拒绝坚持！ 运动时身体发出这5个信号，说不定是在“呼救”呢！
运动健身难免伴随着疲劳甚至疼痛。 有些人享受“虐腿”、“虐腹”后疼痛带来的成就感。 身体隐藏的“警告”。
跑步时，当身体发出这5个危险信号时，一定要注意！
01
抽筋
肌肉痉挛，俗称抽筋，是肌肉不自主的强直性收缩。 据统计，90%以上的跑者在跑步生涯中都遭遇过抽筋。
跑久了，全身都处于肌肉高度紧缩的状态，却一直没有得到放松和休息。 大量代谢废物，尤其是乳酸堆积，消耗身体能量，使神经系统疲劳，最终导致过度疲劳的肌肉不受中枢神经系统控制或中枢神经系统控制紊乱，最终导致抽筋。
如果在跑步过程中遇到腿部抽筋，应立即停止运动，伸直膝关节，抬起脚尖，同时双手抱脚向上拉。
02
叉在空中
运动时，身体下胸部的左或右小腹会突然剧烈疼痛，并伴有呼吸频率的发作。
运动前后饮食不当、热身不足、跑步姿势、呼吸方式等都可以导致分叉的发生。 跑步时如果出现分叉，不要惊慌，放慢动作的速度和幅度； 按住疼痛部位深呼吸，调整呼吸和动作的节奏； 弯腰慢跑一段距离，通常可以缓解疼痛直到好转。 如果疼痛没有消失或加重，应停止运动并就医，因为持续的疼痛可能是身体其他疾病的表现。
03
头晕
跑步时头晕的原因有两个。 一是跑步前没有摄入足够的卡路里。 这时候头晕主要是低血糖引起的。 遇到这种情况，喝点蜂蜜水、含糖饮料，或者吃点饼干、面包都能缓解。
第二个原因是跑前吃过东西，或者头晕后补充了能量，但还是没有缓解，甚至还伴有出汗过多、神志不清、头晕等症状，需要立即停止跑步。 这些症状很可能是糖尿病、神经系统或血压有问题的征兆。
04
肌肉酸痛
一般认为，肌肉酸痛是由于乳酸堆积所致。 当跑步速度保持在比较快的速度时，很容易造成乳酸堆积。 当积累到一定程度时，肌肉就会感到酸、痛、胀，难以保持原有的运动状态。 这是正常的身体保护机制。 一般乳酸在运动后2小时基本被身体代谢掉，没有什么大的副作用。
但如果你在跑步后的第二天仍然感到酸痛，那就是延迟性肌肉酸痛，简称 DOMS。 延迟性肌肉酸痛往往在运动后 12-24 小时开始，通常在 24-72 小时达到高峰。
对于迟发性肌肉酸痛，您可以选择尝试缓慢、放松的静态拉伸。 也可以轻拍按摩酸痛部位，放松肌肉跑步时岔气 胸疼，促进血液循环。 拍打时不要太用力，用手一点一点轻轻按摩，来回循环约10分钟。
05
心痛
跑步时心脏疼痛可能是劳力性心绞痛的征兆。 在运动的情况下，耗氧量增加，超过心脏的代偿能力，心肌发生缺血，引起心痛。 根本原因可能是由于冠状动脉粥样硬化狭窄、劳累引起的缺血性心绞痛发作。 跑步者需要立即停止活动。 如果休息后疼痛仍未缓解，就需要及时去医院就诊。
温馨提示
运动时，一定要时刻倾听身体的声音跑步时岔气 胸疼，注意身体发出的信号。 不管什么时候跑，都要量力而行。
跑步是为了健康，不跑步也是为了健康！