很多人在跑步的时候，都会出现腹痛的情况。 如何预防跑步副作用？
相信很多人都遇到过这样的情况。 跑步时，腹部突然一阵剧痛向我们袭来，让我们不得不停下来休息，甚至怀疑自己是不是生病了。 那么，什么是行鬓角？ 跑腿的原因是什么？ 老跑友怎么办？ 下面就来一探究竟吧。
跑步有什么问题？
当你跑步的时候，你正在跑完整的距离，你在放飞自我，你将成为冠军，你感觉自己像个混蛋，然后突然间你感到腰部剧痛你的身边，每次你吸一口气，情况似乎都会变得更糟。
这是“叉气”的发作，现在你得停下来等疼痛消散，不过别担心，你不是一个人。 2000年的一项研究指出，在前一年，100%的70多岁的跑者都有过这种经历。
所以你不必因为这个症状而害怕停止你的跑步计划。 这种疼痛被命名为ETAP，即运动时的急性胸肋痛。 从事其他运动的人，如游泳、骑自行车等，也或多或少经历过同样的问题。
然而，尽管这种症状相当普遍，但研究人员仍不确定这种疼痛从何而来。 显然，分叉这样的东西我们并不了解，即使它们与身体密切相关。 下面我们一起来看看原因吧。
跑步的原因是什么？
1.肌肉痉挛
分叉是由腹膈或其支撑韧带的肌肉痉挛引起的。 膈肌用于辅助呼吸。 运动时，身体对氧气的需求增加，因此对横膈膜的需求也增加，会导致横膈膜或周围软组织疲劳，出现肌肉痉挛。
2.浅呼吸
出血是由不正确的呼吸方法引起的。 如果呼吸太浅跑步时岔气 胸疼，工作中的肌肉就得不到足够的氧气，肌肉就会很快疲劳，包括抽筋，这会导致疼痛。
如何防止跑步中出现条纹
1、跑步时不要一味要求速度。 我们应该深吸一口气，以减轻横膈膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于防止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中跑步时岔气 胸疼，要养成先深呼吸的习惯，然后用力呼气，将肺部的空气全部排出。 呼气时，放下肩膀，放松手臂，摆动手臂。
躺在地板上，将一只手放在肚子上，吸气和呼气。 如果你感觉到你的手在上下移动，这意味着你正在深呼吸。 如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
3.按照跑步的节奏呼吸。 如果是在脚着地的过程中，可能会减少副作用的发生。 当你的左脚触地时尝试呼气。
4、弯腰跑步容易分叉。 这种姿势会刺激与腹部相连的神经，使腹部更加疼痛。 人们还认为，以这种姿势跑步会使腹部承受更多重量，从而导致肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、纠正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝白开水。
8、避免空腹跑步，跑3小时前吃点东西。
9.彻底热身，逐渐加快速度。
10. 在较软的表面上跑步，例如草地或小路。
如果你气喘吁吁怎么办
1、改变浅呼吸，加深呼吸，缓缓深呼气，用力向外呼气，使吸入大量空气，满足运动时的需氧量，放松呼吸肌，消除疼痛。
2、调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、如果用上述方法不能消除疼痛，可深呼吸并屏住呼吸，用力捶打胸腔两侧或肋骨下的疼痛部位，然后缓慢深呼吸。 重复数次，逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。
4、剧烈活动前，先做热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，而不会引起痉挛。
5、冬季锻炼时，尽量用鼻子呼吸。 如果用嘴呼吸，应将嘴巴张开一半，让冷空气从牙缝进入口腔，以免冷空气刺激太大。
6、如有岔路，应减慢跑步速度或停车。 用两根手指按压疼痛部位并深呼吸，直到疼痛消失。 恢复跑步时，先从步行开始，然后逐渐加快速度。
结语：通过以上的阅读，让我们了解跑步中的鬓角是什么原因造成的。 我们需要注意的是在跑步的节奏中呼吸。 如果是在脚着地的过程中，可能会减少副作用的发生。 当你的左脚触地时尝试呼气。