做热身运动的好处

热身运动的目的是为后续更剧烈的体育活动做准备，目的是提高后续剧烈运动的效率、剧烈运动的安全性，同时满足人的生理和心理需求身体。那么跑步前的热身运动好处，做热身运动有哪些好处呢？下面小编为大家整理了热身运动的好处，欢迎阅读！

热身的好处

1. 问：热身运动有什么好处？

答：运动前热身有很多好处，但最重要的目的是在剧烈运动前做好身心准备。实现这一目标的唯一方法是通过运动来提高体温，这也会提高肌肉的温度。肌肉温度的升高有助于使肌肉放松、柔软和有弹性。加快心率和呼吸频率，从而增加血流量，增加血红蛋白的含氧量，是训练前最好的准备。

2. 问：有氧和力量哪个更重要？

回答：这个问题的答案取决于你锻炼的目的。如果目标是增强肌肉力量和大小，请先进行有氧热身，然后再进行肌肉阻力训练。如果目标是增加心肺耐力和促进心血管健康，则应在跑步等有氧运动之后进行力量训练。如果你的目标是减脂，那就不要执着于有氧运动和力量训练的顺序，消耗的总热量才是关键。

3、问：每个动作组之间应该休息多长时间？

答：休息时间越长，身体恢复得越充分，下一组或下一个动作的质量就越高，最大完成次数也越高。你需要判断自己休息多长时间才能满足下一组的训练要求。例如，如果目标是每组力竭8-10次，每组都要求达到这个最大重复次数，那么如果下一组休息1分钟后没有达到要求的次数组间，说明休息时间太长。短的。一般来说，二头肌训练组间休息60-90秒就够了，深蹲组间休息时间可能长达3-4分钟。另外，如果在练习过程中出现头晕、恶心、无力等症状，很可能是休息时间太短了。

4. 问：晚上运动后不吃饭会影响增肌吗？

答：1、晚上运动完不吃饭会影响增肌吗？吃牛奶或煮鸡蛋会影响减脂吗？运动后是进食的好窗口。这时，肌肉对营养更加敏感。吸收到肌肉里的少了会变成脂肪储存起来，所以如果主要目的是增肌的话，是运动后很好的进食窗口。

当然，决定是减脂还是增肌最关键的因素取决于你一整天的卡路里摄入量和平衡，进食时间段只是第二重要的因素。举个简单的例子，如果你在一天中其他时间从食物中摄入的热量超过了你一整天的消耗量，而你在运动后不补充营养跑步前的热身运动好处，你仍然可以长胖； 2、腹肌没有长出来，是裸露的。

5、问：动作次数与健身有什么关系？

答：每组1~4次主要增加绝对肌力和体力，6~12次主要增加肌肉围度，16~20次主要锻炼小肌群，提高肌肉线弹性，25次以上主要用用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

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