晨跑和夜跑，哪个更好？你会选择什么

文字 | 白月

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晨跑和晚跑可以说是跑者中的两个阵营。很多不同阵营的人都喜欢谈论各自阵营的好处。

事实上跑步晚上好还是早上好，两者本质上没有区别。因为从运动员的角度来看，他们都是为了自己的健康而选择跑步。晨跑和晚跑都是锻炼，只是时间不同而已。两者都能起到强身健体的作用。

但是，对于不同的个体来说，晨跑和晚跑是有一些区别的，两者之间的契合度也存在差异。

跑步的效果

如果你喜欢晨跑，可以坚持每天早起跑步。那么我们可以说这个人是一个努力的人，能够克服睡懒觉的诱惑。这是人的欲望的克制，没有多少人能做到。早起晨跑的人，在时间上，他获得了更多的可支配时间，可以呼吸到新鲜的空气，一整天都神清气爽，工作效率也会更高。

如果你喜欢夜跑，也是一个很不错的选择。尤其是晚上6-8点，也是比较适合锻炼身体的时间段。那时候刚下班。回家后出去跑步可以缓解一天的工作压力，放松身体，尤其是在路边。美丽的风景可以放松你的精神。

当然，两者之间的选择完全取决于它是否适合你。

如果一个人上班时间很早，比如老师，他每天早上六点就得去上学。如果坚持晨跑，就得起得很早，让自己睡眠不足，导致上课时精神状态不好。得不偿失。反之，如果你是上班族，每天都要加班，选择夜跑反而会加重身体负担，尤其是九点下班的人，选择夜跑可能会让你过于兴奋入睡，影响你的睡眠质量。

所以，选择夜跑还是晨跑，关键不是看它们的好处，而是看它们是否适合自己的时间和习惯。没有单一的正确选项，所以不要太担心，只要你觉得合适的就是最好的。

选择不同的晨跑和夜跑有不同的注意点

夜跑和晨跑虽然没有本质区别，但是夜跑和晨跑的影响是不一样的，所以要注意的点也是不一样的。

晨跑的人一般都喜欢空腹跑步。这主要是由于缺乏正确的认识。很多人认为空腹跑步有利于减脂，可以燃烧脂肪。事实上，情况并非如此。只要是跑步，就能燃烧脂肪，与你是否禁食无关。但是，如果早上空腹跑步，很容易因为缺糖而导致贫血，尤其是体质比较差的人，空腹跑步往往会导致头晕。

所以晨跑的话，一般建议先喝点果汁或者小面包补充一些碳水化合物和糖分。这是避免跑步过程中不适的必要条件。

如果是夜间跑步，则更需要注意安全问题。尤其是女性，如果有伴侣，尽量和伴侣一起跑步，以保证自身安全。在选择跑步地点时，也最好选择人流量大的地方，减少跑到偏远的地方。如果条件允许，最好穿荧光运动服，以防发生意外。

另外，夜跑容易影响睡眠质量，建议九点前结束跑步活动。给自己一个缓冲时间，这样睡觉的时候大脑就不会很兴奋，影响睡眠质量，让第二天无精打采，得不偿失。

晨跑和夜跑虽然可以起到锻炼身体的效果，但是切记不要追求所谓的速度和跑量。一般建议将跑步时间控制在35-45分钟之间，这样可以在不追求其他指标的情况下充分锻炼身体。还有，跑步后记得及时补充一些生理盐水，这样身体才能快速恢复。

在后面说：

虽然说跑步这项运动受到很多人的追捧，但其实反对它的人也不少。

许多人在开始跑步前都会讨论跑步伤病。

不过，大家可以想一想，什么样的运动可以说保证不会受伤，不会有伤害呢？

以最柔软的瑜伽为例。如果热身不够，经常用力过大，也会造成腰部受伤，甚至当场脱臼；现在健身房也很流行。那些力量器械危险吗？有教练在身边，你能保证不受伤？还有游泳，是比较平和的运动，但是可以保证水质一定要安全，防水不当也会引起耳部感染。

因此跑步晚上好还是早上好，不要太敌视跑步。我们喜欢跑步，是因为在我们选择的运动项目中，跑步更适合我们，我们可以从中收获我们想要的收益。

任何事物都有两个方面，如果你偏执地看待他的缺点，那么你永远无法享受到它的好处。

当然，我们也不能忽视跑步带来的一些伤害，比如膝关节损伤、身体超负荷等等，保证我们能够跑得更多、跑得更健康，而不是盲目跟风。

有一句话是医生喜欢说的：不分剂量谈毒素，那就是耍流氓。这句话用在跑步上也很合适。抛开配速跑量去谈伤害，简直就是耍流氓。健康跑从不追求速度和跑量。所以前期一般不会有什么问题，除了身体不适合跑步的。

我跑步是因为我喜欢它。希望越来越多的朋友喜欢跑步，热爱跑步。

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结尾