跑步减肥？不如先了解自己，找到最佳燃脂点，事半功倍

说到减肥，相信很多人都是通过跑步来实现的，但是成功的却不多。造成这种情况的原因很多，复杂而混乱。毕竟每个人的身体都不一样，身体的新陈代谢自然也不尽相同。成败主要在于“认识自己”。

那你怎么认识自己？所以这里不得不说一下跑步减肥的一个重点：燃脂心率。燃脂心率顾名思义就是燃烧脂肪的心率。我们在跑步时，不同的心率会带来不同的身体运转速度（心率：1分钟内心跳的次数）。科学的燃脂心率是我们身体最大心率的60%到90%之间。在这个范围内跑步减肥的最好方法，脂肪燃烧得最快最好。

那么我们怎么知道自己的燃脂心率大概在什么位置呢？引用百度上的通用公式：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率。（其中：静息心率是早上自然醒来时在床上测量的心率，可以多次测量得到一个稳定值。）

小编自己在跑步机上测试过一款手环。我的最佳燃脂心率是 143-163。刚开始跑步的时候，跑步机的速度从5档提高到7档，心率可以达到170以上。我也时不时感到呼吸急促；一两分钟后，当身体适应了当前的速度后，心率会逐渐缓和到130左右；这个时候不会达到最佳点，我就把速度加到8。心率还是突然上升，然后逐渐缓和。。。直到我提到9.5的速度，心率一直保持在155左右跑步减肥的最好方法，也就是说9.5的速度是我的最佳跑步速度。

事实证明，确实如此。以9.5的速度跑完后，跑几圈身体就很放松了。即使大汗淋漓，也不觉得累，反而有种舒畅的感觉。

综上所述，如果懒得记录自己的心率，余小编的经验是：慢慢加速，提到跑步时有点气喘吁吁，但还能正常说话，然后一直保持这个速度。小编一般前1.5公里会慢慢加速，7→7.5→8→8.5→9→9.5，有时10。慢慢增加这个速度也可以让身体慢慢暖和起来，跑起来也毫不费力，而且是更有利于燃烧脂肪。

附一张平时跑步的图片，是KEEP软件记录的，还可以记录跑步机的跑步距离。喜欢跑步的小伙伴可以关注我，一起聊聊跑步心得。后期我会在这里更新一些个人的跑步心得，希望大家多多交流指正。