跑步如何保护膝盖
跑步如何保护膝盖
跑步作为一项运动虽然能给人们带来诸多好处，但由于其简单易行，容易造成伤害。 首先，应该认识到，作为一项运动，受伤是正常现象。 那么，跑步如何保护膝盖呢？ 下面jy135小编收集整理了跑步保护膝盖的方法，希望对大家有所帮助！
长时间跑步如何保护膝盖
跑步膝盖的原因
1.跑鞋
对于跑步保护膝盖，避免伤角，跑鞋并没有你想象的那么重要，远非如此。 在我看来，跑鞋对避免跑步伤害的重要性排在下面列出的因素之后。 我先解释一下，因为很多朋友认为自己跑步膝盖或者其他的伤只是简单的跑鞋引起的。
跑鞋只是跟目的的需要有关，然后就是你个人的喜好了。
刚开始跑步的时候买了几双Asics跑鞋，后来发现完全不适合我改变后的跑步方式，要么扔掉要么送人。
有的人赤脚跑马拉松，但我没见过谁赤脚跑过100公里。 鞋子是绝对需要的。
在您假设跑鞋在跑步时能更好地保护膝盖之前，请考虑：
1、跑步姿势是否正确、经济？
2. 肌肉是否足够强壮以保护您的关节？
3. 你有没有遵循任何进步的运动规律？
4、饮食是否充足、有营养？
5、你有没有充分休息和恢复？
6、如果你在跑步前受过伤，你是否掌握了积极的恢复计划？
如果以上几点都做得不够好，比选错跑鞋更容易造成膝关节损伤。
如果只是普通的慢跑，建议从厚底款式逐渐过渡到薄底款式。 通过跑步等力量训练的积累，不断激发身体自身机能，逐渐摆脱对鞋子的依赖。
随着跑步距离的增加和跑步目的的改变——比如从健身慢跑过渡到马拉松或超马拉松越野跑等，需要根据不同项目的需要选择最合适的鞋子和配套装备，轨道。
对于日常距离较短的健身慢跑，更要注意以下几点。 对于跑鞋，刚好适合你的脚。
2.姿势
正确的姿势是避免所有运动伤害的关键。
从跑几百米开始，就必须正确。 从跑步开始到停止，全程尽量保持正确的跑步姿势。 短距离速跑和长距离慢跑在姿势和技巧上还是有明显区别的。
正确的跑步和高效的跑步之间有细微的差别。 后者主要用于长跑。 在正确跑步的基础上，如何让身体跑同样的距离消耗的能量最少。 因此，正确的跑步姿势是基础。
动作要领：
保持上半身稳定，不要左右摇晃
眼睛直视前方，放松肩膀，避开胸部
手臂摆动要以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线（用腰控制，女生要注意）
保持腰部挺直
双脚落地位置在身体正下方
这样膝盖会自然弯曲，肌肉会吸收落地的冲击力，避免伤到膝盖
3.肌肉力量
这是指全身的肌肉力量，必须均衡发展。
跑步不仅仅是锻炼腿部肌肉。 其实脚、脚踝、关节、上半身和肩部的小肌肉群力量，尤其是核心力量都很重要。
尤其是对于之前没有运动基础或运动习惯，想从跑步开始锻炼的人来说，早期的肌力训练非常重要。 比如跑步时核心力量保持身体稳定，落地平稳，呼吸平稳，重心稳定。 总之，没有实力，就没有办法“稳”。 来回奔跑，当然会增加受伤的几率，膝盖只是相对受力而已。 集中的易损部位之一。
注意：核心力量不是指腹直肌，而是指胸部周围、大腿上部之间的所有相关肌肉群，以及很多平时不用的小肌肉群。 所以，如果你认为训练核心只是仰卧起坐，那就大错特错了。 推荐使用“木板”的各种姿势和变体。
动作要领：
俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。 手臂弯曲并放在肩膀下方。 始终保持身体直立，并尽可能长时间保持这个姿势。 为了增加难度，可以举起手臂或腿。
请注意动作是否规范，动作规范远比时间长短重要。
4.运行量
遵循循序渐进的原则，尤其是前期不要贸然增加。
总的来说，不需要天天跑，跑一天休息一天就好了。 按照现在全国的空气，雾霾天不跑步就够了……
本周每次跑量不要超过上周的10%跑步如何保护膝盖，这是前期比较安全稳妥的方式。
其实是根据个人不同的身体反应和感受来判断的。
5.供应
只要跑步，就一定要吃好。 俗话说，三分练，七分吃。 很多人为了明显减肥而多练少食跑步如何保护膝盖，这是一种慢性自杀。
减重和减脂（俗称减重）也有明显区别。 例如，我的目标从来都不是减肥，而是减脂。 在减脂过程中，最好的状态就是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少。 最后，体重增加是因为增肌大于减脂。 这是最理想的状态。
很多人把减肥当成减肥是理所当然的事情，很容易误以为关心“体脂率”比关心体重更重要。 前面说过，力量训练是通过增加肌肉来提高基础代谢率，更有利于燃烧多余的脂肪。 简单地说：多运动，多肌肉，更有目的性的饮食，多消耗，自然更健康。
少吃油腻和多吃盐，多吃水果和蔬菜，然后摄入足够的碳水化合物和优质蛋白质。 糖的摄入量取决于你每天的训练量。
如果只是普通的健身跑步，不参加长跑比赛，那么只要不那么油腻，其他的都是正常的。
6.治愈和恢复
如果您的膝盖已经受伤，请立即停止跑步并进行交叉训练。
有人说骑车好还是游泳好，要看个人情况。 我建议在游泳池里跑步。 在游泳池中注意跑步姿势。 你应该可以在网上找到它。 同时，您还需要服用专门针对关节损伤的药物。 一般来说，氨基葡萄糖+软骨素药物是同时服用的。 我买了下面这个，仅供参考（不是广告，注意看产品介绍的文字信息，网上搜索一下。知道怎么组合）
美国可兰+氨基葡萄糖+软骨素220 完全无痛走路，慢跑无痛再恢复训练。
七、结论
只要跑步的时候膝盖疼，基本上都是因为某一方面或几方面的问题。
在我看来，最不重要的是跑鞋。 的确，只要跑步，膝盖就会有一定程度的磨损，但人体会很快自我修复。 强壮的膝盖是通过反复磨损和修复锻炼出来的。
跑步也是需要天赋的，就是对于极少数人，包括我大部分人来说，跑步不需要什么天赋，需要耐心和学习一些基础知识，剩下的人就可以享受这项运动了。
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