十公里50分钟，半程马拉松有机会跑到150分钟吗？

十公里50分钟，半程马拉松有机会跑到150分钟吗？

如果跑10公里50分钟以内的半程马拉松，基本上可以跑150分钟，配速7分5秒左右。 这个成绩即使你不刻意去跑半程马拉松，只靠一个人训练，在50分钟内达到10公里的成绩也是如此。 基本可以实现。 当然我理解题主可能是想表达自己的半程马拉松能不能跑到150，也就是1小时50分钟。

如果10km在50分钟以内，能不能达到150主要看平时的训练状态。 半程马拉松第一次突破PB的前三个月，月跑量一步步上升十五公里跑步离半马还多远，从12跑到19，期间十公里最快的时间是48分钟左右，但这不是自己测的速度。 30公里，然后在10公里到15公里之间跑三四次，凭感觉跑，能走就快，走不动就慢跑，5公里一个人跑三四次。 它还取决于运行状态。 在这种状态下，我突破了平时最好的半程马拉松成绩，平时自测155左右十五公里跑步离半马还多远，然后一次跑到146，三个月后跑到145，中间间隔十天跑到140，我觉得不可思议。

不过想想也是正常的。 第一次跑到146，一个月跑了150公里，之后一个月190公里的月跑距离200多，200多，三百，两百公里。 期间也跑过全程马拉松，然后经常慢跑。 在这种情况下，我测试了自己的半程马拉松，成绩是145，参加半程马拉松的成绩是140。

所以如果题主平时有一定的长跑练习，半程马拉松跑到150基本不是问题，但是如果题主最长距离只在15公里以内，那就有半程马拉松跑到150会有一定的难度，17、18公里会有一点体力消耗，这样速度会严重下滑。 这时候150的距离有点悬了，不过我一般在半马前跑两三次，距离超过15公里，配速可以达到5。分上下，基本跑完了到 150 没有任何问题。

关于配速问题，前两公里的压力在6分左右。 感觉起来后，慢慢把速度加到5分，然后一直保持到17、18公里。 150以内可以稳定，但是跑到中间不要心急。 几公里的步伐一旦接近四分之一半，接下来的一两公里就基本崩溃了。 那么其他的注意事项就是少量多次补水，防止汗液流失过多引起抽筋。 当然，还有一种不成熟的观点。 跑惯半程马拉松不喝水的人没有错。 以前跑步多的时候，跑完半程马拉松不喝水，但是这种做法不提倡。

以下是当时的跑步记录。