健身秘诀：肌肉酸痛和疼痛的区别

肌肉酸痛

高强度锻炼后肌肉酸痛是正常现象，确实是适当训练的标志。

这其实是因为肌肉轻微受损，所以才会有疼痛感，然后身体会对肌肉进行修复，然后肌肉就会变粗变强，所以这种肌肉酸痛对于增加肌肉围度是非常有必要的。

另一个原因是，经过高强度训练后，肌肉会堆积大量乳酸等代谢废物。当乳酸量超过一定范围时，身体就会感到酸痛。

肌肉酸痛确实是训练有效的标志，但过分追求肌肉酸痛会给正常生活带来不便。

有一次，我因为一些原因，很久没有训练了。当我再次开始训练时，我知道我的肌肉会酸痛。我正值壮年，可以接受最大强度的训练，所以我把全身的肌肉都练了一遍。

本来以为长痛不如短痛，结果第二天就后悔了。

好家伙，我全身好酸，早上起来只能仰面躺着，坐不起来，翻身也难。

好不容易翻了个身刚开始跑步肌肉酸痛，手都撑不起来了，扶起来胳膊酸得要命，有种脖子以下完全瘫痪的感觉。

最终，他就像一条毛毛虫，撅着屁股，手脚并用，扭动着爬了起来。

起床后要刷牙，边刷边休息，不然坚持不住，肩膀太酸了。

我迈出的每一步都是对意志力的考验。走在路上，不知道的人以为我刚割完痔疮。

上下楼梯就更不用说了，就像一个80岁的老人，一步一步的扶着扶手，尤其是上厕所的时候，一天都不敢拉屎。

肌肉酸痛不会对身体造成伤害。你可以不顾疼痛继续训练，有时甚至可以缓解肌肉酸痛。

不过，最好让受损的肌肉组织得到充分的休息，待肌肉恢复后再进行训练。

肌肉疼痛

肌肉酸痛对身体肯定是有害的。它可能是由肌肉拉伤或扭伤引起的疼痛。这类似于肌肉酸痛，以至于一些新手很难分辨清楚，但老手一般都能很快分辨出来。

有一个很简单的区分方法，就是肌肉酸痛感会逐渐减轻刚开始跑步肌肉酸痛，一般2-3天就会消失，而肌肉酸痛感会持续很长时间，没有任何治疗，甚至会越来越严重。

因此，当出现肌肉酸痛时，一定要休息一段时间，以分清是肌肉酸痛还是疼痛。如果越来越严重，不要等，直接去看医生。

如果伤的不是很严重，也可以涂药，注意休息。不要带伤训练，这样会造成肌肉的二次损伤，后果很严重。

有可能将“急性”损失变成“慢性”损失，这种损失在一段时间内不会痊愈，有些甚至可能需要数年才能痊愈。

有一次刚练完腿，大腿肌肉很酸痛。我伸展大腿肌肉以减轻肌肉酸痛。

第二天我的肌肉更疼了。我以为是训练效果太好了。结果，疼痛一直持续到下一个腿部训练日。还是很痛，并没有减轻。

我这才意识到，自己在拉伸的时候，一定是把肌肉拉得太紧了，然后等身体恢复了再练腿。

如果我当时痛着练腿，代价可能就是去医院看病了。