压缩腿套和压缩袜，夏天真的需要跑步吗？

近年来，随着各类跑步项目的大量涌现，越来越多的专业装备成为马拉松赛事中的另一道风景线。

我们经常看到各种大小跑步项目的跑道上出现各种跑步压缩袜和压缩腿套。专业的压缩材料号称可以提升性能、缓解疲劳、提供更强的保护！

但在很多人看来，这可能只是一种彰显个性的装饰，是一种老潮流。压缩腿套和袜子只是装饰，还是真的有神奇功效？作为跑步爱好者，你真的需要吗？

压缩袜和腿套的工作原理

加压器械最初用于医疗领域，辅助治疗淋巴水肿等与“肿胀”有关的疾病；医生后来发现，它可以对治疗静脉曲张等疾病起到辅助作用，还可以防止卧床不起的病人手术后出现血栓。

加压装置通过向单向流动的血管瓣膜施加正压来工作。脚踝和膝盖之间的压力差可以促进血液回流心脏，同时在一定程度上抵消重力对血液流动的影响；对于行动不便的人来说，后者可能会导致局部血液流动（例如，建议经常长途飞行的旅客在飞行过程中穿压力袜，以防止血液凝块在深部血管中形成）。

压缩袜和腿套的作用

可以提高跑步成绩

压缩腿套的目的是通过挤压血管让更多的血液和氧气供给肌肉腿抽筋还能继续跑步吗，让氧气和能量物质更快的进入肌肉，同时帮助代谢废物和二氧化碳排出体外。更快地从肌肉中排出。从理论上讲，这有助于提高能量生产效率，让跑者跑得更快。

值得一提的是，如果平时跑步不多，指望能戴着压缩腿套跑马拉松也不现实。对于普通跑者来说，弹力袜有一定的缓解疲劳或延缓疲劳发生的作用。延缓疲劳的发生，就等于提高了运动成绩。

比如普通跑者参加半程马拉松，跑完15公里就可能开始出现肌肉痉挛等疲劳症状。由于疲劳和抽筋导致的速度下降意味着他可以在更好的状态下多跑3公里。

减少肌肉疼痛

跑步过程中，脚着地的震动引起肌肉震颤，被认为是肌肉损伤的重要原因，也是迟发性肌肉酸痛现象。原则上，压缩腿套可以通过给予肌肉支撑，在一定程度上减少肌肉震颤和缓解疼痛。

以全程马拉松为例，每位跑者至少需要跑完3万步才能跑完全程。在这个过程中，每一次对地面的冲击都会使肌肉产生相应的振动，而这种振动会造成肌肉损伤和肌肉损伤。疲劳的主要原因。

弹力袜的压缩作用，减少了整个跑步过程中小腿肌肉的晃动腿抽筋还能继续跑步吗，在一定程度上可以减轻肌肉的疲劳程度。同时，这种外部环绕压力也降低了佩戴者的本体感觉疼痛，可以跑得更快。更顺滑更自然。

加速疲劳恢复

运动后穿上压缩腿套，可以通过加速血液流动帮助清除代谢废物，及时引入肌肉修复和重建所需的物质。有一些研究表明，运动员和长时间在飞机上的人在穿着压缩腿套后感觉酸痛减轻。

英国埃克塞特大学的研究人员测量了大重量训练后第 1-4 天的身体恢复情况和肌肉酸痛情况。他们发现，运动后，继续穿着压缩腿套 24 小时的受试者主观肌肉酸痛明显减轻，表明压缩腿套可以加速恢复，更快消除疲劳。

并非对所有类型的跑步都有帮助

对于较短的距离，比如10公里以内的跑步，使用压缩腿套似乎用处不大，因为短距离跑比较不容易疲劳。根据马德里欧洲大学的一项综合研究，该大学招募了两打以上的跑步者。先以6的速度跑五公里，热身后，再用力跑五公里。事实证明，就跑步性能和效率而言，穿着压力袜在统计上并不显着。

不少穿着压缩装备参加过多次马拉松比赛的跑者表示，大多数人认为压缩腿套在比赛的前半程并没有太明显的感觉。但是到了下半场，你会明显感觉到压缩腿套对小腿肌肉的固定作用很大。随着距离的增加，跑步姿势不变，容易产生疲劳。这时候，压缩装备可以提供一定的帮助也是显而易见的。配角。

在越野跑中，压缩腿套和压缩袜也可以保护皮肤免受杂草和树枝划伤的风险。

为什么职业选手穿的不多？

既然压缩袜和护腿套这么专业的长跑装备，为什么很少有专业跑者穿着它们参加比赛呢？

基本上，有两个原因。一是职业马拉松选手常年训练和比赛。全程马拉松的强度对他们来说已经是家常便饭。可能和他们日常的训练强度没什么区别。没有减轻酸痛、缓解疲劳等情况，从而提高成绩。

二是对于成绩跑者来说，压缩袜压缩腿套带来的负荷和阻力，比穿着它们带来的运动表现更有帮助，这与参赛的业余跑者有着本质的区别。专业的马拉松选手身材修长，没有一丝可能导致跑步阻力的多余肌肉和脂肪。突然多了一对压缩腿套，他们怎么受得了？

不过，对于参赛的业余跑者来说，压缩腿套和压缩袜对短距离成绩没有明显影响，但在长距离路跑和越野跑中，它们有不同的保护和恢复作用，比如稳定小腿肌肉，减少晃动，减缓乳酸堆积，给腿部适当的压力，缓解疲劳等。

说了这么多，如何选择性价比高的压缩腿套呢？

1.看材质

压缩腿套必须采用亲肤、透气、有弹性的材料，主要看产品说明书上的材料配比，如氨纶、锦纶、弹力等，能有效让皮肤透气，保护小腿肌肉。

2.看功能

压缩腿套针对不同的肌肉群，梯度压力也不同，能有效减少肌肉震动，防止小腿乳酸过多堆积！

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