冬天什么时候跑步最好？

中国天气网讯今明两天（26-27日）冷空气继续南进，驱散了南方的雨水，气温也将下降，尤其是早晚最低气温叠加晴空辐射变化较为显着，最低气温0℃线南方将向长江中下游地区施压；那么29日和31日又有一股强冷空气影响我国，对气温的冲击更大，尤其是长江以北多地。气温可能会创下今年冬天的新低。

冬天，“起床靠勇气，跑步靠毅力”仍然是一个不变的问题。那么，寒冷天气什么时候跑步最好呢？

据澎湃新闻报道，近日，美国跑步杂志《's World》邀请了资深教练扎克-艾利森和运动科学博士汤普森，为大家讲解冬季不同时段训练的利弊。

晨跑的好处和坏处

提高神经兴奋度VS自身状况

在时间效率上，晨跑一直是很多跑友推荐的训练时间。跑者在早上完成跑步训练后，会更加清醒，不会影响白天的作息。

冬季温和而适宜的晨跑确实有很多好处。据艾莉森介绍，它可以刺激交感神经，不仅可以使身体灵活、思维敏捷，还有助于提高工作效率。但是选择晨跑的跑者一定要考虑自身的身体状况。

日本山口大学的研究统计表明，清晨是心脏病发作的高峰期，所以清晨跑步会对很多老年人的心脏造成伤害，而且实验也表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量更高比下午和晚上跑2到4倍。

另外，早上血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易出现低血糖症状。

此外，晨跑过程中的环境问题也是需要注意的隐患之一。尤其是在日出之前，空气中的二氧化碳浓度较高，不适合大量消耗氧气的运动。

下午跑步的好处和坏处

最佳身体条件 VS 时间困难

综合研究表明，如果时间允许，下午4点到6点其实是人体最佳的跑步时间，而下午跑步的好处还不止于此。

美国运动医学学院（ACSM）汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点是由人体“生物钟”控制的，一般在下午接近傍晚时达到峰值。

例如，人体吸收氧气的最低点是下午6点；下午5点到6点心跳和血压的调节最平衡——”这个时候绝大多数人精神沉着稳定，体力充沛，技术活动最活跃。协调性、准确性和适应性都处于最佳状态。”

强调，冬季这个时候跑步晚上好还是早上好，身体状况最适合跑步跑步晚上好还是早上好，“所以，建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。”

但对于大多数跑步者来说，最佳时间是最不现实的训练时间。毕竟现在是工作繁忙又要加班的时间，很难有时间跑步锻炼。

夜跑的好处和坏处

高效燃脂VS坏温度

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑就成了最好的选择。

汤普森博士通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板数量减少了20%，大大降低了血管栓塞的风险。

夜跑后，睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的生长发育和提高成人的免疫力，有促进睡眠的作用。

美国芝加哥大学临床研究中心曾发表另一份研究报告：在夜间和夜间两个时间段，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最为强烈。这也意味着，夜跑是一种很好的减肥方式。

然而，冬季夜跑最大的问题是温度环境对跑者来说过于恶劣。

如果温度过低又没有采取保温措施，跑者在训练中很容易生病，或者因为身体没有充分活动，增加受伤的风险。

尖端

不同时间段跑步要注意这5点：

1、如果时间允许，尽量在下午4点以后开始跑步。也适用于高强度训练，如休息日的长距离训练。

2、如果选择晨跑，请在日出后开始跑步。记得之前加一点糖，比如一杯蜂蜜水。

3、如果选择夜跑，尽量在晚上11:00之前结束运动，留出足够的洗澡和休息时间，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不佳。

4、无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，跑步不要超过一小时，强度要低。

5、夜跑不要选择有大风的地方，注意保暖，及时带上毛巾擦汗，以免着凉。