拉伸不能瘦腿，肥胖基因真的存在，101个健身知识，你绝对需要！
书归做健身科普4年多了，遇到过各种各样的问题和谣言。
这一次，我特意总结了自己科普生涯中遇到的各种迷思和误区。
用一句话表达出来。
希望舒贵的《健身知识101》能帮助大家在健身的道路上少走弯路，不踩坑，天天发微博。
健身知识101
1、不运动时，脂肪提供的能量最多，早睡早起更有利于减脂
2、最简单的减肥方法：不熬夜
3、吃肉并不会让你发胖，真正让你发胖的罪魁祸首是吃太多的精制碳水化合物
4. 出汗越多，燃烧的脂肪越多
裹上保鲜膜减肥，算了，扔掉汗湿的衣服
5、跑步后拉伸腿部，瘦不了腿
拉伸只能放松肌肉，不能使肌肉变小变苗条
6、跑步不会让腿变粗，久坐会让
7、久坐比跑步更伤膝盖
8.骨盆修复是个骗局
9、想减肥，靠吃； 运动的目的是让你苗条
10、所有声称“无副作用”的减肥药都可以扔掉
11. 国内唯一批准的减肥药是奥利司他，它会让你屁股流血
12.瑜伽不减肥
13、增加肌肉量改善基础代谢，几乎可以忽略不计
在静止状态下，一公斤肌肉比一公斤脂肪多消耗大约10卡路里的热量。 如果一个肌肉男和一个胖子躺24小时，运动型男比胖子多消耗200卡路里。 在增肌的漫长过程中，会消耗大量的热量。
这也解释了第9条，为什么减脂的核心是饮食控制，少吃一口蛋糕等于减一斤肌肉。
14.没必要喝低脂牛奶，除非把牛奶当水喝
15.有氧运动真的不会掉多少肌肉。 一般来说，说这话的人都没有多少肌肉
16. 低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更适合腹部脂肪
17.慢跑是一种极其低效的减肥方法
18、熬夜真的会掉肌肉。 世界卫生组织（WHO）将“熬夜”定义为2A级致癌因素，与高温油炸食品属于同一类
19、女生再推铁也成不了金刚芭比。 你知道增肌有多难吗？
20.增肌是按年计算的，足以说明增肌有多难
21. 不要说比你年长的人是毒贩
22、每个人的审美不同。 有些人喜欢胸肌和臀部，但有些人不喜欢。 无需多言。 相互尊重可以使你快乐
23.蛋白粉不是激素，不是神药，也不是毒药，就像鸡蛋一样，只是蛋白质
24.锻炼胸部并不能防止乳房下垂
25、对于80%的健身爱好者来说，如果一日三餐都吃肉，就没有必要吃蛋白粉了
26、只要每天摄入的热量在合理范围内，吃晚饭是不会发胖的
27、蛋黄中的蛋白质高于蛋清。 如果你吃了一个鸡蛋，就没有必要把蛋黄扔掉
28. 举重后不酸不代表没有训练效果
29.动作规范比激情堆更有效10000倍
30. 没有腿粗基本就没有练臀，但是臀多腿粗少还是可以达到的
31.斑点减肥不存在
32. 放眼长远。 肌肉的好处不仅仅是改善新陈代谢那么简单。 肌肉可以救你的命（噗，开玩笑的
33、有锻炼基础的女生来大姨妈，只要不痛，可以适当运动，有助于缓解痛经
34、健身的本质是为了健康，不是为了美丽，职业选手另有说法
35.蹲在脚趾上
36. 肌肉在休息时增长，而不是在训练时增长。 休息日是必要的
37、姿势不对并不代表你运动时一定会受伤，但一定是日常行为习惯有问题，会影响训练效果
38.0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶可能会增加糖分提升口感
39、高强度间歇训练不适合新手，新手更适合低强度耐力训练
40.转呼啦圈不能瘦腰
41、健身不一定能让你长寿，但一定会让你看起来更年轻
42、健身不直接导致脱发，脱发更多是遗传
43.运动后可以马上坐下，屁股不会变大
44、不规范的训练动作会影响姿势，不要盲目练习
45、高原期与你无关。 真正的“高原期”只会发生在训练水平高的专业运动员身上，而你只是赶时间
46.身材比体重秤上的数字更重要
47. 果蔬汁，即使是纯不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果健康
下图千万不要试，真的是瞎扯
48、新手推荐复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上。 不要整天练武
49. 练臀不需要深蹲和硬拉
50、固定/自由器械训练效果好。 那些过分鼓励免费器械培训的机构，大多是因为场地太小放不下固定器械
51、头脑简单的人四肢不发达
52、现代集体课主要解决“社会问题”而不是“身体问题”
53.平锁骨和V锁骨天生，没有哪个更健康的说法
54.跟你说排毒的网红都不是很好
55. 大部分健身的人其实都有点小肚腩，只是拍照的时候用心了一点而已
56.驼背矫正带不能矫正驼背，束腰带不能瘦腰，都是智商税
57. 对于大多数初学者来说，减脂和增肌可以同时进行
58.黑巧帮不了你减肥，吃多了会胖，醒醒，这是巧克力
59.一些网红健身妹子的臀部其实是因为拍照的时候骨盆故意前倾，正常姿势下臀部不会那么夸张
60.一直翘着腿会腰痛
61、任何有氧器械（椭圆机、跑步机、爬楼梯机、自行车）做错了都会伤到膝盖。 练之前先学，伤了自己别怪装备
62.真正有效的减肥方法是再也不减肥了
63.用筷子吃饭，比起勺子，吃得更慢，吃得更少
64、饭前喝一杯水，可以让你少吃很多
65. 先吃蔬菜，再吃肉和主食，可以节省很多热量
不信男生跑步能瘦腿吗，下次你点火锅的时候，让服务员先上菜，这样你就可以吃到热量更少的美味了
66、酒精不能减肌肉，但也不是鼓励大家喝酒。 如果第二天再做力量训练，你会不知所措。
67、空腹运动不能提高燃脂效率，反而容易低血糖，增加疲劳
68、高强度运动后的短时间内，饥饿感真的会减少，一般会少吃10%
69. 波比跳被公认为最全面最有效的减肥运动
70、每天进食时间最好限制在8-9小时以内。 比如早上8点吃早餐，最晚17点吃晚饭比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保留更多的肌肉
71、肥胖确实与基因有关。 有一种叫做FTO的基因，专门管理人的食欲
72.左旋肉碱没用
73. 研究表明，坚持锻炼的男性性欲更强
74. 听喜欢的音乐可以提高跑步速度
75.在专业指导和特殊保护下，孕妇也可以锻炼，尤其是孕中期，是一个比较安全的阶段，锻炼的选择还是蛮多的
76、运动的前0.01秒，脂肪开始燃烧
77、同样质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的3~4倍相差那么夸张
78、健身不是万能的，会生病感冒，手脚冰凉
79.零度可乐真好，科学让生活更美好
80、无氧和有氧主要看运动状态，不是某项运动
81. 减脂期间，需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入
82. 教练不是医生。 如果您受伤了，请去看医生。 不要试图让教练治愈你。
83、腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少。 腰臀比越大，内脏脂肪越多
84、别再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个减肥效果好？ 如果你移动，你可能会失去所有这些
85. 健康的腰臀比，男性要在0.9以下，女性要在0.8以下
86.节食减肥，减的最多的是水分，一定会反弹
87. 晚餐吃水果，不但不减肥，还会让人发胖
88.喝水不是胖，是吃多了
89. 热吻1分钟可消耗6.4卡路里
90.千万不要夜跑，太危险了，到处都是烧烤摊，一吃就停不下来
91.酵素是“垃圾”一词的另一种写法
92. 停止运动后，肌肉不会变成脂肪。 肌肉就是肌肉，就像胡萝卜不能变成蔬菜一样
93、人体最容易受伤的关节是膝关节和肩关节
94、健身会让人上瘾男生跑步能瘦腿吗，因为运动到一定程度会分泌内啡肽，带来快感。
95.谁跟你说“崩溃”、“几天练XXX”都是骗子
96.喝茶或咖啡减肥的前提是用茶或咖啡代替含糖饮料
97、女孩体脂率过低，不易怀孕：维持正常月经的体脂率至少17%，维持生育能力的体脂率至少22%
98. 胖不是坏事，肥太多太少都是坏事
99. 久坐不动，经常运动也无济于事
100、肌肉没有生死之分，肌肉就是肌肉
101.多看【舒贵的健身思考笔记】，2020年你可以拥有更好的身材！