减肥，夜跑和晨跑哪个更好？别跑错了

快乐配送2021-04-28

眼看着夏天就要到了，你的减肥计划提上日程了吗？夏季是减肥的好季节，也是运动减肥的最佳时机。在运动中，跑步是最常见的。但是你知道夜跑和晨跑哪个更容易减肥吗？

首先我们来看看夜跑和晨跑的优缺点

研究表明，早上跑步更利于燃烧脂肪。为什么？经过一夜的睡眠，人体已经没有多少能量了。当然，这里所说的能量主要是蛋白质和糖类，脂肪一般作为能量储备。如果早上空腹跑步，消耗的能量只能由储存的脂肪提供，自然会燃烧更多的脂肪。

但正因如此，晨跑也有一个坏处，那就是可能会引起低血糖。低血糖可能会导致晕倒，在马路上跑步还是很危险的。预防的方法是随身携带几颗糖果。如果觉得头晕目眩，赶紧嚼两只大白兔。

那么跑步夜跑好还是晨跑好，相比较而言，夜跑有什么坏处吗？

晚上跑步不如早上燃烧脂肪。但是晚上氧气充足，对于大多数人来说，只有晚上才有。所以，受限于条件，大部分人还是会选择夜跑。跑步后洗个热水澡然后入睡也很不错。

所以，在跑步时机上，晨跑自然更有利于燃脂减肥。但是跑步更重要的是跑量和能不能坚持。

研究发现，人体在跑步20分钟后，基本上就会开始燃烧脂肪，所以一般最佳的跑步时间是30分钟左右。时间太短，达不到燃脂减肥的效果，时间太长，又可能造成过度劳累和不适。

那么，怎么跑步最减肥呢？

1.变速跑。人体是一个智能体。跑步时，人体会自行调整到最省电的状态。因此，跑步时要想达到最好的减肥效果，最好不断地改变速度。这样身体就不能及时做出调整。

2.运行时间。运行至少 20-30 分钟。一开始可以短一些，等身体逐渐适应后，可以不断延长跑步时间和强度。服用第二天没有任何不适。

3、晚上跑步后不要进食。跑完之后，你可能会觉得饿，因为体内原有的热量被消耗掉了跑步夜跑好还是晨跑好，但是这个时候一定不能吃东西，否则你的跑步就白跑了。

4、跑步姿势。为什么要提出这个问题？跑多容易啊。但是如果你去校园的跑道或者在公园的马路上看到一些女生在跑，你就会忍不住笑。如果你不会跑步，就去看看运动员是怎么做的。

5、晚上跑步的最佳时间。如果选择夜跑，最好在晚饭后一小时跑步，一般是九点左右。跑步后，洗个热水澡，然后上床睡觉。

一般来说，晨跑的减肥效果要好于夜跑，但关键在于你能否坚持。如果是两天打鱼三天晒网，不管是夜跑还是晨跑都行不通。