超强慢跑：比步行消耗两倍热量，超级容易坚持！
村上春树说：“跑步已经成为我日常生活的支柱，只要跑步，我就会感到快乐。在我的众多习惯中，跑步是最有益的。”
我们会发现，日本人似乎是世界上最热爱跑步的民族。 在东京皇居附近，每天有多达4000至5000名跑步者从这里经过。 作家爱跑，明星爱跑，上班族有“本垒打”，电视剧有“日剧跑”，就连皇太子也是跑步爱好者。 据日本媒体报道，现年58岁的德仁皇太子每月跑100多公里，4.5小时跑完马拉松，他还有力气。
事实上，日本的跑步热潮已经持续了近40年，跑步文化起源于女性。 自20世纪80年代日本经济高速发展以来，许多中年人尤其是家庭主妇的压力越来越大，发现业余时间跑步是一种很好的减压方式。 她们开始跑步只是为了打发时间和发泄自己的负面情绪，慢慢地发现这项运动对她们的健康和心情有很大的帮助，后来男性也加入了这项运动。 跑步逐渐大范围流行起来。
有人说，“日本人，尤其是女性，非常重视‘耐心’，跑步是对耐力和意志力最直接的锻炼。” 所以，隐忍的日本大妈爱跑步，洒脱的中国大妈爱广场舞，这样的健身文化也有着深厚的民族特色和文化底蕴！
那么，跑步真的需要“耐力”吗？ 不经历痛苦就不能感受运动的快感吗？
“我不喜欢运动，跑步太累了！”
“虽然我不讨厌运动，但跑步很痛苦，我不喜欢。”
“我当然知道运动有益健康，但一想到运动后会这么累、这么痛，我就不想动了！”
有这些想法的人肯定不在少数吧？
你之所以觉得运动很痛苦，不是因为你不擅长运动，也不是因为你没有意志力。
原因其实很简单跑步能消耗多少卡路里，就是你的身体承受不了这种运动的强度。
适当的强度运动，其实是很舒服的。 不仅没有喘不过气来的感觉，还可以感觉到温暖的血液在全身流淌，让人心情舒畅。 慢跑让你痛苦不是因为你没有能量，而是因为你选择以你的能量无法承受的速度跑步。
也许你会想：“如果你想做身体能承受的运动，走路不就够了吗？”
走路真的很轻松，一点也不觉得疼。 然而跑步能消耗多少卡路里，对于大多数健康的成年人来说，步行强度太低。
对于大多数人来说，锻炼的一大动力是减肥的愿望。 如果是这样，请务必尝试“超级慢跑”。 因为超级慢跑不仅轻松愉快，而且消耗大量热量，对减肥很有帮助。
关于减肥的书上常有这样的建议：“肥胖者慢跑时容易伤到脚，一开始最好以步行来减肥”。 理论上，这个建议是正确的。
但是，步行能减掉多少体重并没有一定的标准。 因为走路的方式不同，减肥的效果也会不同。
以体重60公斤的人1小时步行约4公里为例，消耗的热量约为240大卡。 如果要消耗1公斤脂肪，需要消耗7000大卡左右。
那么我们来计算一下消耗1公斤脂肪需要多长时间：
7000 大卡÷（240 大卡/小时）≈ 29 小时
也就是说，即使我们下定决心步行减肥，每天以4公里/小时的速度步行30分钟，努力工作29天左右，也只能减掉0.5公斤。 按每天步行30分钟计算，减掉5公斤大约需要10个月，这在理论上是比较理想的结果。
既然如此，不如先从慢跑开始。 毕竟慢跑消耗的热量是步行的两倍，效果自然更好。
那么，如何跑才是“超级慢跑”，才能达到强身健体的效果呢？
“超级慢跑”这三个字看似简单易懂，但如果不懂得其中的窍门，真正做到起来并不容易。 要想轻松愉快地慢跑，不仅步幅要小，还要保持一定的速度。 也就是说，采用“高效跑姿”来超级慢跑。
高效跑姿要领：
1、双手放在髋骨上方，然后想象被线头往前拉的感觉，双腿交替踏出。
2、这时候臀部和大腿内侧的肌肉都用上了，腰部自然往前推。 这是最放松的跑步姿势。
3、双手微曲，保持一定的节奏，用手肘带动手臂自然前后摆动。
4、不要用力向前摆动双手，否则身体会因反作用力而向后倾斜，造成不良影响。
基本上，超级慢跑与步行一样快，如果不是更慢的话。 成人平均步行 1 公里需要 10 到 15 分钟。 建议以此速度作为基准开始。
如果以步行配速跑 5 分钟后您仍未热身，请尝试快一点。 但是当你感到气喘吁吁时，你必须立即放慢速度。
找到适合自己的运动强度后，接下来就是找到适合自己的运动频率。 每周跑多少次，每次跑多少距离才合适？
要想长期保持健康，增强体力，一定要坚持适量的运动。 只有反复产生疲劳，消除疲劳，才能真正增强体力。
每天至少锻炼20分钟，每周锻炼3到5天，是最佳的锻炼频率。 休息两天，让身体适度恢复。
至于何时何地跑步，就看你的心情了。 你可以在早上、晚上、午休时间做，而且你不需要特殊的设备，你可以随时随地开始。
超慢跑是一种中等强度的运动。 对于工作繁忙、长期无法锻炼的人来说，“一个人慢跑”所获得的成就感，也是养成慢跑习惯的一大动力。
一个人在公园或大街上慢跑，不仅可以感受四季的更替，欣赏丰富的街景，还能让自己倍感心旷神怡。 此外，还可以达到养生保健的效果。 超级慢跑真的可以说是不做太可惜了！
“只有几个继续跑步的理由，但有足够的理由停止跑步来装满一辆大卡车。”
如果你讨厌跑步坚持不了，那是你的方法不对！ 别再找借口了，今天就开始超级慢跑吧。