跑步减肥的正确方法 什么样的速度最适合减肥？
那么对于减肥来说，是不是运动强度越大越好越有效呢？
所谓药效越强，副作用越大，运动强度越大，自杀的概率就越高。 当运动强度持续超过最大运动心率时要靠跑步减肥是慢跑速度要靠跑步减肥是慢跑速度，别说肌肉、韧带、关节损伤的概率大大增加，就连猝死的概率也会大大增加。
所以，我们首先要了解自己的最大运动心率，然后根据不同的运动目的使用不同的心率。
最大运动心率，简单方法是220-age。 如果觉得这个数据不够准确，可以带上心率监测器。 充分热身后，绕标准操场最内侧跑道1600米跑4圈，全力跑。 您可以将本次的平均心率作为您的最大运动心率。
下面我们用心率来区分高、中、低运动强度，分别解释
1、高强度一般是最大心率的95-100%，即发动机全功率运转的状态，一般出现在间歇跑、HIIT等运动中。 老王不建议长时间高心率跑步，因为会死人，真的会死人。
你可以看看这几年马拉松比赛猝死的案例，基本上都是在最后的冲刺阶段。 这个时候很多人都有最后一战的心理，长期处于心率过快的状态，所以会刺激到很多人。 平时不暴露的隐疾，严重的就是猝死。
高强度、高心率的跑步，只适合运动基础扎实，对自己身体了解的人。 利用高强度训练提高跑步成绩，或突破减肥平台期。
2.对应低强度运动的心率，有独创的心率公式
（170-年龄/2）。 有一种流行的跑步方式叫做（180-age）心率跑步，其实就是典型的低心率跑步方式。 很多人觉得这样跑太慢了，有点太轻松了。 然后你就可以把你的心率控制在（180-age）和（170-age/2）之间。
一般来说，长距离训练（LSD）基本上就是低心率跑步。 LSD的基本原理就是慢慢跑，让心率保持在一个比较舒适的低范围内，这样就可以不费力地持续下去。 因此，它也是一种非常适合减肥的跑步方式。
所以，想要减肥，应该采用低心率的跑步方式，慢跑，跑步的时间越长，减肥效果越好。
3、 rate的概念更广泛
从低心率到最大心率可以说是心率。 跑者常说的节奏跑，就是典型的心率跑。 最佳心率跑步应该在低心率和高心率之间浮动。 目标人群：提高速度、增加耐力、提高乳酸阈值的人群。
最后，其实还有一种混合心率跑，就是各种心率的自由组合搭配。 这个可以根据自己的爱好自由组合，比如法特莱克跑。
所以，低心率跑步是最好的减肥方法，因为心率低的人会感觉舒服，跑的时间会越来越长，参与供能的脂肪会堆积更多，这样才能他们体重增加。 量变对质变的影响。
低心率跑法简单来说就是慢跑，慢到可以一边跑一边说很长时间，慢到可以持续燃烧脂肪，慢到可以提高身体的脂肪代谢率。 可以使身体养成燃烧脂肪的习惯，增加脂肪供给与能量的比例，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。
所以，现在你应该知道如何跑步了吧？