想提高跑步成绩？加强4点核心训练，让你11秒跑百米

如果你想提高你的跑步成绩，理论上是比较容易的。实际上，您必须努力训练。除了锻炼腿部和核心肌群，还需要训练吸气肌。不要忽视这个吸气肌。什么效果，其实对跑步有很大的影响？吸气肌可以帮助跑者在不喘气的情况下获得足够的氧气，从而使跑步更加稳定。

有人说“我跑得很辛苦，但速度提不上来！”，这最有可能发生在从10公里跑到半程马拉松的中间。为什么会造成这种现象呢？大部分是肌纤维不足，因为长跑可以让身体使用快肌纤维来维持跑步速度。这个时候需要更多的能量和氧气来配合速度，所以大家要多锻炼快肌纤维。有人说，我只想11秒跑100米，不想跑马拉松。其实达到跑量，比如跑10-20公里，速度自然会变快。

所以加强这4点的训练，让你的跑步速度快速提升跑步速度怎么变快，在众人面前更加自信。

1.平板支撑训练核心

许多人每周跑步 3-4 次。有的是为了锻炼，有的是为了减脂，还有的是为了提高跑步成绩。跑完后注意核心训练很重要。平板支撑是锻炼核心肌群的好动作。，对提高你的跑步速度有很大的作用。训练核心力量不仅是平板支撑，还有侧平板支撑、仰卧起坐等练习。

2.速度耐力跑

什么是速度耐力跑？有些人不是很理解。简单的说就是在一定距离的情况下不能放弃速度，比如跑200米。当你开始训练时，你可以保持同样的速度跑步。，只需提高速度即可运行。有的男生27秒能跑完200米，女生有可能跑31秒。这取决于运动水平。

3.跪姿抬手抬腿

为什么要跪着抬手抬腿？因为它可以锻炼腹肌，使吸气肌得到很好的收缩和扩张，从而提高自身的吸气能力。如果跑步者能呼吸好，那么每个人都可以跑得更远更快。你如何抬起你的胳膊和腿？先跪在垫子上，双手放在垫子上跑步速度怎么变快，抬起左臂，同时抬起右腿，保持身体与地面平行，抬起的手臂和右腿要与地面平行。完成一侧后，切换到另一侧。

4.每周长跑一次

为了跑得更快，比如100米11秒，就需要每周跑一次长距离。现在很多学校都有100米短跑项目，所以男生女生不妨在操场上跑15-15秒。 20圈，反正不在乎快慢，慢跑就好，每周训练一次，坚持一段时间后，跑步速度会有质的飞跃。

结语：男生女生坚持做4个点，坚持训练1-2个月，很快就能11秒跑100米。世上无难事。只要你肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美好生活！（图片来源于网络，文章由【遇见小希】原创，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）