跑步减脂避开这些误区：加甜饮料白跑一半

跑步减脂避开这些误区：加甜饮料白跑一半

跑步减肥，避开这些误区

天气越来越热，秀身材的季节到了。 我在炎热的天气忙于学习和工作。 只能打消去健身房练马甲线的念头，更别提花大价钱健身减肥了。 想想看。 疼痛。 家住铜川新区的张女士花了1700元在健身房办理了年卡。 只去了一个星期，她就坚持不下去了。 看到现在流行的夜跑，张女士也加入进来，但并没有收到理想的效果。 你知道吗？ 想要通过跑步达到减脂的目的，初学者一定要避免这些误区。

空腹晨跑：可能是浪费时间

晨跑是一种很好的减肥有氧运动。 经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经消耗殆尽，有利于脂肪的锻炼。 为避免低血糖，只需加入少量的糖，如糖水5克左右即可。 如果你打算通过晨跑来减肥，结果早餐吃了一顿丰盛的早餐，或者起床后空腹跑步，可能就白费了。 晨跑最要注意的就是补水。 由于睡了8个小时左右，身体缺水较多。 晨跑前，一定要补充500毫升左右的水，以免运动时脱水。

起步快：身体容易疲劳

很多人一开始跑步就想冲出去，希望回来的时候瘦几斤。 这种情况最容易出现在急于减肥的MM们身上。

其实一开始就让身体疲惫不堪是一种错误的跑步方式。 人体的能量储备是快速能量糖原和储备能量脂肪。 开始跑步时，先调动快能，只有快能消耗​​快用完了，身体才会调动储备能量跑步 减脂，调动脂肪。 科学的跑步方法应该是跑前做10分钟的拉伸训练，出一点汗就可以了。 拉伸可以增加关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤。

快结束：努力终将白费

我不擅长跑步。 这种减脂运动是一种折磨。 对于力量不够的人来说，他们认为自己在20分钟内达到了减脂的目的，但事实是，如果你在20分钟内停下来，你所有的努力都白费了。 20分钟恰好是脂肪动员起来参与提供能量的时间跑步 减脂，也就是脂肪燃烧刚刚开始的时候，停止跑步就无法达到燃烧脂肪的目的。

初学者应该如何跑步？ 初学者开始跑步时，需要运动10分钟，才能进入运动状态。 20分钟的慢跑时间可以锻炼肌肉，燃烧脂肪。 如果真的想达到有效减脂，跑步时间应该在40分钟到1小时之间。 前10分钟要有一个减速过程，让身体的疲劳慢慢得到放松。 但初学者应根据自己的体质合理安排跑步时间，以免给身体造成不必要的负担和伤害。

补甜饮料：浪费一半时间

有些人喜欢边跑步边喝点甜饮料犒劳自己，但你知道吗？ 市售饮料大致可分为三类（一般一瓶约330毫升），60大卡、120大卡和200大卡以上； 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 在葡萄糖饮料等能量饮料中，超过 200 大卡很常见。 而当我们在跑步机上慢跑时（以每小时8-9公里的速度），我们一小时消耗的能量约为500大卡。 如果你喝了一瓶330ml的葡萄糖饮料，那我要告诉你，有一半的时间你白白跑了。

错误的跑步姿势：关节容易受伤

跑步不仅仅是跑步，姿势上也有一定的技巧。

跳跃的方式是脚尖着地。 另一只脚抬起时，身体重心在前脚尖。 髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤。 另外，脚趾接触面小，容易造成身体不稳。 左右晃动身体很容易造成踝关节内翻或外翻而受损。 身体前倾使身体重心前移，增加膝关节的压力，容易造成膝关节损伤； 同样的重心会加在脚底，没有办法稳定足弓，容易造成踝关节不稳定和受伤。 正确的跑步机姿势应该是抬起双腿踏步，脚掌着地，脚后跟着地滑动。

正确的运行方式请看这里

时间：早上6点前，空气清新，行人和车子不多，跑完回家洗个澡，一整天都会觉得精神饱满。 晚上8点以后开始夜跑。 这时，气温下降到使人体感到舒适的温度，就会使人身心舒畅。

衣着：选择速干T恤和短裤，舒适、轻便、透气的跑鞋和袜子，长时间出汗后不会感到湿漉漉的不舒服，双脚也能得到很好的保护。

防晒：如果晨跑时间推迟，一定要做好防晒和防暑工作，比如涂防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜。

补水：最好随身携带一个水壶，以免因身体水分流失不能及时补充水分，造成脱水。

保护：跑步过程中心率可能会增加。 很多人认为这是运动后的正常现象，其实是危险的，不可预测的。 建议配备专业的穿戴式心率监测设备，实时监测跑步过程中的心率变化，及时反馈用户的运动状态。 心率过高时，可以放慢速度，调整跑步节奏，避免发生危险。华商日报记者 马敏贤 整理