8年无伤跑完，他说：跑者的成熟，从注重力量训练开始！
不知道听过多少次关于跑步受伤，跑步膝盖受伤的抱怨……
按理说，如果跑步一定要受伤，那些长期跑步的老油条应该是“重伤”了吧？
但你一问，你就会知道，正是因为跑步让你的身体变得更好，所以你坚持了这么久，才没有受过伤。
为什么同样是跑步，效果却截然不同？
一位跑了8年没有受伤的前辈平静地向冬牛透露了这个秘诀——跑者真正的成熟，是从专注力量训练开始的。
01
“起初我不知道这么多
无聊就是跑！ “
当初刚开始跑步肌肉酸痛，靠着身体好，年纪小，也是那个每天只看里程，刷朋友圈的热血青年。
“跑了10公里！太棒了！” 附上运动记录截图，成就感十足。 我一周7天不休息，无聊的时候就跑步。
这么跑，问题就找上门了。 先是跑姿不好看，接着是肌肉酸痛，后来越想越困，根本提不起精神来。
他想着自己的身体素质太差了，心想明天还要再跑五公里。 挑战自我，就是锻炼的意义。
这时，一位懂行的跑友提醒他：你跑步定休息日了吗？ 您在跑步休息期间是否进行过任何特殊的力量训练？
什么？ 跑步和做力量训练？
02
《厌恶健身圈
那些训练很华丽”
跑步圈和健身圈，从很久以前就有点格格不入了。
跑圈子的人鄙视那些大块头的“大肌肉霸”，觉得那些训练更多的是为了好看，而不是真正热爱运动。
这么多华而不实的训练，难道不是给别人看的吗？
就像跑步一样，简单的运动就能让你快乐刚开始跑步肌肉酸痛，多好啊！
万万没想到，跑啊跑啊，竟然绕不开力量训练这道坎。
减肥和提高免疫力是首要目标。 一个成熟的跑者追求更轻盈、无伤的跑步体验或更好的表现，而这些都离不开肌肉的保护和辅助。
03
原来跑者专攻力量训练
与传统健身不一样
如果你明白为什么跑步者必须进行特定的力量训练，你也会明白跑步和力量训练从来都不是对立的。
冬妮经常听到身边健身达人分享的日常：今天练胸大肌和背阔肌，明天练臀中肌和腿部。 它们基本上是根据身体的肌肉群来划分的。
跑者的专项力量训练动作与跑步密切相关。
跑步时，稳定的核心可以帮助我们不做无用功，只把能量用在向前的方向，所以一定要练腹肌。
跑步时，强大的单腿支撑让我们每一步都跑的稳，所以一定要练单腿力量。
跑步时顺畅的送髋可以为我们提供更省力的发力机制，所以我们需要训练髋关节的力量……
希望每一个看到这篇文章的跑者都能跳出鄙视链，多关注力量训练，不要再说“跑步这么简单，张开双腿随便跑”。
毕竟，不管怎样，体育圈有个铁律是不会变的：
对运动不敬畏的人最容易受伤。