时10.8公里，也就是每公里5分30秒的配速。 所以只要跑得比这个快，自然就能感觉到凉爽。
4、随着气温的不断升高，很多人都感到呼吸困难，尤其是一些肥胖的人认为呆在空调房里是一件极好的事情。 事实上，呼吸不畅和呼吸困难往往是由于肺活量低引起的。 这时候跑步可以增强肺活量。 跑步是一种有氧运动，可以不断增加人的肺活量。 在此过程中，还可以增加血液中的含氧量，使呼吸更加顺畅。
5、心跳缓慢，往往会危害健康。 当然，心跳的快慢也会对健康产生很大的影响。 一般来说，每分钟70次的心跳速度是健康的。 跑步可以很好的锻炼心率，对血管壁的弹性也有很好的保护作用，进而可以锻炼心肌。
6、夏天跑步最令人欣喜的无疑是帮助身体减肥。 肥胖是一件很痛苦的事情，它还会引发很多其他的疾病。 而跑步正好可以调理身体，帮助身体排出多余的脂肪。 夏天新陈代谢速度快。 这个时候跑步对减肥最有利。
7、在跑步的过程中，可以源源不断地分泌更多的生长激素，可以延缓衰老。
夏季跑步小贴士
1、过度晒太阳，要注意患皮肤癌的风险。 一天中最热的时间是10:00-14:00之间，请尽量避免在这段时间锻炼。
2. 跑步后，请尽快将湿衣服和身上的汗水脱掉，这样不仅可以减少异味问题，还可以避免着凉。
3、如果在夏季参加全程马拉松或长跑比赛，在跑的后半段，也就是09:00以后，体温会迅速升高，所以一定要注意全身降温次。
4、一般来说，夏季跑步，男生每小时会流失1.0-1.5升水分，女性每小时流失0.5-0.6升水分。 因此，建议每15分钟左右至少补充150ml以上的水，也就是补水站1-2小杯水左右。 要检测自己是否脱水，可以测量跑步前后的体重。 一般来说，如果你的体重下降超过 2%，你就脱水了。 比如体重60kg，跑步后的体重不能低于58.8kg。
5、运动过程中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会引起皮肤发红，导致出血、刺痛。 这些部位被汗水浸湿后，感觉就更糟了。 腋下、大腿内侧、胸罩线（女性）和乳头（男性）都是易受伤害的部位。 选择吸湿排汗、无缝、无标签的跑步服装可以改善这些。
6. 使用SPF30或以上的防晒霜，可以保护您免受UVA和UVB射线的伤害。 出门前20分钟使用，让肌肤有足够的时间吸收。 如果您要长跑，请每小时重新涂抹一次。
7. 首先，用一只脚按压每个脚趾，然后按压跟腱数次。 当你压入腿部时，增加小腿和股四头肌的压力。 用一只手或双手，或者用拳头和肘部按压肌肉。 所以，在另一条腿上重复。
8、用热水泡脚，可以帮助身体放松，尽快恢复。 泡脚是中医足疗的内容之一，也是一种常用的外治法。
9、跑鞋也需要休息。 他们最好在跑步之间休息 24 小时。 跑鞋的缓震垫和鞋子本身都很薄。 如果您在前一天晚上跑步并在没有休息一整天的情况下在第二天下午穿上它们，它们将无法为您提供足够的保护。
每天跑步的禁忌症
禁忌人群
跑步是一种简单的锻炼方式。 适当参加跑步活动确实对人们的健康有很多好处，但有些人并不适合参加跑步锻炼。
如果冠心病患者近两个月出现心前区压迫性疼痛，并放射至左肩胛骨，则不能跑步； 平时做轻家务或上楼梯时胸痛、胸闷、气短、心慌。 人们不应该去跑步； 患有风湿性心脏病等严重心脏瓣膜病的人经常会感到心慌、下肢浮肿等，先天性心脏病患者稍微运动后就会出现口唇发绀、心跳胸痛等症状，不适合跑步; 此外，心脏扩大、各种因素引起的心律失常、高血压患者服用降压药后血压仍偏高时，禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。
糖尿病患者注射胰岛素后不能空腹跑步，以免发生低血糖； 重度糖尿病患者在没有注射胰岛素或有急性感染发热时不能参加跑步，因为此时体内胰岛素处于最低水平，跑步时运动量较大，不能使善用葡萄糖供给能量，却用脂肪来补充，所以会产生大量的脂肪代谢物——酮体，容易发生酸中毒。 而且，肝功能损害明显、活动性肺结核、急性肾炎等患者，应在病情缓解后逐渐恢复跑步锻炼。
忌讳
一忌不要做热身运动。 体育锻炼前做一些简单的肢体锻炼，有利于安全有效的锻炼。 因为在寒冷的冬季，人体受到寒冷的刺激，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性比夏秋季差很多。 如果运动前不做准备运动，很容易造成肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致运动异常。
第二，避免在大雾天气锻炼。 雾是由无数微小的水滴组成，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。 如果在雾天锻炼，由于呼吸量增加，难免会吸入更多有毒物质，影响氧气的供应。 这会引起胸闷、呼吸困难等症状。 严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎。 和其他疾病。
三忌不注意保暖。 运动中不可忽视保暖，否则会引起感冒。 天气寒冷时，待身体暖和后，可逐渐减少衣物。 开始运动后不必马上脱衣服，也不要等到大汗淋漓时才脱衣服，否则很容易感冒。
四忌被动训练。 研究发现，主动锻炼比被动锻炼更有效。 积极运动时，人心情愉快，内分泌系统功能更好，运动时注意力集中，不易受伤。 但是，在被动运动中，反感情绪已经很多，情绪和身体不协调，肌肉协调性差，更容易导致运动损伤。
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