早上跑步好还是晚上跑步好？没想到“最佳时间”再次被颠覆

夜跑是现在很多上班族都会选择的运动模式之一，也让很多人达到了锻炼的目的。然而，近年屡屡出现在新闻中的夜跑事故，同样令人毛骨悚然。

晚上跑步会伤到自己

不要小看跑步这件小事。如果做错了，不仅不能锻炼，还可能伤到身体。这些误解需要避免。

1. 无需赛前准备

很多人会直接穿着普通的衣服和鞋子去跑步，这是不健康的。

跑步建议选择专业的跑鞋。专业跑鞋具有一定的弹性，可以减少关节的磨损；着装宜选择宽松舒适的运动服，最好选择跑步裤，以免腿部产生很大的摩擦。

2.没有热身

跑前的热身运动非常重要。完成整个热身运动大约需要15分钟。很多人觉得这一步很繁琐，不热身就跑。这样做很容易导致身体不活跃，容易受伤。

3.位置选择

跑步的地点一般建议选择在开阔的公园、河边等人流量少的地方，而不是在主干道边上。夜间在马路边跑步会让你被大量的汽车尾气包裹，很可能会导致呼吸系统出现问题。得不偿失。

4.时间选择

跑步是一种相对低消耗的运动。建议至少放置 45 分钟。如果只跑了不到30分钟，就相当于白跑了。很多人跑步的时候感觉很匆忙，加快速度，狂奔一阵子。不提倡这种做法。慢慢跑，让身体逐渐适应。

对于喜欢夜跑的人来说，上述误区一定要避免。如果不注意踩错地方，不仅达不到锻炼的效果，还可能造成关节和呼吸道的损伤，引发一些健康问题。

那些经常夜跑的人怎么了？

夜跑可以给身体带来很多好处。具体有哪些？

改善睡眠：据资料显示，经常夜跑对改善睡眠质量大有裨益。睡前一小时的运动可以让身心得到充分的放松，跑步后可以大大改善睡眠。

与晨跑相比，夜跑对提高睡眠质量更有帮助。晨跑和夜间睡眠相距甚远，很难奏效。

释放压力：经过一天的工作和学习，整个人身心俱疲，很多人都会处于压力状态。通过夜间跑步，可以显着释放压力，放松身心。可以说，夜跑是对一天疲惫的总结。

避免肥胖：夜间体力活动量小，很多人吃完饭就躺下，容易造成脂肪堆积，导致肥胖。夜跑可以帮助消耗体内多余的脂肪，有助于保持好身材。

其实，早晚跑步可以给身体带来很多好处。晨跑可以唤醒一天的活力，夜跑则是一天的结束。不同的人可以选择适合自己的跑步方式，只要适合自己就行。不用太纠结早上跑好还是晚上跑好，只要跑对了就行。

什么时候晚上跑步最好？

一般情况下，建议晚上不要跑得太晚。选择傍晚或者晚上九点左右最为合适。傍晚，太阳刚落山的时候，最好简单吃点东西就跑。

晚上9点左右也是不错的选择。这时候，晚饭已经消化得差不多了。跑步不会引起腹痛等症状，可以起到很好的锻炼效果。

夜跑时要注意这些事情，以免自己因夜跑而出现不必要的风险。

首先跑步夜跑好还是晨跑好，夜跑路线不要选择偏僻的地方或者车辆多的地方。建议选择空气好的公园和河边，最好是附近有人的环境，可以大大降低风险。

其次，不建议女性单独去夜跑。建议叫个朋友跟他们一起去。一起跑步的时候，可以找人聊天跑步夜跑好还是晨跑好，安全有保障。

第三，在服装的选择上，最好选择带有反光条的运动服，即使身后有车辆，也能及时发现。

第四，注意跑步时不要戴耳机或与人交谈。这样做会分散您的注意力，在出现一些紧急情况时难以及时做出反应。

最后，如果在运动过程中发现有腹痛、气短等不适症状，一定要及时停止跑步，不要勉强自己。

跑步是一项非常健康的运动，适合大多数人，选择的地点也比较多。但是，跑步也需要选择正确的方法，避免因为一些错误的跑步方法给健康带来不必要的风险，那就得不偿失了。