把减肥当成生活习惯 运动减肥的8个秘诀
为了减肥，相信爱美人士已经使出浑身解数。 常见的有节食、运动、瑜伽、中医，有的甚至会选择埋线减肥。 他们愿意尝试任何减肥方法，但效果因人而异。 最有效的减肥方法是什么？ 今天，360常识网为大家总结了8个运动减肥秘诀，希望对大家有所帮助。
1.游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法就是运动； 在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一种消耗大量卡路里的有氧运动。 这是因为水中传热是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在同温度空气中停留2小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳让身体得到了充分的锻炼。 游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。 全身的关节和肌肉协调均匀，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加匀称。
2.慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。 慢跑简单，容易调节运动量，减肥效果更显着。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。 除了有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。
3、变速跑减肥
这种快慢跑法简单随意，不需要循规蹈矩。 而且，快跑和慢跑相结合，可以起到同时消耗糖分和脂肪的效果。 这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自于糖分和脂肪。 短期快速、大范围运动时，主要消耗糖分； 而在长期适度的运动中，主要消耗的是脂肪。
4、跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都耳熟能详，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。 从运动量上来说，连续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或做有氧运动20分钟所消耗的能量。 因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5.爬楼梯减肥
现在，人们的生活条件越来越好了。 他们开车出门，上楼乘电梯，运动量非常有限。 如果能在日常生活中多利用爬楼梯来锻炼身体，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥尤其有好处。 爬楼梯30分钟可消耗260大卡热量，是静坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、走路45分钟，半年瘦10斤
坚持每周5天，每天1次，每次45分钟以内步行5公里，6个月可减重10斤。 如果你在45分钟内步行6.5公里，你会减肥得更快。 也许有人会说“没有时间散步”。 事实上，时间是被挤出来的。 心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。 因此，在散步前后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充身体因出汗而流失的水分。
六、规律运动
每周定期运动3-5次，是减少体脂、减轻体重、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。
7.力量训练
力量训练可以锻炼肌肉。 你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。 每周进行 3 次每次 45 分钟的举重锻炼，可以在 10 个月内减掉 10 磅。 为避免伤害身体，应请教练帮助选择合适的重量，制定合适的锻炼计划。 运动前后做伸展运动，保持身体的柔韧性，举重的重量和次数可逐渐增加。
8.选择较重的哑铃
使用较重的哑铃（例如，如果您以前举起 10 磅的哑铃 10 次，现在可以举起 20 磅的哑铃 5 次），这将使您在举哑铃时多燃烧 25% 的卡路里。 因为体重会分解更多的肌肉蛋白质跑步能消耗多少卡路里，你的身体必须使用更多的能量来恢复，导致身体消耗更多的热量。 位于圣路易斯的华盛顿大学医学院的研究人员发现跑步能消耗多少卡路里，举重三到六次的人在睡眠期间以其代谢率的 8% 燃烧卡路里。 这足以在一年内减掉大约 5 磅，即使您什么都不做。
生活中去健身房并不是绝对必要的。 日常生活中有很多减肥方法。 要想有效减肥，就要把减肥当成一种生活习惯，而不是一种任务。 这样会事半功倍。