跑步时脚扭伤抽筋怎么办？

跑步时脚扭伤抽筋怎么办？

俗话说：常在河边走，怎能不湿鞋？ 如果你热爱跑步，那你就要换句话说——“我经常在马路上跑步，脚踝抽筋是少不了的”。 遇到这种情况不要惊慌，下面的方法可以帮到你。

1.扭伤脚踝（踝关节扭伤）

脚扭伤可能是跑步中最常见的伤害之一。 基本上多是因为路不平，或者落地时脚步姿势不对。 如果跑步时扭伤了脚踝，应立即停止跑步，回家后可以喷一些云南白药喷雾剂。 扭伤前48小时内不宜热敷，应冷敷一跑步小腿就抽筋，48小时后应热敷。 扭伤必须完全恢复才能开始跑步。 在恢复跑的初始阶段，减慢音量，逐渐过渡到平时的水平。

脚踝扭伤有两种类型。 轻微扭伤只是软组织损伤，疼痛不严重，勉强可以走路，而且疼痛不在骨头上，可以自己处理。 如果活动脚踝时疼痛剧烈，而且疼痛在骨头上，基本可以判断为严重扭伤，可能涉及轻微骨折。 这时候一定要到医院就诊。

二、抽筋

抽筋在运动生理学上称为“肌肉痉挛”，是指肌肉不自主的强直收缩。 中长跑最容易发生痉挛的肌肉是小腿后方的腓肠肌，俗称小腿。 跑步时抽筋通常是热身活动准备不足造成的。 在我们身体肌肉还没有热身的时候，直接快速运动很容易造成抽筋。 因此，跑步必须在充分热身和拉伸的前提下进行。

如果在长跑过程中出现抽筋，可能是跑步过程中大量出汗，缺乏电解质所致。 在这种情况下，你需要在跑步过程中适当补充电解质（运动饮料或盐丸）。 出现抽筋时，应立即停止跑步，坐下并伸直抽筋的腿（不要弯曲膝盖），双脚向身体方向压，用手按摩抽筋部位。 抽筋是身体发出的警告，表明我们的运动量超出了我们的承受能力。 也就是说，我们平时运动量不够，需要进行适当的循序渐进的运动。

通常，根据抽筋的部位有不同的治疗方法： *手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，然后快速握拳，如此反复数次，直至抽筋停止。 *手掌抽筋：用另一只手掌，将抽筋的手掌用力向后压，做颤抖动作。 *手臂抽筋：双手握拳，手肘尽量弯曲，然后伸直，重复数次。

*小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助伸直腿。 如果结合热毛巾按摩，或手部按摩一跑步小腿就抽筋，效果会更好。

*大腿抽筋

抽筋的大腿与身体呈直角，膝关节弯曲，然后双手握住小腿，用力贴在大腿上，做颤抖的动作，然后向前伸直。

3. RICE急救法

在运动损伤的治疗原则中，RICE被用于急救治疗，如处理挫伤（瘀伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱臼和骨折等。 目标是在疼痛和血肿成为永久性之前将其降至最低。 R：休息（Rest） 一旦运动中出现疼痛，应立即停止运动，充分休息，以免伤势进一步恶化。 I：冰（Ice） 冰或任何冰冻的物体都可以减轻患处的疼痛。 此外，冰袋可改善血液循环，增加流向皮肤的血流量并减少流向深层组织（可能是出血部位）的血流量。 具体方法是用布包一个冰袋，放在受伤部位，持续给受伤部位降温30分钟。 如果皮肤开始变白或变蓝，请立即停止冰敷，以免冻伤。 每 2 小时左右重复一次冰敷。

C：压迫() 压迫可以防止体液在患处积聚。 因此，扭伤时，可以用弹力绷带包扎患处，但切不可包得太紧，以免血液循环不畅。 E：抬高患处 () 抬高患处，可以利用重力将体液从受伤部位吸走。 当手或脚踝受伤时，此方法最有效。

想要了解更多跑步知识，可以在华为应用商店下载安卓专属精品应用@悦动环Pro无广告版！

每天分享最有价值的跑步知识和技巧。 千万用户在这里培养运动习惯！