跑步减肥注意六个小细节跑步减肥的正确方法

跑步是一项非常健康的有氧运动。有很好的减肥效果，而且不受时间地点的限制。随时随地跑步，享受减肥的快乐！很多人都知道跑步可以减肥，但是却不能将跑步减肥的效率最大化。跑步减肥的正确方法你知道吗？下面提醒大家跑步时要注意六个小细节。

增高练习

这一点不言而喻：与在平坦的道路上跑步相比，在斜坡上跑步必须使用更多的力量。如果你找不到合适的坡道跑来跑去，那么你可以把这个任务交给跑步机。在跑步机上，每个倾斜度级别都可以帮助您燃烧 10% 的卡路里。你要记住，万事开头难，不要一开始就想着登顶。你要选择一个比较舒服的跑道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾角，然后用力跑30秒，然后回到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，再换将倾角改成百分之四，重复以上步骤。重复四组后，可以尝试4%的倾斜角度。

不要过分依赖游乐场内部人士

网上很多地方都说，要想跑得快，就应该跑到操场的内车道。在操场上兜圈子的时候，我们总是贴着内道跑。事实上，一些研究表明，如果你跑外圈，你至少可以多燃烧 5% 的总卡路里。另外，如果你跑得快，你克服风阻所做的功就会变大，这实际上可以帮助你燃烧大量的脂肪。需要注意的是，如果想习惯用跑步机练习跑步，想模拟室外环境，需要设置百分之一的倾斜角度。

早上和晚上是跑步的最佳时间

早晨的空气是一天中最新鲜的时候。到户外跑步锻炼全身，沐浴在温暖的阳光下呼吸。这时候紫外线不是很强，可以帮助你加快新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。晚上吃饭前跑步也很好。温度不高，很容易开始跑步。它还间接有助于控制食欲。

多到户外跑步

如果家里有跑步机，或者喜欢去健身房在跑步机上锻炼，可以换个方式，其实还是到室外跑步更好。在户外经常会遇到风、上坡等外界阻力跑步减肥的最好方法，这在一定程度上增加了运动强度，也是增加热量消耗的一种方式。此外，户外跑步可以呼吸新鲜空气，拥抱大自然，有效放松身心，有利于坚持。

不要每天跑步

慢跑虽然有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。这是保证全身新陈代谢顺畅的关键跑步减肥的最好方法，尤其是要防止脂肪和水分在四肢堆积。

不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。情况正好相反。跑得快时，身体供氧不足，身体变成无氧运动，脂肪就不能充分参与燃烧，也就得不到消耗。相反，运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果你在跑步时感到上气不接下气，说明你的身体在进行无氧运动；如果你在跑步时呼吸均匀、协调，甚至可以一边跑步一边和别人聊天而不会感到呼吸不畅，那说明你正在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步不仅可以减肥，还可以强身健体。是一项男女老少都适合的运动。如果你也想跑步减肥，现在就开始跑步吧！刚开始跑步减肥的人，不要太勉强自己，循序渐进，刚开始可以放慢速度，调整呼吸均匀，避免跑步后出现不适症状！