跑步时被划伤怎么办？

跑步时被划伤怎么办？

分叉也称为急性胸肋痛。 分叉的原因是在剧烈活动前，准备活动不够或没有做。 剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，内脏处于惰性状态，不能立即运动，以满足肌肉活动时所需的营养和氧气。 呼吸肌紧张和痉挛，或体力活动增加需氧量时，呼吸困难，但呼吸频率加快，呼吸浅表，也可引起呼吸肌紧张和痉挛。

长时间不活动或冷空气，以及大量出汗导致体内氯化钠含量低也可能导致缝线。

当您出现分叉时，呼吸肌会痉挛，从而刺激呼吸肌中的感受器并引起疼痛。 人体的主要呼吸肌是肋间肌和横膈膜。 当肋间肌痉挛时，胸部两侧会出现疼痛。 当膈肌痉挛时，左右肋骨下方会出现疼痛。

01 分叉的原因

1、不经常运动跑步时 岔气，运动前没有热身或热身不够，没有掌握好呼吸节奏，刚开始跑步时跑得太快；

2.刚吃完还没有完全消化（其实我还没热身，但是很多人真的是饭后跑步很痛苦。相反，如果你没吃东西就饿了，有机会得到裂口较低）；

3、跑步前喝高糖饮料。

02 预防跑步事故的方法

1、跑前热身一定要到位。 跑前热身是必须的。 下图很重要。 建议下载到手机上，每次做热身的时候看看。

跑前热身，一组跑完十分钟左右，就可以神清气爽自信出门了。 具体动作见上图（建议跑前热身十多分钟，热身后至少额头微微出汗）。 但不要在前面热身太猛。 很多人热身太用力了，刚跑完就不行了。 热身后，跑步前，走起来再慢跑，速度要快。

2、如果跑中途出现岔路，可以停下来慢慢跑（走）。 这是缓解分叉症状最快最有效的方法。 一般走五六百米后，分叉的症状就会消失。 如果你不想慢下来，那么跑步时 岔气，在跑步的时候，如果你的左肋骨疼，那么当你的右脚着地的时候，用一点力把身体向前抬起，左脚轻轻地着地。 而如果右侧肋骨下有痛感，跑步时，左脚用力使身体向前飞，右脚轻触地面。 总之，哪方不伤哪方用力。

03 跑前热身跑后拉伸

下面的内容是更有效的缓解分叉症状而不缓和的方法。

1、改变浅呼吸，加深呼吸，缓缓深呼气，用力向外呼气，使吸入大量空气，满足运动时的需氧量，放松呼吸肌，消除疼痛。

2、调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、如果用以上方法不能消除疼痛，可以深呼吸并屏住呼吸，用力拍打胸部两侧或肋骨下的疼痛，然后慢慢地深呼吸，重复数次逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。

4、冬季锻炼时，尽量用鼻子呼吸。 如果用嘴呼吸，应将嘴巴张开一半，让冷空气从牙缝进入口腔，以免冷空气刺激太大。

如果您像大多数人一样，跑步时会在右脚接触地面时呼气。 这会对您的肝脏施加向下的压力，从而向下拉隔膜，导致一侧疼痛。 解决方法：左脚着地时呼气。 因为这种方法需要有意识地调整呼吸（配速），没有足够的经验，很容易打乱自己的跑步节奏，得不偿失。

04 快速缓解分叉

这是一个易于学习的技能：

跑步时，如果左侧肋骨下方疼痛，右脚落下时身体稍用力向前推，左脚轻轻触地。 而如果右侧肋骨下有痛感，跑步时，用左脚向前推动身体，右脚轻轻着地。 总之，哪方不伤哪方用力。

这种方法简单易学，不改变呼吸节奏，能有效缓解分叉症状。 最重要的是，当你用脚发力的时候，你的速度不会降低，反而会增加一点点。 之后，你会感觉到双腿用力拍打着地面，整个人都变得意气风发。

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